mely

4 szakértővel együtt egészséges finomságokat készítettünk Önnek, amelyek után rájön, hogy hosszú ideig egészséges táplálkozás nem nehéz! Különösen, ha nagy számú hasonló receptet kellene eltemetnie.

Egészséges finomságok édesség helyett

Ezt valószínűleg nagyon jól tudja - megpróbálsz karcsú vonalat tartani, néhány napig küzdesz az édesszájúsággal, de végül ellazulsz. Valljuk be, ez egyáltalán nem könnyű, és sokan egész életünkben harcoltunk. Vagy egyáltalán nem is harcolsz, és az egészségtelen édes ételek fogyasztása a mindennapjaid közé vált. A kemencék nőnek, és az egészség egyáltalán nem jó. Próbálja ki egészséges ínyencségeinket, amelyek elűzik az édesszájút, és jó adag kalóriát spórolnak meg.

Sajttorta mákkal

Hogy a sütemények csak egészségtelenek lehetnek? Ez egyáltalán nem igaz! Ez a szilva- és mákos sütemény meg fogja győzni erről. A máknak köszönhetően nagy mennyiséget tartalmaz kalcium, omega telítetlen zsírsavak és sok más test számára hasznos anyag.

A szilva támogatja az immunitást, növeli a bélműködést, támogatja az agyműködést vagy csökkenti a magas koleszterinszintet.

Hozzávalók:

  • 6 fehérje,
  • 2 túró,
  • 1 házikó,
  • 40 g kókuszos pudingpor,
  • 1 csésze őrölt mák,
  • stevia édesítéshez,
  • 1/2 CL fahéj,
  • 15 friss vagy konzerv szilva cukor nélkül.

Az elkészítés módja:

1. A tojásfehérjét habosítsuk édesítőszerrel, adjunk hozzá túrót, túrót, mákot, pudingport.

2. Tegyen sütőpapírt, tegyen szilvát, szórja meg fahéjjal és süsse 20-30 percig 180 ° C-on.

A szerző: Martinka Struhačková

Fit sütik

Egyszerű, egészséges sütik, amelyeket egészséges jóságként kaphat, ha van kedve vétkezni. Sok szénhidrátot tartalmaz, amelyek az idegrendszerhez, az agy és az izom megfelelő működéséhez szükségesek.

Javaslom ezeknek az egészséges finomságoknak a fogyasztását főleg reggel, maximum hetente kétszer (egy adagban 1-2 közepes méretű süti).

Hozzávalók:

  • 2 közepes banán,
  • 2 csésze finom pehely,
  • 1 tojás,
  • 1 csésze szárított áfonya,
  • 1 PL agave szirup,
  • 1 PL görög joghurt,
  • 1 cm őrölt fahéj.

Az elkészítés módja:

  1. Megszórjuk a banánt villával, hozzáadjuk a maradék hozzávalókat a tálhoz, és alaposan összekeverjük.
  2. Egy hüvelyk méretű sütiket készítünk, és sütőpapírral előkészített tepsire tesszük.
  3. Tegye 180 ° C-ra fűtött sütőbe, és hagyja kb. 20-25 percig sütni.

A szerző: Mgr. Jakub Strigáč.

Egészséges fit botok

Egyszerű és ízlésesen remek botok, amelyek reggelire vagy tízre alkalmasak. A diónak számos egészségügyi előnye van - gyulladáscsökkentő, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és antioxidáns hatása is van.

Javaslom, hogy a sávokat hetente legfeljebb 4 alkalommal vegye fel a menübe (egy adaggal - 1 rúd = 60 g).

Hozzávalók:

  • 2/3 csésze bármilyen gyümölcs (pl. Áfonya),
  • 1/2 csésze kókuszreszelék,
  • 2/3 csésze rizspárna,
  • 2 csésze dió (kesudió, mandula, mogyoró, makadámiadió, para .),
  • 2 PL chia mag,
  • 3 PL édesem,
  • 3 PL szirup (pl. Datolya vagy rizs),
  • néhány csepp vanília kivonat.

Az elkészítés módja:

  1. Egy serpenyőben keverje össze a mézet, a szirupot és a vanília kivonatot. Forraljuk fel a forráspontig, majd öntsük át egy előre elkészített diófélék és szárított gyümölcsök keverékével.
  2. Gyorsan keverje össze a keveréket, és tegye egy sütőpapírral bélelt tepsire.
  3. Tömörítse le jól a keveréket, függetlenül attól, hogy az kitölti-e a lapot vagy a formát. Hűtőszekrényben hagyjuk megszilárdulni legalább 30 percig. Ezután tetszőleges formára vágjuk.

A szerző: Mgr. Jakub Strigáč.

Kókuszos öröm megbánás nélkül

A boltban az ember csak kivételesen talál valami egészségeset, ezért megszokom az édességek házi készítését. Ez a recept max. 15 perc. A dió támogatja a gondolkodást, és nekik köszönhetően feltölti a testet omega zsírsavakkal.

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze aszalt szilva,
  • 1/2 csésze szárított datolya,
  • 1 marék mazsola,
  • 1 csésze dió (dió, kesudió, mandula keveréke),
  • 100 g kókuszreszelék,
  • 1 PL édesem,
  • 1 cm vanília kivonat.

Az elkészítés módja:

1. Helyezze a dió keverékét a keverőbe, amelyet óvatosan összekeverünk, hozzáadunk aszalt szilvát, datolyát és áztatott mazsolát.

2. Addig keverjük, amíg kombinált keverékünk nem lesz.

3. Végül adjunk hozzá kókuszt, vanília kivonatot és formázzunk kis golyókat, amelyeket még mindig kókuszreszelékbe csomagolunk.

A szerző: Ing. Gandi Veronika

Zabpogácsa

A pekándió növeli az antioxidáns kapacitást, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a jó koleszterint. A zabpehely kiváló rost-, vitamin-, ásványi anyag- és nyomelemforrás. Ez után a sütemény után sokáig nyalogat. Együtt sok egészséges finomságot hozhatnak létre, mi ezt választottuk:

Hozzávalók:

  • 150 g zabpehely,
  • 40 g szárított mazsola,
  • 20 g tökmag,
  • 20 g apróra vágott pekándió,
  • 100 ml mandulatej,
  • 1 banán,
  • 3 PL kókuszolaj,
  • 3 PL agave szirup.

Az elkészítés módja:

  1. Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra. Nyomjon egy tálba egy banánt, amelyhez zabpelyhet, mazsolát, diót és tökmagot adunk.
  2. Keverjük össze, majd oldjuk fel a kókuszolajat és a szirupot egy másik edényben, amelyet mandulatejbe keverünk. Keverje össze a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókkal, és jól keverje össze az egészet. Tegyen egy sütőpapírt egy tepsire, majd adja hozzá a kanállal kiegyenlített keveréket.
  3. Vegye ki a sütőből és vágja le.

A szerző: Barborka Gamanová

PS: Szeretne még ilyen ízletes édes finomságokat, amelyek után nem lesz lelkiismeret-furdalása, és amellyel azt fogja tapasztalni, hogy hosszú ideig egészséges táplálkozni nem nehéz? Van egy remek tippünk további inspirációért! Manapság megjelenik új könyvünk, amely 107 ellenállhatatlan fit receptet tartalmaz. Ez nem csak egészséges receptekkel teli szakácskönyv. Ez egy teljes útmutató, amely végigvezeti Önt a tiszta étkezés elvein, és egyszer és mindenkorra elbúcsúzik a túlsúlytól.

Összegyűjtöttük 10 szlovák és cseh szakember tapasztalatait a fitnesz, az egészség és a táplálkozás terén. Ezen felül hozzátettük 21 napos menü bevásárló listával, így azonnal tudja, hogyan kell elindulni.