Szeretne egészséges életet élni, és ezen kívül dolgozni a karakterén? Az egészséges csökkentő étrend tűnik a legközvetlenebb módnak, amelynek végén erőfeszítéseit a hőn áhított figura megjutalmazza.

csökkentő

Ez nem diéta, mint diéta

Az egészséges fogyókúrás étrend - amint az végső soron elvárható - jó alternatíva a felesleges kilók leadásához. Csökkenti az energiafogyasztást, de más diétákkal ellentétben nem a kiválasztott ételek fokozott, egyoldalúan fókuszált fogyasztásán alapul. Ellenkezőleg. A diéta alkalmazásakor ezt az egészséges étrendet az egészséges táplálkozás racionális alapelvei vezérlik.

Egészséges étrend a fogyáshoz - alapelvek

Mivel a kiegyensúlyozott étrend szabályai lényegében megegyeznek az egészséges csökkentő étrend alapelveivel, a következő sorokban közvetlenül hozzájuk fordulhatunk, és részletesebben megvitathatjuk őket.

Egyél rendszeresen, de kisebb adagokban

Amint a bevezetőben jeleztük, az egészséges táplálkozás teljes étrend. A menü változatos, kiegyensúlyozott és lényegében alkalmas a hosszú távú étrendre.

A csökkent energiafogyasztás ellenére biztosan nem fog éhen halni. Az egészséges csökkentő étrend megköveteli kisebb adag adagok rendszeres fogyasztása a szokásos napi rutinban. Élvezheti az adagokat reggelire, tizedre, ebédre, ebédre és vacsorára.

A fehérjeforrások nem hiányozhatnak

A hús, a tejtermékek vagy a tojás zöld a diéta étrendjében. Előnyben kell részesítenie a sovány húsokat. Kényeztetheti magát szarvasmarhával, marhahússal, borjúhússal és sertéshússal, nem baromfit és halat kell enni leggyakrabban.

A tej szintén fontos fehérjeforrás. A tejtermékeknél inkább a sajtot és a túrót részesítse előnyben. Célszerű a savanyú tejtermékeket felvenni a menübe. A tojásokat nem zárják ki az étrendből, de ne vigyék túlzásba.

TÍPUS: Magas fehérjetartalmú ételek - lásd a Top 20-at.

Zsírok igen, de megfelelő

Az egészséges csökkentő étrend megköveteli az állati zsírok csökkentését és helyettesítését egészségesebb növényi változatokkal. Célszerű kevesebb zsíros halfajt és alacsony zsírtartalmú tejterméket bevinni az étrendbe.

Az ételek elkészítéséhez megfelelőbb technológiai eljárások alkalmazásával csökkentheti a zsírbevitelt is. Kerülje a sütést és sütést.

Jó befektetés olyan felületkezeléssel rendelkező ételek vásárlása, amelyek nem igényelnek zsírok használatát az ételek elkészítésekor. Ha nem tehet másként, akkor próbáljon meg elfogadni csak az ún egészséges zsírok.

Előnyben részesítsék a poliszacharidokat

A poliszacharidok nemcsak kiváló energiaforrás és fontos rostok. Hosszabb ideig felszívódnak és jobban jóllaknak. Az egészséges étrend csökkentő étrend részeként cserélje le az egyszerű szénhidrátokat poliszacharidokra barna rizs, teljes kiőrlésű ételek, gabonafélék, burgonya és hüvelyesek formájában.

A menü nem nélkülözheti gyümölcsök és zöldségek nélkül

Kényeztesse magát rendszeresen zöldségekkel és gyümölcsökkel - legalább napi 3-5 alkalommal az egészséges csökkentő étrend alatt. Fogyaszthat mindenfélét, de adjon elsőbbséget friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.

Ha úgy dönt, hogy elkészíti őket, akkor a legjobb a hidegkészítés, azaz gyümölcs- vagy zöldségsaláták formájában. A hőkezelés azonban nem sérti a fogyókúrát sem.

Ne becsülje alá az ivási rendszert és az aktív mozgást

Az ivási rend betartásának fontosságát a fogyás során gyakran hangsúlyozzák, de ugyanolyan gyakran elfelejtik vagy alábecsülik. Ezért emlékeztetünk arra, hogy kb. 2-3 liter folyadékot kell bevennie. Ez azonban általános ajánlás, figyelembe kell vennie egyéni igényeit.

Az egészséges csökkentő étrend a folyadék pótlásához a tiszta víz mellett ásványvíz és gyógyteák fogyasztását javasolja. Az alkoholtartalmú italokkal ellentétben az étrend nem zárja ki a kávéfogyasztást, de ajánlott egy egészségesebb alternatíva - a zöld kávé.

És mivel a metematika nem enged, ugyanaz az energiafogyasztás + ugyanaz az energiafelhasználás = változatlan tömeg, meg kell változtatnia az egyenletet, és rendszeres aktív mozgással növelnie kell az energiafelhasználását. Azok a fizikai tevékenységek, mint az úszás, a futás vagy a gyorsabb séta, megfelelnek a fogyásnak.

TÍPUS: Súlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket egészséges csökkentő étrend alatt gyakorolhat.

Milyen ételeket érdemes előnyben részesíteni az egészséges csökkentő étrend alatt?

    teljes kiőrlésű, graham tészta, sötét kenyér gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kókuszolaj, olívaolaj és egyéb növényi olajok hal, különösen tonhal, lazac, makréla sovány marhahús, borjú, pulyka, csirke és sovány sertés barna rizs dió, med

Milyen egészséges csökkentő étrend tiltja?

    alkoholtartalmú italok és mindenféle édesített ital állati zsírok, például sertészsír és vajkolbászos cukrászda, cukor (egészséges cukorpótlókat használjon) teljes tej és majonéz termékek

Diéta egészséges csökkentő étrend 7 napig

Inspirációként menüket hozunk Önnek, amelyeket igényei és lehetőségei szerint testre szabhat.

1 nap

    Reggeli: zabpehely gyümölccsel, egy marék dióval Falatozás: fehér joghurt, graham tekercs Ebéd: fokhagymaleves, természetes marhahús grill, barna rizs, zöldségsaláta Vezet: alma Vacsora: bolti saláta, sötét kenyér

2. nap

    Reggeli: minőségi sonka, növényi vaj, paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér Falatozás: narancs Ebéd: paradicsomleves, párolt halfilé, főtt burgonya, sárgarépa-zeller saláta Vezet: gyümölcssaláta Vacsora: csirkemell, grillezett zöldségek

3. nap

    Reggeli: tofu sajt, retek, graham tekercs elterjedése Falatozás: banán Ebéd: karfiolleves, natúr pulyka szelet, burgonya, zöldségsaláta Vezet: fehér joghurt, egy kis marék dió Vacsora: hús - zöldség rizottó

4. nap

    Reggeli: minőségi sonka, növényi vaj, paprika, sötét kenyér Falatozás: reszelt alma és sárgarépa, fahéjjal és citrommal ízesítve Ebéd: zöldségleves, sovány sült sertéshús, párolt vöröskáposzta, héjában krumpli Vezet: fehér joghurt, graham tészta Vacsora: sült karfiol, főtt burgonya, zöldségsaláta

5. nap

    Reggeli: lekvár, növényi vaj, teljes kiőrlésű kenyér Falatozás: grapefruit Ebéd: zöldségleves, töltött káposzta, főtt burgonya Vezet: gyümölcssaláta Vacsora: zöldségborscs

6. nap

    Reggeli: szardínia kenettel, sötét kenyér Falatozás: őszibarack Ebéd: csirkehúsleves, brokkolival töltött csirkehús, főtt burgonya, zöldségsaláta Vezet: fehér joghurt, teljes kiőrlésű kenyér Vacsora: teljes kiőrlésű tészta túróval

7. nap

    Reggeli: sajt metélőhagymával, graham tekercs Falatozás: gyümölcssaláta, egy kis marék dió Ebéd: zöldségleves, párolt lazac baba spenóttal, burgonyával, zöldségsalátával Vezet: minőségi sonka, graham kifli Vacsora: spagetti zöldségekkel

Az egészséges fogyókúrás étrend előnyei

    fogyókúra étrendi étrend hiányának hosszú távú betartásának lehetősége a menükben nem monoton és egyoldalú, viszonylag széles választék a megfelelő étkezéshez

Az egészséges csökkentő étrend hátrányai

    időigényes ételkészítés korlátozása egyes élelmiszereknél

Mi a véleményünk?

Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz, ideológiailag az egészséges táplálkozás alapelvein alapul, egyértelműen a fogyás biztonságos alternatívája.

Hisszük, hogy a végeredmény a saját kezedben lesz, és a fegyelmedtől függ, legyen szó diéta betartásáról vagy fizikai aktivitáshoz való hozzáférésről.