ugyanazokat

Legtöbben valószínűleg nem akarunk minden nap a konyhában állni, főzni és főzni. De egészséges minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

A táplálkozás továbbra is aktuális kérdés, és amikor különféle cikkeket olvas, mindegyik más és többnyire ellentmondó információt nyújt Önnek. Még sok képzett szakember is megadja ügyfeleinek az étkezési terveket ugyanazzal a napi menüvel, amelyet újra és újra megismételnek, de ez valóban helyes dolog.?

Annak megállapításához, hogy mennyire "egészséges" minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani, fontolja meg testi és lelki egészségünkre gyakorolt ​​hatásait, megnézve néhányat az ugyanazon élelmiszerek napi fogyasztásának előnyei és hátrányai.

AZ EGYENLŐ DIÉTA ELŐNYEI

1. Táplálkozási megfelelőség

Ha mindent megtervez előre, akkor meggyőződhet arról, hogy elegendő tápanyag van-e benne. Bár könnyű figyelni a kalóriákat és a makrotápanyagokat, minden nap minden vitamin és ásványi anyag nyomon követése nagyon fárasztó lehet. Ha olyan napi menüt tervez, amely minden táplálkozási igényét lefedi, akkor az ilyen étrendhez való ragaszkodás egyszerű módja a szükséges táplálék fogadásának és ellenőrzésének.

2. Kényelem

Kényelmes minden nap ugyanazokat az ételeket fogyasztani! Rövid idő alatt több napra vagy akár egy egész hétre elkészítheti az ételt, és nem kell többet készíteni. Tehát sok időt fog megtakarítani, amelyet egyébként új ételek tervezésével és elkészítésével töltene.

3. Megfelelés

Azáltal, hogy folyamatosan ugyanazokat az ételeket fogyasztja, megkönnyíti az étrendhez való ragaszkodást. Nem kell aggódnia olyan társadalmi események miatt, amelyek megzavarhatják az étrendjét, mert tudja, hogy ragaszkodik az étkezési tervéhez, ezért nem szabad csábítania a tiltott ételek miatt. Bár a kísértés még mindig létezik, ha ismeri a napi menüjét, sokkal könnyebb ellenállni ezeknek a kísértéseknek. A napi rutin kiszámítható részének is tekintheti, például fogmosás vagy zuhanyozás, mert éhes leszel nem kell döntést hoznia arról, hogy mely ételeket fogyassza.

4. Gyenge ételválasztás

A rossz ételválasztás segíthet a diéta betartásában. Bebizonyosodott, hogy minél változatosabb az étrend, annál magasabb a kalóriabevitel. Ezt a jelenséget "büféhatásnak" nevezik, mert leírja azt a tényt, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, ha nagy mennyiségű ételt fogyasztunk.

5. Emésztés

Minden nap ugyanazon étel fogyasztása jót tehet az emésztésnek. Amikor tudod, hogy mely ételeknek teszel jót és nehezebbnek érzed magad, összeállítasz egy étrendet, amely nem okoz semmilyen problémát, és nem kell aggódnod az élelmiszer-intolerancia vagy az ételekkel kapcsolatos egyéb negatív reakciók miatt.

6. Irányítás

Ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor teljes vagy szinte teljes ellenőrzése alatt tarthatja étrendjét. Ha egy meghatározott súlyt vagy fizikai célt próbál elérni, akkor ez az irányítási szint lehetővé teszi, hogy állandó számú változót tartson fenn, amelyek egyébként zavarhatják a folyamatot, például a nátrium-tartalmat.

AZ egyenlő étrend hátrányai

1. Gyenge ételválasztás

Bár a gyenge választék segíthet a túlevés elleni küzdelemben, de valószínűleg ez az egyetlen előny. Általánosságban elmondható, hogy a változatos étrend kiegyensúlyozott étrend, ami azt jelenti, hogy ellátja az egészségéhez szükséges összes tápanyaggal. A változatos étrend alacsonyabb valószínűséggel társul a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás és a hasi elhízás kialakulásához, és a változatos egészséges étrend is nagyobb súlycsökkenéshez vezet.

2. Táplálkozási elégtelenség

Minél jobban korlátozza magát az ételekre és a kalóriákra, annál veszélyesebb az étrend. Ha sok kalóriát és egészséges ételként megfogalmazott ételt fogyaszt, például fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, akkor sokkal jobban jár, mint aki kevesebb kalóriát fogyaszt, de olyan étrendből áll, amely nem megfelelnek az összes táplálkozási paraméternek.

3. Érzékenység

Ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor nagyobb a tápanyaghiány veszélye, és érzékenyebbé válik más lehetséges problémákra is, például az élelmiszer-szennyezésre. Ha magas higanytartalmú halakat fogyaszt, vagy ha naponta kadmiummal szennyezett kakaóport használ, akkor nagyobb valószínűséggel szenved valamilyen káros következmény, mint azoknál az embereknél, akik gazdagabb ételválasztékot kínálnak, ezért ritkábban eszik ezeket a szennyezett ételeket.

4. Alacsony mikrobion sokféleség

Különböző egészséges ételek fogyasztása elősegítheti a változatos mikrobiom növekedését. A mikrobiom körül sok kutatás folyik, mert számos tényező befolyásolhatja a bél mikroflóráját és ezáltal a bőséges számú és fajta mikroorganizmus sokféleségét. Ez alapján tudjuk, hogy a változatos étrend segíthet az egészséges bél fenntartásában.

5. Unalom

Miközben ugyanazokat az ételeket enni kényelmesen és könnyen karbantartható, unalmas is lehet. Az étkezés átfogó élmény. Szenzoros élmény, kellemes vagy kellemetlen ízű, illatú és textúrájú, és társadalmi esemény is lehet, amely révén maradandó emlékeket tudunk létrehozni az általunk érdekelt emberekkel.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezek az előnyök és hátrányok némelyike ​​nem kapcsolódik közvetlenül az egészséghez. Ha azonban figyelembe vesszük az egyes előnyök és hátrányok hatásait, láthatjuk, hogy az eredmények hogyan kapcsolódnak a testi és lelki egészséghez.

Például egy kényelmes és könnyen követhető étrend pozitív hatással lehet a mentális egészségére, és nem a stressz forrására. Ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, enyhítheti az étrend bizonyos stresszeit, de ez megint nem jelenti azt, hogy ez általánosságban egészséges lehetőség. Sok támogató van, aki minden nap ugyanazt az ételt fogyasztja, de vannak hátrányok is, amelyeket figyelembe kell venni. Tehát mindegyikünkön múlik, hogy mi felel meg nekünk a legjobban.

Általánosságban elmondható, hogy minden nap ugyanaz az étrend nem túl egészséges. Ha azonban sikerül betartania az étrend bizonyos változatosságát, és elegendő tápanyagot kap, anélkül, hogy unatkozna vagy stresszt okozna, akkor ugyanaz a diéta nem biztos, hogy alkalmatlan az Ön számára.

Egy másik lehetőség egy rugalmas menü beállítása, amely lehetővé teszi bizonyos beállításokat. Lásd egy példát:

Reggeli: Tojás vagy tofu, gabonafélék vagy keményítőnövény, gyümölcs- vagy rostnövény, dió vagy mag

Falatozás: Fehérje bár vagy koktél

Ebéd: Hús vagy hüvelyesek, olaj vagy avokádó, gabonafélék vagy keményítő zöldségek, zöldségek

Vezet: Gyümölcs vagy zöldség, dió vagy vaj, joghurt vagy túró

Vacsora: Hús vagy hüvelyesek, gabonafélék vagy keményítő zöldségek, olaj vagy diófélék

Következtetés

Az ételek váltogatásával biztosíthatja, hogy megfelelő tápanyagot kapjon. Például, ha ma kevés vas volt, de egy hét vagy hónap átlaga rendben van, akkor nincs ok aggodalomra. Ha azonban ma kevés vasat vett be, és mindennap ugyanazt eszi, akkor mellékhatásokat tapasztalhat az elégtelen vasbevitel miatt.

Ha úgy dönt, hogy mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, fontos megjegyezni, hogy mindennap ugyanazokat a tápanyagokat fogja fogyasztani. Még akkor is, ha ezeket az ételeket korlátozzák például a kalóriák, nehéz lehet megszerezni a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezekben az esetekben hasznos vagy akár szükséges lehet a szükséges tápanyagok étrend-kiegészítők formájában történő kiegészítése.