A csepegés megkezdéséhez az egészséges reggelinek nemcsak a csepegés alapjául kell szolgálnia. Minden nap gondolnunk kell rájuk, akkor is, ha nem tervezzük a fogyást.

Egészséges reggeli minden nap

A statisztikák azt mutatják, hogy a karcsú emberek túlnyomó többsége reggelizik. Ez az egyik szokás, amelyet a túlsúlyos emberek hiányoznak. És ha ez még egy egészséges reggeli is, annál inkább erősítjük a karcsú és egészséges alakot. Az ilyen reggeliknek kiegyensúlyozott mennyiségű makrotápanyagot és mikrotápanyagot, azaz fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat kell tartalmazniuk.

egészséges

Az alábbiakban 5 nagyszerű inspirációt kap egy ízletes és különösen egészséges reggelihez minden nap

1. Egészséges omlett

készítsen egy klasszikus omlettet két egész tojásból, valamint friss paprikából, paradicsomból és olívabogyóból. Egy ilyen omlett elegendő energiával látja el testét, és a fehérje mennyiségének köszönhetően nem érzi magát ilyen éhesnek ilyen hamar.

2. Egészséges palacsinta

használjon ismét két tojást, a hagyományos liszt helyett pedig zabpehelylisztet vagy tönkölylisztet. Sokkal egészségesebb alternatíva, mert lassabb cukrokat tartalmaz. A cukrok fokozatos felszabadulásának köszönhetően a tested nem szenved inzuliningadozásoktól (ami a súlygyarapodáshoz és a túlsúlyhoz is kapcsolódik) és a szokásos emésztési problémáktól, mint a hagyományos lisztnél. A palacsinták édesebbé tételéhez stevia-t adunk a tésztához (kb. 2 evőkanál).

3. Chia puding

az eljárás nagyon egyszerű. A fogyasztás előtti este elkészítjük a puding alapját úgy, hogy 250 g görög joghurthoz 1 teáskanál stevia-t és 1 teáskanál chia-magot adunk, és egy éjszakán át hűtőben pihentetjük. Reggel reszelt forró csokoládéval (legalább 70% kakaó) vagy ananásszal díszítjük, és egészséges fit pudingot élvezhetünk. Az ilyen pudingnak elegendő rostja van a chia magoknak köszönhetően, amelyek szintén az energia feltöltésére szolgálnak. Stevia cukorhelyettesítőként nagy segítség minden konyhában.

4. Bryndz-borsó terjedése

Nincs tudomány! 🙂 Keverje össze a főtt borsót, adja hozzá a bryndzát, és egyenesen kenje meg ízletes tönkölykenyérrel. Nincs annál jobb, mint hogy ezzel a terjedéssel kezdjük a napot.

5. A tonhal elterjedt

Egyszerűen finom. Az eljárás a következő: Keverjen össze vagy törjön össze egy villával kb. 80 g tonhalat (konzervből). Adjunk hozzá 1-2 evőkanál hagyományos vajat, 1 teáskanál apróra vágott kaprot, sót és őrölt fekete borsot. Tönkölykenyérre kenjük, még díszíthetjük apróra vágott metélőhagymával. Jó étvágyat! 🙂

Így könnyű egészséges életmódot kezdeni. Nincs mögötte tudomány. Csak egy kis kreativitásra van szüksége, és nagyon ízletes és egészséges reggelit készíthet. Ha hasonló egészséges reggelit készít otthon, akkor nagyon jó, és ha megírja nekünk kedvenc receptjeit az egészséges reggelihez, akkor boldogok leszünk.

Naponta több mint 300 egészséges receptet szeretne elérni?

Használja ki az online FIT Club meghívását, és kezdje el kidobni a túlsúlyt a nap folyamán. A reggeli, olovrant, tized, ebéd, vacsora, valamint desszertek, előételek és levesek remek receptjeinek köszönhetően a hasa örülni fog, és a zsírok sírni fognak. 🙂