Egészséges táplálkozás 40 után

Egy bizonyos életkorban a nők abbahagyják az étrendjük gondozását, és elsősorban a családjuk táplálkozásával és étrendjével foglalkoznak. A háztartás körüli körhinta és a terhelés ritkán teszi lehetővé számukra a kalóriák, a makrotápanyagok számolását, vagy annak eldöntését, hogy sok vagy kevés szénhidrát van-e benne. A saját testarányaikra való összpontosítás sem olyan intenzív, mint korábban, mert más az életértékük és a prioritásaik. Idővel azonban zsírpárnák, laza izmok vagy kiálló csontok jelenhetnek meg.

egészséges

OLVASSA EL:

Nem lehet egyértelműen megmondani, hogy pontosan mikor kezd lassulni az anyagcserénk. Ez függ a genetikától, az izomtömeg mennyiségétől, a hormonoktól és a fizikai állapottól. De senki sem fiatal, és az évek múlásával egészségügyi problémák is megjelenhetnek - és különösen az egészség.

Azok a nők, akik egész életükben valamilyen módon étkezni szoktak, megfigyelhetik, hogy ugyanezen étrend mellett sem marad ugyanaz az alak. Ennek oka a lassabb anyagcsere, valamint a csökkenő fizikai aktivitás. Egy másik tény az Ha a hölgyek életük során különböző étrendet tartanak, és testükkel és egészségükkel játszanak, egy bizonyos kortól kezdve a szervezet abbahagyja a tolerálást, és semmiért sem akar megszabadulni a fáradságosan felhalmozott zsírtartalékoktól.

A spektrum másik végén szegény nők találhatók, akik nem megfelelően étkeznek. Napközben a kávé és a keksz elég nekik, és alig érzik magukat éhesnek. Ezek a nők igen karcsúnak tűnnek, de annál nagyobb az egészségügyi problémák, például az oszteoporózis, a hormonális rendellenességek, a hidegrázás, a fokozott fáradtság, de a ráncok gyakoribb előfordulása is.

A csontritkulás vagy a csontok elvékonyodása 19-es BMI alatti nőket érint, amelyeket kevesen és nem megfelelően esznek. Azonban nemcsak őket veszélyezteti ez a betegség - a menopauza és a testmozgás hiánya a normál testsúlyú és túlsúlyos nőknél csonttörést okoz.

A nők csontritkulásának megelőzése érdekében jó magas kalciumtartalmú ételeket fogyasztani, például tejtermékeket vagy pipacsokat. A D- és a K-vitamin segít az erős csontokban is. A D-vitamint napfénytől nyerik (télen sajnos kevés), de megtalálható a halolajban, a májban, a tojássárgájában és a tejben is.

A K-vitamin forrása olíva-, szója- és repceolaj, főtt brokkoli, kelkáposzta, spenót vagy nyers levélsaláta.

A nők általában alacsony minőségű fehérjét fogyasztanak, ezért a megfelelő jövedelemre is összpontosítaniuk kell. Másrészt a félkész termékek, édességek, sült ételek, lisztételek, valamint a kávé és az alkohol feleslege nem megfelelőek.

A legjobb, amit negyvenéves nő tehet egészsége és fitnesze érdekében, ha van egy része olajos tengeri hal (amely D-vitamint és omega-3 telítetlen savakat tartalmaz) például édesburgonyával (összetett és nagyon tápláló szénhidrátok) és párolt brokkolival, majd megy egy hosszú sétára, vagy szaladgáljon az erdőben, ahol a napsugarak szerethetik Önt.

A negyven körüli nők nem engedhetik meg maguknak annyi étrend-túlzást, mint korábban. Elsősorban aszerint kell orientálódniuk, hogy milyen előnyök származnak emésztésükből, bőrükből és csontjaikból. Az íznek sem kell eltűnnie - csak válasszon minőségi, feldolgozatlan ételeket, és lelkiismeret-furdalás nélkül élvezze az ételt. Azt is szem előtt kell tartani, hogy negyven után egészségesebb, ha van néhány extra kilogramm, mint csak csont és bőr lenni.