Az egészséges táplálkozás alapja a rendszeres étrend. Ezért nem szabad megfeledkezni a fő étkezések közötti rendszeres rágcsálnivalókról. A négy óra elteltével az étel kontroll alatt tartja az éhségét, emellett állandó vércukorszintet tart fenn és elegendő energiát biztosít az egész napra.

tized

Ha a fő étkezések hosszú órák különbségei vannak, akkor a testének szüksége lesz valami édesre, hogy harapjon közöttük, miközben a vércukorszint csökken. És az édesség nem a megfelelő tíz. A következő cikkben megtudhat valamit az egészséges tíz alapvető tippjeiről.

Ne várja meg ételeivel, amíg éhes nem lesz

Állatok éhgyomorra, szédülés, energiahiány vagy ingerlékenység. Ezekkel a tünetekkel a test közli velünk, hogy ideje feltölteni az energiát. Ha azonban megvárja, amíg ezek a tünetek megjelennek, és csak akkor eszel, akkor rosszul jár. Így hajlamos lesz bármit megenni (általában valami egészségtelen dolgot), és nagyobb adagokat is. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, próbáld elkerülni az éhezést csak egy egészséges tizeddel.

Határozza meg az uzsonna idejét

Ha délben és késő délután eszik ebédet, valószínűleg délután három vagy négy körül éhes. Tehát ezt az időt snackként határozza meg, és szánjon időt egy egészséges snack elkészítésére.

Készítsen 100 kalóriát tartalmazó snackcsomagot

Ha éppen munkahelyed van, és nincs időd tízet készíteni, készítsd el otthon előre a zsebedben. Egy ilyen snack csomagnak körülbelül 100 kalóriát kell tartalmaznia. Használhat gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket, gabonaféléket, kvarkokat, vagy pirítóst készíthet. Az uzsonnacsomagok remek módszerek a túlevés elkerülésére. Amikor kissé éhes leszel, nyúlj csak egy ilyen csomagért. Az Olovrant azonban nem tartalmazhat 200-nál több kalóriát, különben a rendszeres fogyasztás hízhat.

Ne féljen megmérni a megfelelő mennyiséget

A legjobb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű adagokat falatozik-e, egyszerűen ellenőrizze ezt. Tehát használjon mérőpoharat vagy kanalat, csészét vagy mérleget. Ne próbálja megbecsülni a megfelelő mennyiséget, mert nagyon valószínű, hogy túloz, és így feleslegesen túlevik.

Ne igyuk a gyümölcsöt, hanem együk meg

Ha gyümölcs és gyümölcslé, vagy gyümölcslé között választ, válassza a gyümölcsöt. Az egész gyümölcs nemcsak több rostot tartalmaz, mint a gyümölcslé, de kevesebb kalóriát is tartalmaz. A rost megakadályozza a rák egyes típusait, de jóllakást is segít.

Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket

Csábító felfrissülni olyan ételekkel, amelyek kielégítik az ízlelőbimbóit, például édességekkel vagy chipsekkel. De ezek az ételek nem sok táplálékot nyújtanak. Evés után hamarosan újra megjelenik az éhségérzet. Ezért válasszon okosan, és válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a fehérjetartalom, és amelyek tartós energiát kínálnak Önnek.

Vízben gazdag ételek

A vízben gazdag ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, és sok rostot is tartalmaznak. Az uborkát, paprikát, paradicsomot, almát és másakat nagyon táplálónak tekintik, még akkor is, ha nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ezzel szemben a száraz snackek általában kalóriában gazdagok és sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek korai éhséget okoznak.

Ne feledje, hogy a rost gazdag

A rostokban gazdag snack hosszabb ideig jóllakik. És kisebb mennyiség, mint a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek, elegendő. Ezenkívül a rost elősegíti a megfelelő emésztést.

Válasszon egészséges tizedet

Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek kielégítik éhségét, energiával látják el testét és fontos tápanyagokat biztosítanak. Ilyenek például a gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek jóllaknak, nem tartalmaznak zsírt és csak kis mennyiségű kalóriát. A teljes kiőrlésű ételek viszont rostokban és poliszacharidokban gazdagok. A dió és a mag biztosítja a fehérjét. Lehet, hogy több zsírt tartalmaz, de ez egészséges zsír. De mivel sok kalóriát tartalmaznak, ne egyenek belőlük sokat. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek is alkalmasak. Néhány alacsony zsírtartalmú joghurt azonban több cukrot tartalmazhat, ezért gondosan válasszon.

Tippek az egészséges tizedhez, kevesebb mint 200 kalóriával

5 olívabogyó, 1 csésze dió, 1 banán, 1 alma, 1 joghurt kiflivel vagy gyümölccsel.

Ananász és pisztácia

Kombináljon három szelet ananászt és 20 pisztáciát. Ugyanolyan ízletes lesz a mazsola dióval vagy sárgabarack mandulával, valamint a cseresznye dióval.

Túrós alma

Vágja az almát szeletekre, és adjon hozzá fél csésze alacsony zsírtartalmú túrót.

Pita kenyér parmezánnal

Megszórjuk a pita kenyeret egy evőkanál parmezán sajttal, hozzáadunk ičky teáskanál szárított oreganót, és grillezzük, amíg a sajt meg nem pirul.

Friss zöldségek öntettel

Az uborkát szeletekre vágjuk, a fiatal sárgarépával együtt áztassuk alacsony zsírtartalmú öntetbe.

Gyümölcs joghurt

Hozzáadjuk a fehér joghurthoz szeletelt papaya, szeder, málna és menta darabokat, és összekeverjük.

Ha becsapják, ne essen kétségbe, kövesse ezeket a tippeket

A joghurtos fagylalt kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a csokoládé. Ugyanígy a pattogatott kukorica is a chipshez képest. Pástétom helyett kenyeret válasszon egészségesebb sonkával. Úgy érzed magad, mint egy torta? Nyerjen nyers süteményt, amelynek egy darabja csak 290 kalóriát tartalmaz. A fenyőtoboztól eltérően, amely 420 kalóriát tartalmaz. Sajtos kenyér helyett túróval és metélőhagymával készítsen kekszet. Narancslé helyett válasszon friss narancsot. A főtt tojás is jobb megoldás, mint a bikaszem. Csokoládé helyett válasszon müzlit.

A harapnivalóknak a teljes napi energiafogyasztás 5-15% -át kell kitenniük, egy felnőtt számára optimálisan napi 2500 kalóriát kell fogyasztania. Tehát ne vigyük túlzásba az étel mennyiségével.