A tudósok azt állítják, hogy az egészséges életmód szokásai akár 10 évvel meghosszabbíthatják életünket. Öt fontos tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulnak ehhez.

A dohányzás és az elhízás igen a két legkockázatosabb tényező, amely negatívan befolyásolja egészségünket. Csak azok elkerülése meghosszabbítja az életünket. Egy nemrégiben publikált tanulmányban a kutatók felsorolják azokat a tényezőket, amelyek nemcsak lehetővé teszik, hogy tovább éljünk, hanem krónikus egészségügyi problémák nélkül is eléri az idősebb kort.

"Meg akartuk tudni, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás meghosszabbíthatja-e az életet. Nem csak a várható élettartam, hanem a várható élettartam krónikus betegségek, például rák, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség nélkül "- mondta Frank Hu, a Harvard professzora, a tanulmány vezető szerzője az Healthline-nak.

5 meghatározó tényező, amely befolyásolja az egészséget

A kutatók több mint 100 000 olyan ember adatait vizsgálták, akiknek a regisztrációkor nem volt rákos, szív- és érrendszeri betegségük vagy cukorbetegségük. A vizsgálat résztvevői több mint 20 éve rutinszerű megelőző vizsgálatokon és vizsgálatokon estek át az említett betegségek miatt.

Az egészségünket pozitívan befolyásoló tényezők között szerepelnek:

- kerülje a dohányzást

- legalább napi 30 perc fizikai aktivitással rendelkezik

- nagyon mérsékelt alkoholfogyasztás

- egészséges testsúly fenntartása (BMI kevesebb, mint 25)

- jól enni

Ezen öt tényező összeadásával 0-5 közötti végső alacsony kockázatú életmód pontszámot kaptak. Minél magasabb a pontszám, annál egészségesebb az életmód.

„Ne feledje, hogy az egészséges életmód rengeteg testmozgással, jó és kiegyensúlyozott étrenddel, rengeteg hidratálással és megfelelő alvással csodákat tehetnek a pozitív mentális élet és fizikai állapot fenntartásában,Mondta az LA Care szakértője, Katrina Miller Parrish.

egészségügyi

Az egészséges élet meghosszabbítása

Az egészséges életmódot nem követő 50 éves nők átlagos élettartama teljes egészségi állapotban rák, szívbetegség vagy cukorbetegség nélkül 24 év volt és azok számára, akik elsajátították az egészséges életmód négy-öt tényezőjét, ez 34 éves teljes túlélés volt.

A férfiak esetében az eredmények hasonlóan alakultak. Azok, akik köhögtek az egészséges életmódtól, 24 éven át élték a teljes egészségi állapotot, és akik törődtek vele, 31 évig kerülik a betegségeket.

"Bár a magas vérnyomás és az életmódváltás a leggyakoribb halálok, a jobb étrend és testmozgás különböző mértékben befolyásolhatja ezt a diagnózist, különösen a rend és a betartás szerint" - mondta Parrish.

A diéta a kulcs

Azon gondolkodás, hogy mit tegyünk egy tányérra, az egyik legfontosabb életmódbeli tényező.

"A magas rosttartalmú ételeket intenzíven tanulmányozták azok előnyeiről a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, beleértve a vérnyomás-szabályozást is" - mondta Shelley Wood, a kaliforniai Santa Clara Valley Medical Center orvosa.

Ezért javasolja a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek felvételét az étrendbe. Emellett fontos a rendszeres hüvelyesek, például a bab, a lencse vagy a borsó kényeztetése, amelyek csökkentik a szívbetegségek, a koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.

Akik szeretnék fenntartani a megfelelő szívműködést, kerüljék a magas cukor-, nátrium-, telített zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket.

"Különösen fontos elkerülni ezeket az ételeket, ha magas a koleszterinszintje" - hangsúlyozza.

A kalóriabevitel optimalizálása, az egészséges testsúly és a megfelelő derékkörfogat elérése vagy fenntartása még középkorban is a cukorbetegség kockázatának csökkentésének legfontosabb módjai. Ne felejtsen el mozogni és kerülje a dohányzást.

Dohányzás és elhízás

A tanulmány szerint azoknak a férfiaknak, akik napi 15 vagy annál több cigarettát szívtak el, valamint elhízott férfiaknak és nőknek (BMI 30 és annál magasabb) volt a legkevesebb esély a várható élettartamra 50 évesen.

"Öt életmódbeli tényezőt vizsgáltunk: egészséges táplálkozás, egészséges testsúly fenntartása, nem sok alkoholfogyasztás, nem dohányzás és fizikailag aktív tevékenység. Mindegyik fontos. De a dohányosok számára a legfontosabb a leszokás elhagyása. Az elhízott emberek számára a legfontosabb a fogyás és az egészséges testtömeg fenntartása,Mondta Hu. "Minél hamarabb leszokik a dohányzásról, annál jobb a hatás" - tette hozzá Parrish, az egészséges életmód szakértője.

Mint felidézi, a véget követő első 10 évben a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata csökken, 15 év után pedig szinte ugyanaz a kockázat, mint a nem dohányzók esetében.

A tanulmány egyértelműen azt mutatja azok a résztvevők, akik betartották az egészséges életmód négy vagy öt elvét, 50 év után jelentősen megnövelték élettartamukat.