Köszönjük, hogy igénybe vette a tanácsadási szolgáltatásokat
Az elhízás túlsúlyos állapot, és nagyon veszélyes az egészségre. Az elhízás növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a vesebetegségek, a magas vérnyomás, a diszlipidémia/vérzsír-rendellenességek kockázatát. Elvben az elhízást vagy a túlsúlyt a bejövő energia és a kijövő energia egyensúlyhiánya okozza, bár számos tényező befolyásolhatja az elhízás előfordulását, nevezetesen genetikai, hormonális és napi életmód.
A súly meghatározása nagyon fontos annak, aki túlsúlyos. Csökkentve a belépő kalóriák számát és maximalizálva a kijutó kalóriákat, ez segít a testtömeg szabályozásában és a testzsír csökkentésében. Ne feledje, hogy a testkalóriák nem szabadulnak fel energia formájában, a gyermekek testzsírban halmozódnak fel a testben. Kalória származhat olyan ételektől, amelyek kalóriaforrásokat tartalmaznak, különösen szénhidrátokat és cukrot tartalmazó ételeket.
Ideális esetben a fogyókúrás étrendet szabályozó étrend kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a makrotápanyagok és a test mikroelemeinek szükségleteit. A makró szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból áll. Túlsúlyos embereknél ajánlott magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrendet követni. A zsír több kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát, ezért az elhízott emberek nagyon korlátozott mértékben csökkentik a zsírfogyasztást.
Ezenkívül, mielőtt eldöntené az étrendet, amelyet kezelnie kell, először meg kell győződnie a napi kalóriamennyiségről. A kalória számítása a testsúly alapján segít meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Ezt a számítást táplálkozási szakemberrel vagy klinikai táplálkozási szakemberrel konzultálva ismerheti meg.
Az OCD diéta tekintetében ez a diéta nem teljesített jól a táplálkozási egyensúly szempontjából, ezért nem ajánlott.
Azok számára, akik fogyni próbálnak, íme egy összefoglaló lépések az elhízás visszaszorítására a kezdők számára:
- Számítsa ki a szükséges kalória megfelelőségét a súlya alapján
- Fogyassz alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket. A fehérjéket állatokból vagy növényekből nyerhetjük
- Növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
- Sport és tevékenység legalább napi 30 percig
- Növelje a vízfogyasztást
- Kerülje a sült snackeket vagy frissítőket.
- Egyél magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú gyorséttermet
- Csökkentse a sok cukrot tartalmazó ételek és italok mennyiségét
A legfontosabb az, hogy tápláló ételeket fogyasszunk az étkezés időpontjának megfelelően, az étkezés egy részének beállításával. A teljes és releváns információkért forduljon táplálkozási szakemberhez.
Egy másik fontos dolog a diéta alapjául szolgáló szándék/vágy a cél helyes elérése érdekében. Kezdőként ne tegyen túl sok fogyást. Mert a drasztikus fogyás sem tesz jót a test állapotának. Annyi információ, amit át tudok adni, remélhetőleg segít