hozzáadva: 2013.4.25
Sok embernek gondjai vannak az alvással. Részben feltételezhető, hogy a pihenőidőben külső hatások, például elektronika zavarja őket, vagy friss levegőre lenne szükségük a helyiségben. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek jelentősen hozzájárulnak az alvás minőségéhez.
Mit, mikor és hogyan eszünk, befolyásolhatja az alvás hosszát és minőségét. Egyes ételek segítenek elaludni, míg mások órákig tartó nyugtalanságot vagy fáradtságot okoznak ébredés után is. Ezek a diétás tippek segítenek javítani az alvás minőségét és ezáltal az ebből származó energia mennyiségét.
Egyél rendszeresen
Amikor a jobb alváshoz szükséges tippekről van szó, az alapja a stabil étrend követése. Az étkezés elhagyása és a főétkezések elhalasztása egyszerű módszernek tűnhet a kalóriabevitel csökkentésére, vagy nincs idő stabil étrendre.
Egy ilyen megközelítés azonban komolyan megzavarhatja az anyagcserét és ezáltal az egész test működését. Vigyázzon, mikor és mennyi ételt eszel. A rendkívül nagy adagok nem segítenek vagy nem elégítik ki a testet órákig tartó éhezés után. Egyél gyakrabban, rendszeresen és kisebb adagokban.
Korlátozza a koffeint
Valószínűleg a legkézenfekvőbb tipp a jobb alváshoz. A túl sok koffein miatt az emberek éjszakát tölthetnek el, és időt ölthetnek tévénézés közben. Bár mindenki tudja, hogy délután korlátozni kell a koffein bevitelt, sokan kora este is kávéznak. Ha valóban jobb alvásra vágyik, akkor délben búcsúzzon el a koffeintől, és később próbáljon energiával ellátni olyan ételeket, mint a dió vagy a citrus, amelyek a nap további részében energiát szolgáltatnak.
Egyél hamarosan
Az étkezésnek szinte nem kell illeszkednie a programjához, de fontos tipp a jobb alváshoz. A késő esti étkezés megnehezíti az elalvást. A dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy az evés, majd a fekvés lelassítja az emésztési folyamatot. A gyomorsavak a torokba költöznek, és úgynevezett savakat vagy emésztési zavarokat okoznak.
Egyél szépen
Ez nem jelenti az ételek alapos tisztítását, bár ez fontos. Az egész napos fáradtság gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy félkész termékek után nyúljanak. A feldolgozott élelmiszerek azonban sok nátriumot tartalmaznak, amely dehidratálja és emeli a vérnyomást. Próbáljon inkább minőségi, feldolgozatlan ételeket enni. Ez hatással lesz az alvás minőségére.
Az ételek kiválasztásakor különösen figyeljen azok tápértékére.
Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com
A szénhidrátok az emberek ellenségei, akik aggódva figyelik a súlyukat. Ezek azonban fontos tápanyagok a jó alváshoz. A növényi vagy teljes kiőrlésű ételekből származó szénhidrátok egészséges és ízletes módszerek a vér inzulinszintjének lassú növelésére, amely elősegíti a triptofán képződését az agyban. A triptofánra a jobb tanulás, a hangulat és az alvás érdekében van szükség.
Kerülje az alkoholt
Sokan az alkoholra támaszkodnak a kikapcsolódáshoz. Bár ez igaz és álmosságot is okoz, az alvást is megzavarja. Az anyagcseréből származó cukor nyugtalan alváshoz vezethet. Tehát ne hagyatkozzon a jó éjszakai alvásra egy elpazarolt éjszaka után.
Ne csökkentse a kalóriákat
Ha fogyni próbál, korlátozni próbálja az elfogyasztott kalóriák számát. Az adagok csökkentése rendben van, de ha túl sok kalóriát termel, gyakran felébredhet. Az alacsony kalóriatartalom súlyosan korlátozza a jó alváshoz szükséges tápanyagokat, ezért az alvási ciklusban töltött időt az izmok helyreállításához és helyreállításához szükséges.
Próbálja ki a gyógynövényeket
Ha egy hosszú nap után szeretne kikapcsolódni, próbáljon meg egy csésze gyógyteát. A kamilla tea fantasztikus. Segít megnyugodni és jó hangulatban maradni. Más nagyszerű választás a valerian vagy a jó alvás tea, amelyet bármelyik gyógyszertárban megtalálhat. A gyógytea az ivási rendszer egészséges része, és segít gyorsabban elaludni .
Figyelnie kell a fűszerekre is. A tudósok megállapították, hogy a fűszeres és fűszeres vacsorák rémálmokat és élénk álmokat idéznek elő. A csípős ételek aktiválják az anyagcserét és növelik a testhőmérsékletet, ami támogatja az agy működését. Ez tükröződhet az alvás REM fázisában.