Késő délután van, és itt az ideje a nap negyedik étkezésének: pulykamell rizzsel és vegyes zöldségekkel. Ez ismerősnek hangzik? És monoton? Még a legelkötelezettebb testépítő, a legkreatívabb fitnesz szakember sem tarthat a végtelenségig.

iifym

. ugyanaz a monoton étrend.

De van megoldás - rugalmas étrend, vagy IIFYM. Ez a megközelítés jelenleg egyre nagyobb hangsúlyt kap, és egyre népszerűbb. Megtöri a szokásos fitnesz étrend hagyományos megközelítését, és valóban működik! Az IIFYM azt jelenti, hogy ha megfelel a makródnak, tehát ha megfelel a makrotrendjeidnek, tedd be!

Az IIFYM azon az elven alapul, hogy nem fog hízni, függetlenül az ételválasztástól, mindaddig, amíg az adott nap kalóriaigényét nem túllépik. És még egy dolog: egy ilyen étrend figyelembe veszi az izomtömeg kialakulását és egyúttal a zsírégetést is.

Hirtelen a pizza, a hamburgerek és a fagylalt visszatér az étlapjára. De még mielőtt kipróbálná, be kell látnia az étrend működésének elvét. Adok néhány alapvető információt, és megtudja, hogy ez a gyermek megfelel-e Önnek. Nem szabad elfelejteni a pontos kalóriabevitel kiszámítását. Hajlandónak és késznek kell lennie arra, hogy mindent lejegyezzen, és megszámolja a makrókat a nap folyamán. Az IIFYM nem fog úgy működni, ahogy kellene, hacsak nem figyeli az adagok méretét a nap folyamán.

Az egészséges nem mindig egészséges

Az, hogy valaki egészségesnek és szép formájúnak tűnik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges és elégedett is. Az egészség nem csupán hat csomag és egy szép bicepsz. Ha távolról megnézi az IIFYM elveit, az számodra alkalmatlannak és egészségtelennek tűnhet.

De ez az étrend elsősorban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden követelményének megfelel. Csak a második helyen koncentrálhatunk a gyorsételekre. Ha pontosan tudja követni a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő mennyiségét, akkor a szükséges egészségtelen ételek nem befolyásolják jó vagy rosszabb módon a test összetételét. Így az egészséges ételekre kell összpontosítani, például gyümölcsökre, zöldségekre és sok rostra. Miután napoztatja ezeket a követelményeket, jó, ha elfogyaszt egy másik ételt, amely nem jellemző a fitnesz étrendben.

Az IIFYM-hez kapcsolódó pizzák, sütemények és egyéb finomságok képei az Instagram-on és a közösségi hálózatokon nem túl jó ötletek. Akkor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy akik követik az IIFYM-et, ezt az elvet használják a nem megfelelő étkezési szokások igazolására. Valójában az egészségtelen ételek ennek a rugalmas napi étrendnek csak egy kis részét teszik ki. Az IIFYM-rel kapcsolatban sok előítélet van. De magától értetődik, hogy ha túl sok desszertet eszel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a szubkután zsír nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrát bevitelével tárolható. Ezért olyan tápláló ételekre kell összpontosítani, amelyek szintén "tiszta".

Új módra váltás ijesztő lehet. Ezért azt javaslom, hogy tegye könnyebbé az életmódváltás útját. Annak érdekében, hogy teljes mértékben elkötelezhesse magát a rugalmas étkezés mellett, viszonylag elegendõen kell tanulnia ahhoz, hogy 100% -osan alacsony legyen, hogy étrendje megfeleljen minden normának. Amíg nem vagy pontos és amíg eszel, félúton mehetsz a gázzal, ez nem jelent számodra akkora sokkot. És fokozatosan javuljon ebben. Tehát először tanulmányozza az egész rendszert, majd fokozatosan adjon hozzá gyakorlatot.

Főleg egész ételeket fogyasszon

Az anyatermészet nem hülye. Minden olyan ételt, amelyet egy személy maga állít elő, gyakran rossznak tekintenek, például cukrot vagy nem megfelelő zsírokat. De minden jónak tartott, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal teli étel általában megtalálható a természetben, és könnyen hozzáférhető.

Az IIFYM elősegíti az étrend sokféleségét, de meg kell győződnie arról, hogy az ételek többsége megfelelő forrásokból származik-e. Például inspirálhatja a sziget étkezési módja: állati fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, keményítők (rizs, burgonya) fogyasztása. Az alap makronutrendek mellett a teljes ételek ásványi anyagokat, vitaminokat és más egészséget elősegítő anyagokat is tartalmaznak. Másrészt, bár a kereskedelmi jellegű amerikai étkezési stílus a makrotrendszerek keretein belül is teljesíti az összes követelményt, túlzott fogyasztásukkal fontos diétákat veszít az étrendből, és rosszul vagy fáradt lehet. Egy ilyen tápanyag működésképtelenné válik. De ha teljes ételekre vált, egészséges tápanyagokat kap a testébe, és telítettebbnek érzi magát. Az ételválasztás ezért nagyon fontos dolog.

Az IIFYM nem ilyen egyszerű

Papíron az IIFYM elvei nagyon csábítónak és egyszerűnek tűnnek. Minden étrend álmának tűnik - az a képesség, hogy azt eszel, amit akarsz, és amikor csak akarsz. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mindig ugyanaz az elv érvényes - amit magadba teszel, azt önmagadból is. Bizonyos odaadásra van szükség, megtalálni a számodra legmegfelelőbb utat, megfigyelni önmagadat, ahogy neked működik. Szükséges folyamatosan ellenőrizni, leírni, a lehető legpontosabbnak lenni, mérlegelni az ételt, tudnia kell, hogy az egyes ételek mit tartalmaznak. Csak akkor működik az IIFYM az Ön számára.