Ha még nincs sok tapasztalata a meditációval kapcsolatban, akkor néhány egyszerű javaslat segíthet a meditációban. Már az elején meg kell mondani, hogyan kezdhetjük el a meditációt. Meditálás közben leülhet egy székre, egy meditációs párnára, egy padra vagy bárhova. Az a fontos, hogy a helyed stabil és szilárd maradjon, elkerülve a nem kívánt mozgást. A hátsó helyzet mellett fontos, hogy meditálva figyeljen arra, hogy mit csinál a lába. Ha párnán ülsz, kinyújthatod magad előtt a lábad. Ha széken ülsz, a lábadnak hozzá kell érnie a földhöz.

Hogyan meditálj megfelelő helyzetben

Ha azt kérdezi, hogyan meditáljon úgy, hogy a test számára megfelelő, kellemes helyzetben legyen, a válasz az: tartsa egyenesen a gerincét. Egyenesítse ki természetes módon a gerincét, miközben a meditáció során a feje és a válla kényelmesen nyugszik a csigolyán. Óvatosan csúsztassa be az állát, és lazítsa el a szemét, ami azt jelenti, hogy hagyja, hogy a tekintete finoman elcsússzon. Ha meditáció közben szükségét érzi, a szemhéját is teljesen becsukhatja. Azonban nyugodtan hagyhatja nyitva őket, és anélkül nézheti meg, mi jelenik meg a szeme előtt, anélkül, hogy erre előre összpontosítana.

Meditáció és légzés

kell
A kezdők másik problémája lehet a dilemma, hogyan kell egyszerre meditálni és megfelelően lélegezni. Meditálás közben figyelned kell a lélegzetedre és a tested érzéseire. Kövesse a lélegzetét, ami azt jelenti, hogy észlelnie kell minden meditatív belégzést és kilégzést, hogy a természetes lehelet ritmusában haladjon.

Hogyan lehet koncentrálni a meditáció során

Talán a legnagyobb kihívás az, hogy a meditáció során "jelen maradjon", és így csak a lélegzetét érzékelje teljes mértékben, és ezáltal megakadályozza más gondolatok beáramlását. Még akkor is, ha elméd meditálva visszatér a mindennapi kérdésekre, térjen vissza a belégzéshez és a kilégzéshez.

A meditáció következtetése

Ha készen áll arra, hogy abbahagyja a meditációt, finoman emelje fel a tekintetét, és ha csukott szeme van, nyissa ki őket. Figyelje meg, hogy teste hogyan érzi magát közvetlenül a meditáció után. Figyeljen gondolataira és érzelmeire. Szóval ennyi. Még akkor is, ha a meditáció új számodra, egyáltalán nem lehet nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen megismétli az egyszerű lépéseket, és a meditáció eljárásait teste elsajátítja.