A fogyás stratégiái és a különféle diéták manapság több mint egy nap. Természetesen nem mindenkinek működnek. A túlevés leállításának sokkal jobb módja az úgynevezett tudatos étkezés. Mit jelent?
Változtassunk az étrendről és az étkezésről. Tudja, hogyan lehet abbahagyni a túlevést?
Legtöbben elkövetünk egy alapvető hibát: Addig eszünk, amíg teljesnek nem érezzük magunkat. A tudatos étkezés során, vagyis ésszerű étkezés közben lassan eszünk, és tisztában vagyunk minden ételdarabbal. Alaposan elfogyasztjuk, majd az evőeszközöket tányérra tesszük, és csak akkor vesszük a kezünkbe, ha üres a szánk. A fő szabály az, hogy addig eszünk, amíg abbahagyjuk az éhségérzetet, addig nem, amíg jóllakunk. És persze - csak akkor eszünk, amikor éhesnek érezzük magunkat.
Éjszaka túlevés
Sokan híznak az éjszakai túlevés miatt. Este lefekvés előtt vagy az éjszaka közepén kinyitják a hűtőszekrényt, és megesznek mindent, ami csak a kezükbe kerül. Nem csoda, hogy ebben a stílusban hízunk. Nincs szükségünk üzemanyagra az alváshoz. Valljuk be őszintén, mi vezet az éjszakai túlevéshez, és oldjuk meg annak okát, különben korlátlanul nyerünk. A vád általában pszichológiai ok, unalom, fáradtság, depresszió, a magány érzése.
Étkezzünk éhséggel
Képzelje el, hogy éhsége 1-10 skálán mozog - az 1 nagyon erős éhség és 10 teltségérzet a túlevésig. Ne együnk addig, amíg éhesnek nem érezzük magunkat, amelyet a 2-es vagy a 3-as szám jellemezne. Akkor engedjük meg magunkat fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal - tápanyagokkal, amelyek kielégítenek minket. A hiba az, hogy sokunk éhes a finomított szénhidrátokra. Nagyon gyorsan éhezünk utánuk, és veszélyesek is az általuk okozott éles vércukorszint-ingadozások miatt.
Hagyjuk abba az evést, ha a 7-es szám megjelenik az éhség-skálán, nem később. Ez azt jelenti, hogy már nem érezzük magunkat éhesen, de ismét nem érezzük magunkat betegesen túlzsúfoltnak.
Nem kell mindent megennünk
Látogatáskor vagy egy étteremben nem kell mindent megennünk, ami tányéron van. Sok étterem bájos nagy adagokat szolgál fel. Emlékezzünk arra, hogy először fehérjével, zöldségekkel kényeztetjük magunkat, és amikor úgy érezzük, hogy megevettük, (nem vagyunk tele!)