Teszteld magad
Milyen típusú étkező vagy?
Elkötelezte magát az új év iránt, hogy jobban odafigyel az egészségére? Nehéz lefordítani ezt a mentát a mindennapi életedbe? A felelősségek körhinta alatt nem mindig könnyű, de meggyőződésünk, hogy mindenki egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezhet. Hogyan? Gyere el egy kis teszten, és tudd meg, milyen típusú étkező vagy! Ezenkívül nagyszerű tippeket és finom recepteket kínálunk Önnek.
Válaszolj 5 egyszerű kérdésre. Vegye figyelembe azt is, hogy milyen gyakran és melyik szimbólumot választotta. Az értékelést a teszt végén találja meg.
Szinte soha nem főzök. ✚
Amikor főzök, szeretek kipróbálni valami újat. ■
A héten csak gyerekeknek főzök, és gyorsan kell mennie. ✖
Klasszikus ételek, például bikaszem vagy bolognai spagetti. ♥
Minden nap vásárolok ebédet a boltban. ★
Legalább hetente egyszer kebabokkal kedveskedem. ✚
Ha ez gyorsan megy, a gyerekek időről időre megkapják a halujjakat. ✖
Szinte soha. Inkább az otthoni előkészítést. ■
Hetente legalább egyszer edzőterembe járok, vagy otthon edzek. ▲
A munkám elsőbbséget élvez. Nincs időm sportolni. ★
Hetente egyszer járok csapatsportra. ♥
A sport túl megerőltető. ✚
Klasszikus kávéval, kenyérrel és lekvárral. ♥
A veled való kávénak elégnek kell lennie. ★
Reggelit készítek a családnak. ✖
Otthon alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag reggelit készítek, amelyet a munkahelyemen eszem. ▲
Csak egy kantinra van szükségem, még mindig ott szeretem. ♥
Szeretek kipróbálni új, érdekes gasztronómiai éttermeket. ■
Bárhová is megyek, a szénhidrát tabu. ▲
Szeretem a sarkon lévő olasz éttermet, gyorsan eljutok ide. ★
Teszteredmény
A teszt során melyik szimbólumok jelentek meg leggyakrabban?
Ismerje meg, milyen típusú étrendet folytat, de azt is, hogy hogyan javíthatja egyszerűen életmódját. Változatos receptjeink inspirációként szolgálnak.
★: Vorkoholik
Tudja ezt: lelkes kemény munkásként annyi felelőssége van, hogy egyszerűen nincs ideje a kiegyensúlyozott étrendre. Az egészségesebb ételek rendszeres és ízletes élvezetének azonban nem mindig kell időigényesnek lennie!
A reggeli az új nap tökéletes kezdete. Minden reggel különítsen el további 20 percet a pelyhekből, magvakból és gyümölcsökből készült gabonafélék előállításához. Az ilyen jóság sokáig jóllak majd, ugyanakkor nagy mennyiségű értékes tápanyagot juttat a szervezetébe. Alkoholistaként mindenképpen szüksége van rá.
Tíz évesen ideális szeletelt zöldség vagy gyümölcs! Stimulálhatja a testet például zöldségpálcákkal avokádó-mangó öntettel.
Ahhoz, hogy elegendő energiád legyen a nap második felében, gondolkodnod kell ebédszünet és kényeztesse magát egy meleg étellel. Rendeljen pontos időpontot ebédre, hogy friss erőfeszítéssel térhessen vissza a munkájába. Ne felejtsen el egy gyors vacsorát sem. Egyszer-kétszer megkóstolhatja a spenót-hal pudingját, amely jóllak, de a test nem terhel meg túl sokat.
És még egy fontos tény: gondoljon a rendszeres életmódra, valamint a rendszeres életmódra ivási rendszer. Ne korlátozódjon a kávéra vagy a cukros italokra. Nagyszerű alternatíva a zöld tea vagy a házi limonádé.
Receptek voroholistáknak
Pehely gyümölcs és joghurt
Növényi botok mangó-avokádó öntetsel
Gyors spenót-hal puding
Uborka limonádé mésszel
✖: Családi
A változatos, kiegyensúlyozott és friss étrend elkészítése az egész család számára nagy kihívás. Ez azonban kezelhető!
Mi a titka? Egyszerűen vonja be az összes családtagot! Ne vásároljon egyedül, hanem a táplálkozás egész kérdését vidám családi témává alakítsa. Hetente egyszer üljön le családjával együtt az asztalhoz, és rakja össze heti menü konkrét receptekkel, amelyeket mindenki élvezni fog.
Mivel a napi feladatok gyakran a mozgalomhoz kapcsolódnak, inkább a gyorsétkezést részesítse előnyben. Gazdag receptkönyvünk mindenképpen inspirációt nyújt Önnek, ahol számos időtakarékos ételt is megtalál. Ide tartozik a sült tortellini vagy spagetti házi bolognai mártással.
Egyébként az egész család könnyen részt vehet az ételek elkészítésében. A hétvége tökéletes egy közös számára családi főzés, ami nevetést és kulináris örömet okoz. A család egyik tagja sem fog unatkozni, miközben házi pizzát készít.
Gondoljon természetesen a munkahétre. A legjobb, ha két-három finom ételt főz (például sült burgonyát), amelyeket lehűlés után felszeletel és lefagyaszt. Nektek megvannak előre elkészítve, így időt takaríthat meg a hét folyamán, és bármikor, minden gond nélkül nagy jóságot varázsol az egész család számára.
Tippet adunk a tökéleteshez energiadopping - Házi golyó dióból, zabpehelyből és szárított gyümölcsből. Egyszer-kétszer készen állnak és remekül ízlik. Ideális snack az egész család számára!
Receptek családi alapon
Sült tortellini bazsalikommal
Bolognai tészta
Házi pizza
Zabpelyhes golyók
✚: kanapé típus
Az új esztendő sok elkötelezettséggel jár - fogyni, egészségesebbet enni, többet mozogni. És bár lustaság támad rád, egy kis túlterheléssel mindent könnyebben tudsz kezelni, mint gondolnád.
Munkába indulása előtt el kell merülnie a munkában értékes tápanyagokban gazdag reggeli. Az első számú kedvenc ebben az esetben a zöld turmix. Különféle finom összetevőket tartalmaz - a körtétől, ananásztól a szőlőig. Kiváló íz és telített.
Ne felejtsd el bevinni a munkába egészséges tíz. Például gyorsan és könnyedén elkészíthet egy teljes kiőrlésű bagettet egy gyógynövényes kenettel és egy tojással.
Ebédre ne rontson sült szeleteket vagy kolbászokat. Válasszon színeset saláták öntet, dió és teljes kiőrlésű kenyér. Ez helyettesíti a nem kívánt kalóriákat a szükséges energia egészséges részéhez.
Az étrendben képviselniük kell őket egészséges zsírok és olajok! Javasoljuk, hogy fogadjon az avokádóra, a sózatlan diófélékre, az olajbogyóra és az olívaolajra, valamint a halakra (lazac, makréla). Ugyanakkor tanácsos lemondani a telített zsírsavtartalmú ételekről (chips, hasábburgonya, tejszínhab, zsíros kolbász stb.).
Ha fogyni készül, el kell hagynia a kanapét, és este el kell kezdenie sportolni. Ez a legjobb alkalom könnyű erőedzésekre vagy hosszabb sétára. Legalább ha talál egy kis szabadidőt heti háromszor sportol. Akkor kényeztetheti magát fehérjében gazdag könnyű étel, amelyek támogatják az izomképződést. Ha csökkenti az esti szénhidrátbevitelt, hozzájárul a hatékony és célzott zsírégetéshez.