Orvosi szakértői cikk

Az étkezés utáni éhség meglehetősen gyakori. Azok az emberek, akik rendszeresen érzik ezt az érzést magukban, megpróbálják megérteni, mi az oka annak, hogy megszabadulnak ettől a problémától.

ilive-ban

Csak most nem tudja mindenki legyőzni ezt az érzést. Mindez azért, mert az egyes emberek okai különbözőek lehetnek, és a fő feladat az éhséget okozó tényező megtalálása és megszüntetése a testben.

[1]

Étel-éhség okai

Az éhségérzet normális és természetes érzésnek számít, ami azt sugallja, hogy energiával és tápanyagokkal kell ellátnunk testünket, de az okok különbözőek lehetnek.

[2]

Az étkezés iránti éhség tünetei

Az étkezés utáni éhség fő tünete valójában az éhség állandó érzése. Az ember ellenállhatatlanul akar enni, és még olyan ételekkel is, amelyekről úgy gondolja, hogy többet is ehet. Még az ételek nagy része sem okoz jóllakottságot, és az ember csak akkor állhat meg, ha a gyomor tele van. De mégsem hoz elégedettséget az ételekkel (táplálkozással).

Amikor nincs lehetőség enni, az ilyen embereket ideges és irritálja az apróság. Hangulatuk és teljesítményük nagyban függ az étel elérhetőségétől, különben minden gondolat csak az étel megtalálására fog koncentrálni.

A szakértők valódi és hamis éhségérzetet vallanak:

  • Semmi, vagy fiziológiai éhség nem éri el a vércukorszint csökkentését, nem éhezik, amikor aktiválja az étel közepéről érkező jeleket, miszerint ideje a tápanyagok utánpótlása a szervezetben. Az éhínség alatt az emésztőrendszer aktívvá válik, és az ember hallja és érzi, hogy egyfajta "dübörgés" a gyomorban, és a szívás a gyomorban;
  • az éhség hamis érzése pszichológiai szinten jelentkezik, és semmi köze nincs a gyomorban lévő étel jelenlétéhez vagy hiányához. Az ilyen éhséget a fenti okok közül sok okozza, amelyek nem kapcsolódnak a szervezet tápanyagigényéhez. A gyomorban "zümmögés" ilyen állapotával nem fog hallani.

A legnegatívabb pont az, hogy ha étkezés után folyamatosan megpróbáltuk megfelelni az éhségérzetnek, ennek eredményeként hozzájárulnak az emésztőrendszer és a keringési rendszer problémáihoz, valamint a mentális állapotunkhoz. A depressziós állapotok kialakulásáig érzelmi instabilitás, bizonytalanság, ingerlékenység van. És ezt nem teheti meg képzett pszichológus segítsége nélkül.

Éhségérzet közvetlenül étkezés után: a legújabb kutatások

Néha előfordul, hogy az ember nem ül diétán, egységesíti a számára szokásos ételeket, egyértelműen betartja az étrendet, de étkezés után mégis éhségtől szenved. Számos tanulmány és megfigyelés után amerikai szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az állandó éhségérzet egyik oka a zsíros szívtáplálék feleslege. Hosszú megfigyelések szerint nagyobb mennyiségű elfogyasztott étel kalóriában gazdag, később éhségérzetet okoz. Egyszerűen fogalmazva: kevesebben esznek több ételt, egyre több kalóriára van szükségük.

A Cincinnati (Ohio) amerikai Állami Egyetem táplálkozása a megnövekedett étel iránti vágyat azzal magyarázza, hogy az emberi testekben egy adott hormonális anyag - a ghrelin található. Étvágyhormonnak is nevezik. Ez a peptid hormon képes éhséget okozni, reagálni az általunk fogyasztott élelmiszerekben található zsírokkal.

A ghrelint többnyire a gyomorban termelik, és bizonyos értelemben meghatározza étkezési viselkedésünket. Kimutatták, hogy ennek a hormonnak a mennyisége közvetlenül étkezés előtt növekszik, és étkezés után körülbelül 2 órával csökken. Azok számára azonban, akik nagy mennyiségben fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételekben gazdag ételeket, az étkezés utáni ghrelin mennyisége nem csökken. Ennek eredményeként az étkezés utáni éhségérzet társulhat a ghrelin hormon emelkedett szintjével.

Ezen tanulmányok alapján a szakemberek új gyógyszerek kifejlesztésébe kezdtek, amelyek stabilizálhatják és szabályozhatják a ghrelin termelést. Ezzel szemben a hormonszintézis stimulálásával a kutatók azt tervezik, hogy fokozzák az étvágyat anorexiás betegeknél.

Remélni kell, hogy hamarosan ilyen gyógyszereket alkalmaznak az elhízás és az éhség kóros érzésének kezelésére.

[3], [4], [5]

Étkezés után éhség érzése van - közvetlen út a bulimia felé?

Bulimia (a görög buszból - bika és limuzin - éhség) - És egy pszichopatológiai állapot, amelyben az éhségérzet növekszik és csökkenti a jóllakottságot: a bulimia miatt elveszítik a jóllakottság érzését, még akkor is, ha nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, és az éhség folyamatosan üldözi . Rendszerint ennek az állapotnak az oka a receptorok károsodása, amelyek a hipotalamuszban helyezkednek el és felelősek a jóllakottság érzésének megszerzéséért. Tájékoztatják az agyat, hogy a test tele van. Ezeknek a receptoroknak a kudarca azt eredményezi, hogy az ember jóllakik.

Mi a különbség a bulimia és a korábban megszokott étkezési éhség között? Az a tény, hogy a bulimia nem csak bármely betegség tünete. Ez egy igazi étkezési rendellenesség, amely leggyakrabban az étel mentális észlelésének zavarával társul. A probléma középpontjában a legtöbb esetben a fóbia áll - a túlsúly növekedésétől való félelem a túlzott élelmiszer-fogyasztás hátterében.

A bulimia-ban szenvedő Perea megpróbálja megszabadulni az elfogyasztott ételektől, akár hányás serkentésével, akár hashajtókkal. Ennek eredményeként - a nyelőcső, a gyomor, a hasnyálmirigy, az epehólyag betegségei, az irritábilis bél szindróma, az autonóm rendellenességek (szívritmuszavarok, fokozott izzadás, a szinkopáshoz szédülés) és a pszichiátriai személyiségzavarok.

Bulimia és én gyakran nem tudunk küzdeni a fájdalmas éhségroham ellen. Ilyen pillanatokban egyszerűen megtámadják az ételt, és mindent elsöpörnek - édeset, húst, lisztet, stb., Ugyanakkor nem érzik jóllakásukat. Gyomorrontást éreznek, bűnösnek érzik magukat a visszafogottság hiánya miatt, azért küldik őket, hogy megszabaduljanak mindentől, amit ettek. Általában WC-re.

Előbb vagy utóbb ez az állapot oda vezethet, hogy egy személy nem képes megbirkózni a problémával: hosszú távú kórházi kezelésre van szükség.

[6], [7], [8]

Az étkezés utáni éhség diagnózisa

Annak diagnosztizálásához, hogy az étkezés után miért nem tűnik el az éhségérzet, el kell gondolkodni: milyen körülmények között vagy milyen események után van áthidalhatatlan éhségérzet? Amivel összekötöd őt személyesen? Mindig van ilyen érzése, vagy csak néha? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok alapján kiválaszthatja a diagnózis megfelelő típusát:

  • Látogatás nőgyógyászhoz - hormonális egyensúlyhiánya, menstruációs ciklusa lehet. Vagy talán terhes vagy!
  • Neuropatológus, pszichológus vagy pszichiáter konzultációja - ha az állandó éhségérzeted gyakori stresszel, idegi feszültséggel, tapasztalattal jár.
  • Konzultáció táplálkozási szakemberrel az étrend pontosságának napi testi és lelki stressz mérésére, valamint az étrend korrigálására a fogyás érdekében, ha ragaszkodik hozzá.
  • A széklet bakteriológiai vagy biokémiai vizsgálatát végzik a diszbakteriózis és a bél mikroflóra állapotának diagnosztizálására. Egy ilyen vizsgálattal párhuzamosan ajánlott gasztroenterológushoz fordulni.
  • Széklet vizsgálata féregtojásokon.
  • Látogatás egy endokrinológusnál az endokrin rendszer, az anyagcsere folyamatok vizsgálatával a testben. A vércukorszint meghatározása.

Ezek a fő diagnosztikai módszerek, amelyekkel kezelheti, ha éhes az ételt. Természetesen, ha továbbra is egyszerűen az unalom miatt eszik, a diagnózis felesleges: csak nézzen meg valami érdekeset, ami segít megszabadulni és megfeledkezni az ételről.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Étel-éhség kezelése

Hogyan gyógyíthatom meg az éhséget evés után?

  • Az étkezés utáni éhség okának felismerése és diagnosztizálása, és az eredmények alapján minősített kezelésben részesüljön.
  • Megszabadulni a férgektől, vagy át kell menni a helmintikus inváziók megelőzésén.
  • Korlátozza az édességek és lisztek étrendjének napi százalékát, cserélje ki őket friss gyümölcsökre és bogyókra.
  • Készítsen étrendet és kövesse azt. Csak ebben az esetben szokja meg, hogy egyszerre eszik, és türelmesen várja az idejét. Ebben az esetben fontos kijavítani ezt a szokást: például helyezzen be egy emlékeztetőt a telefonba, hogy ne hagyja ki az étkezési időt.
  • Normalizálja mentális állapotát, kerülje a botrányokat, veszekedéseket és stresszt.

Az étkezés utáni éhség megszabadulása alternatív eszközökkel lehetséges. Ha azonban egy bizonyos betegséget mutatnak be, amely hozzájárul az állandó éhségérzet megjelenéséhez, akkor ezek a receptek valószínűleg nem segítenek: foglalkozniuk kell a betegségeket okozó - helmintikus inváziók, hyperthyreosis, anyagcserezavarok stb. .

Az étkezés utáni éhség elleni küzdelem alternatív eszközeinek fő része az étvágy csökkentésére irányul:

  • vegyen 3 gerezd fokhagymát, tisztítsa meg és lapátolja be a habarcsba. Öntsünk 200 ml közepesen meleg forrásban lévő vizet, tartsuk 24 órán át. 1 teáskanál infúziót alszol minden nap lefekvés előtt;
  • igyon 1 evőkanál kész lenmagolajat közvetlenül étkezés előtt, naponta háromszor;
  • ragaszkodunk hozzá 1 teáskanál száraz menta és petrezselyem 200 ml forrásban lévő vízben fél órán át. Húzódó éhségérzéssel ittunk;
  • vegyen 250 g szárított gyümölcsöt (datolya, füge, szárított sárgabarack stb.), és főzze 1,5 liter vízben, amíg a víz mennyisége 25% -kal csökken. A tűzről való levétel után hűtsük le és igyunk 100 ml-t étkezés előtt;
  • vegyen 10 g kukorica stigmát, és öntsön egy termosz pohár forrásban lévő vízbe, vegyen be öt órát. Igyon 1 evőkanál étkezés előtt.

A vacsora elfogyasztása kevesebb és ravaszabb mozgást segít: evés előtt meg kell inni egy csésze zöld teát, kefirt vagy csak egy pohár tiszta vizet.

Ha az étkezés utáni állandó éhségérzet idegességgel és stresszel jár, használjon nyugtató főzeteket és teákat menta, jázmin, citrom, valerian vagy komló hozzáadásával.

Megelőzés

Mit lehet tenni az étkezés utáni éhség megelőzésére?

Ha hajlamos vagy a túlevésre, próbáld meg elrontani: unalmas, ha nem teszel semmit a hűtőbe. Csináljon valami hasznosat, keressen egy olyan hobbit, amely elveszíti az ételtől való gondolkodástól. Rajzoljon, varrjon és sportoljon. Mehet kerékpározni, medencébe vagy edzőterembe. És elmehet a legközelebbi parkba, és érdekes és különböző leveleket gyűjthet. Kapcsolja be a képzeletet és - útjában!

Az étkezés utáni éhség prognózisa kizárólag Önön múlik. Ha engedi magának a kísértést, és minden alkalommal, amikor egyre többet eszik, előbb vagy utóbb ez elhízássá, emésztőrendszeri megbetegedésekké, anyagcsere-rendellenességekké vagy bulimiává válhat.

Ne felejtsd el, hogy az étel nem kultusz és nem az élet értelme, ezért ne tedd első helyre az élet prioritásaid között. Bár nem kell elfelejteni: nem szereti a testünket. Fogyasszon egészséges ételt, lehetőleg egyidejűleg, folytasson aktív életmódot, és az éhségérzet nem lesz felesleges számodra.

Természetesen nem várható az étkezés utáni éhség azonnali enyhítése: ezt a csalárd éhség érzését nehéz kiküszöbölni, és szükség lehet minden akaratod ökölbe gyűjtésére. Pozitív eredmény azonban csak akkor lehetséges, ha az illető valóban megérti, hogy életmódjában valamit meg kell változtatni. Étkezés után éhesnek érezzük azt az érzést, amelytől meg kell szabadulni. Egészségünknek magasabbnak kell lennie, mint a rossz szokások, amelyek elpusztítanak minket.

[18], [19]