Cikk kategóriák

A hónap terméke

csésze kalóriát

Sajnos sokan, függetlenül attól, hogy sportolók, testmozgás és erő rajongók, diétázók, de túlsúlyosak is, más fehérje adagokhoz fordulnak fehérjeporok, fehérje italok és energiadarabok.

Az igazság az, hogy egyfajta életmódra van szükség, amelyet aktív és rendszeres testmozgás jellemez fokozott fehérjebevitel. Például az állóképességi edzés és az állóképességi edzés képes lebontani az izomfehérjéket, és fokozottan növeli a szervezet fehérje-utánpótlási igényét. A megnövekedett fehérjeszükséglet egyenesen arányos a testmozgás során elégetett további kalóriákkal. Testmozgás növekszik az étvágy és a kalóriabevitel ennek megfelelően módosul. A fehérjebevitel ezzel egyenes arányban növekszik. Ha a megerőltető testmozgás eredményeként kielégítjük a megnövekedett kalóriaigényt, és elegendő napi bevitelt biztosítunk a test számára növényi eredetű élelmiszer - zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak és diófélék, így pontosan annyi fehérjét kapunk, amennyire szükségünk van.

A klasszikus zöldségekből, diófélékből, magvakból, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból kb. 50 gramm fehérje származik 1000 kalóriánként. Ne feledje, hogy a leveles zöldségek a fehérje majdnem 50% -át teszik ki, és amikor ezt teszik fogyasszon több zöldséget, a szükséges fehérjéket szuperimmun rákellenes csomagban kapja meg.

Ezenkívül, ha a kalóriák olyan növényi eredetű élelmiszerekből származnak, amelyek jótékony hatások az egészségre, nemcsak fehérjét kap. Ezek az ételek számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik a szabadgyökök gyakoribb előfordulásától. A természet nagyon jól megtervezte.

Vegye figyelembe azoknak az ételeknek a választékát, amelyek kalória- és fehérjetartalmat is tartalmaznak:

  • borsó (1 csésze) - 120 kalóriát és 9 g fehérjét tartalmaz
  • Lencse (1 csésze) - 175 kalóriát és 16 g fehérjét tartalmaz
  • spenót (2 csésze) - 84 kalóriát és 10,8 g fehérjét tartalmaz
  • teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet) - 120 kalóriát és 10 g fehérjét tartalmaz
  • kukorica (1 font) - 150 kalóriát és 4,2 g fehérjét tartalmaz
  • barna rizs (1 csésze) - 220 kalóriát és 4,8 g fehérjét tartalmaz
  • napraforgómag (60 gramm) - 175 kalóriát és 7,5 g fehérjét tartalmaz
  • Összesen 1044 kalória és 62,3 g fehérje

Az emberi test átlagosan izomtömegre tehet szert heti fél kilogramm. Ez az izomrost azon képességének felső határa, hogy a fehérjét izommá alakítsa. A keret feletti fehérje egyszerűen zsírrá alakul. Bár igaz, hogy a sportolóknak nagyobb a fehérjeszükségletük, mint az ülő munkát végzőknek, egyáltalán nem nehéz ezt a megemelt dózist megszerezni az étrendből. A fehérje-kiegészítők nemcsak teljes pénzpazarlás, de egészségtelenek is.

Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az nem apróság. Ennek eredményeként idő előtt öregedsz és ez nagyon árthat neked. A felesleges fehérje, amelyre nincs szüksége, a szervezet nem tárolja fehérjeként. Ez zsírokká változtatja őket, vagy a vesével megszabadul tőlük. Amikor a nitrogén kiválasztódik a húgyutakba, a kalcium és más ásványi anyagok kiürülnek a testből a csontokból, ami vesekő képződése. A zöldségek lúgosak. Az állati termékek savasak, ezért a gyomorból nagy mennyiségű sósavra van szükség, hogy a szervezet megemészthesse azokat.

Ez a saváradás a vérben egy nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó étkezés után ugyanolyan erős választ igényel a testtől, amelynek feladata ennek a savnak a semlegesítése. A test lúgos reakciója történik, de a csontok kárára, amelyeknek fel kell adniuk ásványi anyagukat. Ezek szó szerint feloldódnak foszfátokba és kalciumba. És ez az első lépés a csontvesztéshez később csontritkuláshoz vezet. A magas sótartalom egy másik módja annak, hogy szó szerint öblítsük a csontszövetet egy WC-csészébe. Ezeknek a folyamatoknak a csontokban történő túlzott stimulálása fokozott törékenységet és változásokat eredményezhet a csont szerkezetében, ami osteoarthritist és kalcium lerakódást okozhat más szövetekben.

Sportolással, nem pedig extra fehérjével, erőt, vastagabb csontokat és nagyobb izmokat nyer. Ha mesterségesen stimulálja a növekedést túlevéssel és túl sok állati termék fogyasztásával, akkor képes lehet elérni megnövekedett testtömeg-index BMI, de több a zsír a testben.

Tudományosan bizonyított, hogy a magasabb testtömeg-index, még ha túlnyomórészt izmos is, az halál bekövetkezése. A sikeres futballisták kétszer nagyobb eséllyel halnak meg idő előtt a szívelégtelenség következményei mint az általános népesség, akik közül sokan 50 éves koruk elérése előtt meghalnak. Az 1964-ben kelet-németországi olimpiai játékokon versenyző több mint 600 sportoló közül ma kevesebb mint tíz él.

Az izomtömeg növekedésének támogatása mesterséges úton táplálék-kiegészítők és szteroidok korántsem ésszerű, ha valaki ebben az összefüggésben nézi. A túlzott izomtömeg, még a magas fehérjetartalmú állati termékek túlzott fogyasztása által okozott túlzott izomtömeg is kockázati tényező a szívrohamok és más betegségek előfordulásának a következő életévekben.

Az egészség nem mérhető mérettel. Meg kell ítélni a betegség súlyossága, a hosszú élettartamra való képessége, az atlétikai állapot megőrzésének képessége és az időskorig elegendő energiája alapján. Ha az egészség megőrzése érdekében próbál mozogni és enni, akkor az egyik célja az állati termékek mennyiségének csökkentése és állati eredetű fehérje, amit eszel.