Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

eszik

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Eszik elég rostban gazdag ételeket? Ezek tartalmazzák a legtöbbet!

A cikk írója: redakcia Zerex.sk 2014.11.05

Minden oldalról hallani a rostról, akár a rádióban, a televízióban vagy az interneten. Hangsúlyozzák előnyeit az emberi egészség számára. Csak abban az állításban tudunk egyetérteni, hogy a rostok valóban hasznosak a testnek és az általános egészségnek - különösen a diétákban és a fogyásban. Kíváncsi vagy, miért olyan fontos ez az élelmiszer-összetevő? Ha még el is olvas minket, akkor bölcsebb lesz.

Rost az általános egészségért.

Ahogy fentebb jeleztük, élelmi rost Nagyon fontos nemcsak akkor, ha megpróbálja beállítani a testsúlyát, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is. Emészthetetlen növényi komponens. Nulla energiával rendelkezik, és növeli a térfogatát. Mit jelent ez az egészségre nézve? Ez egyszerű. Mivel növeli a térfogatát, több vizet köt magához, és ezáltal kitölti a gyomor térfogatát, és kevésbé éhesnek érzi magát, vagy gyorsabban elégszik meg a kisebb adagokkal. Kiváló eszköz a túlsúly megelőzésére.

Nem csak fogyáshoz.

Élelmi rost minden test számára igazolást nyújt nemcsak a fogyás idején. Még a hétköznapokban (hétköznapokban) is jó érte nyúlni. Fontos része az egészséges testnek, mert kiküszöböli az egészségtelen vérkoleszterin magas szintjét, támogatja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és támogatja az anyagcsere és a belek megfelelő működését. Ha elegendő van belőle a szervezetében, akkor támogatja a mérgező anyagok elleni hatékony küzdelmet, mivel a rost kimosja őket a testből, annál kisebb az esélye alattomos rákos megbetegedések kialakulásának. Végül, de nem utolsósorban csökkenti az epekövek előfordulását. Az ajánlott napi rostdózis a nap folyamán 35 gramm határán van. Azonban az az igazság marad, hogy az étrendben egy normális ember sokkal kisebb adagokban szedi, ami problémát jelent.

Óvakodjon a nagyobb adag rosttól!

Másrészt arra is figyelnie kell nagyobb adag rostot a szervezetében. Nem jó sokat szedni, mert problémákat is okozhat, például gyakori székrekedés, puffadás, vagy az élethez szükséges ásványi anyagok optimális felszabadulásával járó probléma. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében mindig igyon annyit, amikor beveszi az említett problémák elkerülése érdekében. Emlékezik: Csak a rost nem fog működni, nem fog fogyni, és nem is érzi magát jobban. Mindig valami extra dolgot kell tennie a cél érdekében. Legjobb lesz elkezdeni többet mozogni, sportolni. Vagy állítsa be étrendjét, hogy rostokban gazdagabb legyen (minden nap). Mit kell fogyasztani, hogy minél több rostot kapjunk? Íme a tippjeink.

Gyümölcsök és zöldségek mindenekelőtt.

Főleg a friss gyümölcsökben és zöldségekben található rost. A gyümölcs közül adjon elsőbbséget alma, körte, valamint egyéb ehető bőr. A héj nélküli gyümölcsből nyúljon málna, amelyek ugyanolyan gazdag rostokban. Nem szabad megfeledkezni a gyümölcs szárított formájáról, különösen füge és szilva. De vegye figyelembe, hogy az aszalt gyümölcsben többek között sok a cukor, mert teljesen vízmentes. Ezért legyen óvatos, amikor a gyümölcs szárított formáját fogyasztja, nehogy többet ártson magának, mint amennyit segítettek. Zo zöldségek elsőbbséget biztosítson minden fajnak hüvelyesek - bab, lencse, borsó, a hüvelyesek mellett kukorica, leveles zöldségek, karfiol, kelbimbó és brokkoli.

Zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér.

Zabpehely az élelmiszer csúcsát képviselik rost tekintetében. Például, ha megesz egy csésze tele zabpehellyel, akkor legfeljebb 8 gramm rostot ad a testének (a napi ajánlott adag körülbelül egyharmada). Teljes kiőrlésű kenyér Rostban is gazdag, de ezt már tudod. A teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben a klasszikus fehér helyett, és egészségesebb és boldogabb lesz. Ez annak is köszönhető, hogy a szokásos kenyérhez képest háromszor nagyobb rostdózis van. Tehát, van-e elegendő étele az étrendben, amely gazdag az étel fontos összetevőjében, ami a rost? Hogy ezek a felsoroltak nem ízlik neked? És miért ne próbálhatna többet rizs, diófélék és magvak? Ezek az ételek ugyanolyan gazdag növényi rostokban. Mint látható, rengeteg rostot tartalmazó étel van, és mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Jó ízlést kívánunk!