Élelmiszer ország; n # 6 Spr; külsőleg beállítva; ban ben; élő

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

A sport olyan tevékenység, amelyben a fejünk gyakran pihenhet, de gyakran megragad a testben. Az aktív sportolás során sok energiát fogyasztunk, és azt helyesen kell pótolni. Ezért azoknak, akik sportolnak, másképp kell étkezniük, mint azoknak, akik nem sportolnak. A megfelelően beállított táplálkozás nem csak a jobb regenerálódásban, hanem a teljesítményünk javításában is segít.

Mi is pontosan a sporttáplálkozás

A sporttáplálást a modern sportorvoslás elismert területének tekintik, amely segíti a sportolókat testük jó állapotban tartásában edzés előtt, alatt és után, és ezáltal a lehető legjobb teljesítményt nyújtja. A sporttáplálkozási szakértők szerint ez a siker és a legjobb eredmények elérésének kulcsa. A sporttáplálkozás beállításakor ezért figyelembe veszik a szénhidrátok, de a fehérjék használatát is, amelyek nélkül a sportban egyszerűen nem lehetséges. Fontos az étkezések időzítése (táplálkozási időzítése), teljes összetétele, valamint az ivási rendszer. Ha a sportoló minőségi teljesítményt akar nyújtani, akkor az étrend összetétele fontos szerepet játszik.

Nincs univerzális menü

Diéta több izom, kevesebb zsír és jobb teljesítmény érdekében

Fontos, hogy a sportoló megértse, hogy a táplálkozás az edzés szerves része. A sportolóknak azonban gyakran nincs elegendő tudásuk róla. A mi körülményeink között továbbra is hiányoznak egy adott sportág táplálkozási tanácsadói, akik oktatnák a sportolókat és egyedi testreszabott menüket készítenének. Széles körben terjed a közösségi hálózatokon keresztül. Sok olvasónak ennek szó szerint katasztrofális következményei lehetnek. A kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az erősebb egészséghez, valamint a testi és lelki jólét érzéséhez. Figyelni kell a sportolók táplálkozási időzítésére is, vagyis a megfelelő tápanyagok optimális időzítésére. Fontos a teljesítmény és az energia maximalizálása, az izomtömeg növelése, az erő, a sebesség és az állóképesség fejlesztése szempontjából. Az elmúlt években a legjobb sportolók teljesítménye egyre magasabbra sikeredett. A csúcsteljesítmény nemcsak a szisztematikus edzés, hanem az optimális sporttáplálás kombinációja is. A helytelenül beállított étrend számos kockázattal jár.

A leggyakoribb táplálkozási hibák

Az alacsony vércukorszint és a kiszáradás valóban növeli a sérülések kockázatát. Ha kevesebb energiát kap, mint amennyire a testének szüksége van, és kalóriahiánya van, akkor gyakori és ismételt sérülésekkel járhat. A sérült izomrostok nem elegendőek a teljes helyrehozáshoz. Ha az izmok nem teljesen regenerálódnak, akkor nem lesznek erősek és működőképesek. Ezért a fehérjék elengedhetetlenek. Ezért figyeljen a fehérje bevitelre edzés után. De ne feledkezzünk meg más makrotápanyagokról - szénhidrátokról és zsírokról.
Ne becsülje alá az ivási rendszert sem. Az elégtelen hidratálás fáradtságot okoz és zavarja a koncentrációt. A hosszú távú testmozgás az immunrendszerünk működését is csökkenti. Ezért ásványi anyagokat (Fe, Zn, Mg…) és vitaminokat (B6, B12, A, C, E) kell fogyasztani, különösen az étrendben.

Mit érdemes előnyben részesítenie, és fordítva, mit kell eltávolítani az ételből (de ezt már tudja):

Előnyben kell részesítenie: fehér húst, halat, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és rizst, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket és ezek levét, savanyú tej táplálékot, diót, magot, alacsony glikémiás indexű ételeket.

Ehelyett kerülnie kell: felvágottakat, zsíros húsokat, gyorsételeket, cukros italokat, üres energiájú édességeket, sós ételeket, magas transz-zsírsavtartalmú margarint, sült ételeket, gyenge alkoholtartalmú italokat és magas GI-értékű ételeket.

Blogok listája

Blog 01 | # 1: Szeretnék hatékonyan elkezdeni az edzést

Néhány héttel ezelőtt itt volt az újév, és sokan újévi kötelezettségvállalást tettek arra, hogy többet mozogjanak, lefutják az első félmaratont, a triatlont vagy

Blog 02 | # 2: Alapgyakorlatok - Hogyan lehet megelőzni a sport sérüléseit

Ha bármilyen sport mellett dönt, ne felejtsen el lazítani. Minden sport ugyanazon és gyakran használt mozgások sorozata, amelyekben folyamatosan túlterheltek.

Blog 03 | # 3: Bemelegítés a siker alapjaként.

Biztosan tapasztalta már azt az érzést, hogy miután kilépett a kocsiból, majd elszaladt, teste rendesen tiltakozni kezdett. Úgy érezte, mintha nehéz lenne, nem kell

Blog 04 | # 4: Egyszerű tippek az állóképesség javításához futás közben

A jó gyakorlat alapja a változatos edzés. Ennek köszönhetően a sport nem szűnt meg szórakoztatni és nem válik monotoná, még akkor sem, ha ez például látszólag egyszerű nézet.

Blog 05 | # 5: A jobb teljesítmény együtt jár a megfelelő regenerációval

A regeneráció szót nagyon gyakran emlegetik a sportban. A gyakorlatban valamivel kevesebbet használják. A regeneráció azonban nagyon fontos, javítani akar és folyamatosan haladni…

Blog 06 | # 6: A táplálkozás megfelelő beállítása

A sport olyan tevékenység, amelyben a fejünk gyakran pihenhet, de gyakran megragad a testben. Az aktív sportolás során sok energiát fogyasztunk, és szükséges ...

Blog 07 | # 7: Öt lépés a jobb sportteljesítmény eléréséhez

Öt lépés a jobb sportteljesítmény-motiváció felé az, amivel elindul. Ismét ez a szokás, amelynek köszönhetően ezt továbbra is megteszi. Ezek a szavak még a splanderekben is nagyon igazak.

Blog 08 | # 8: Sok mérföld futása ma már nem divat!

Azt mondják, hogy ha az embernek rossz napja van, menjen futni, és ha ez nem segít, akkor még tovább kell futnia! Ehhez azonban jó edzéstervre van szükség! Megszerzés módjai

Blog 09 | # 9: A sportoló aranyszabálya? Nehéz edzés után a test megérdemli a regenerációt

Hogyan kezelhető egy olyan helyzet, amikor a rendszeres és őszinte edzés ellenére sem sikerült elérni a kívánt eredményeket? Mi van akkor, ha a sportteljesítményünk nem javul, és mi

Blog 10 | # 10: Újabb lezárás? Ne hagyja abba a sportot, jobban tudja kezelni a stresszt!

Az elmúlt hónapokban mindannyian ugyanazon a hajón voltunk, és ahogy a franciák mondják, a déjù vu-t tapasztaljuk! . A jelenlegi járványügyi helyzet átveszi a pszichénket, de ez…

Blog 11 | # 11: Dupla lehetőségeid menet közben. Vonat naponta kétszer!

Reggel, ebédre vagy este? Mikor érdemes a cipőket felvenni és kocogni? És hetente hányszor, esetleg naponta? A cond di ajánlása szerint

Blog 12 | # 12: Hogyan lehet teljes mértékben élvezni az ünnepeket és nem hízni?

A karácsony olyan időszak, amikor különféle előételeket kínálunk magunknak, ugyanakkor testünk valóban elfoglalt lesz. Egyáltalán lehetséges, hogy egy személy fitt maradjon a hűtőszekrény ellenére, pl.