Szia nők. Úgy döntöttem, hogy lefogyok, és most sok cikket olvastam arról, hogy milyen rossz a cukor. Mint például, számomra egyértelmű, hogy ha fogyni akarok, akkor korlátoznom kell, de a szénhidrátokat bármilyen formában ki kell zárni az étrendből (úgy érzem, hogy mindenhol vannak!) - lehetséges? Van tapasztalata ezzel kapcsolatban? Köszönöm a válaszokat.
Korlátozza az igent, a szénhidrátokat bármilyen formában zárja ki.
És egészségügyi szempontból sem megfelelő.
Ha fogyni akar, kezdjen el mozogni.
még a cukor sem jó, hogy teljesen megszüntesse, nem édességekről beszélek, de az agynak szüksége van cukortartalomra, és nem tudom, hogy az ember ennyit eszik-e a gyümölcsben, mint amire szüksége lenne. Mindenkinek enni kellene egy keveset. Például teljesen kizártam az édességeket, nem cukrozok semmit, de néha van házi süteményem, szárított gyümölcsöm, és ahol lehetséges, a cukrot mézzel helyettesítem. Amikor megpróbáltam megállítani a cukrot és a szénhidrátokat, nem tudtam dolgozni, forgott a fejem, nem volt energiám. Mondja mindenki, amit akar, de egy halom saláta nem volt elég ahhoz, hogy jóllakjak. És én is furcsa voltam.
Sikerült lefogynom azáltal, hogy korlátoztam ezeket az összetevőket és hozzáadtam a testmozgást. Este, amikor nem vagyok éhes, csak lesz egy apróságom, és ami a legfontosabb: 3 óránként eszek valami aprót. Sok leves, még reggelire is - zöldségfélék, ezek mennyisége, nem sűrítem. Itt-ott egy megosztott étkezés napom van. Heti 1 kg-os határt szabtam. 2 hónap után 8 kg volt, ami elképesztő volt.
A cukrot csökkenteni kell, de nem szabad megszüntetni. Ennél a cukornál főleg úgy értendő, hogy ne kelljen feleslegesen finomított fehér cukrot adni az ételhez, és megenni az ún. üres kalóriák, azaz olyan ételek, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat, például fehér kenyér, édesség stb.
Nekem bevált: heti 3x erősség, reggeli pelyhek vagy rozskenyér fehérjével (pl. Lencse kenhető szárított paradicsommal) és zöldségek, normál ebéd - fehérje, zöldség, köret (az egészségesebb köretet kipróbálom - természetes rizs, édesburgonya), hajdina, kuszkusz, búza stb.). Vacsora csak zöldség és fehérje, több zöldség, mint fehérje:) Ha gyümölcs, akkor reggel. Rendszeresen kell ennem, nem szabad kihagynom a tizedet és az olovrant, nem vagyok nagyon éhes, ezért mandula vagy dió elfogyasztásával oldom meg, tehát 5 darab kötelesség:))) Ha az esti falánk elkap, Kérek egy sárgarépát.
Három napig volt egy kis problémám, mert kevesebb a cukor, több az idegesség, de aztán stabilizálódott. A héten egy napon bármivel kezelem magam, ne hagyd, hogy a test azt gondolja, hogy kínzom:) Ha nehezebb enni, akkor edzés után.
Különösen fokozatosan haladjon utána, ha sok mindent megváltoztat egyszerre, akkor rosszabbul tartja be. Azzal kezdtem, hogy tornáztam és megváltoztattam a reggelimet. Néhány nap múlva kezdtem figyelni a vacsorára, a következő héten pedig jobb ebédekkel is foglalkoztam. Egy hónapba telt, mire kényszerítettem magam a tizedre és az ólomra, és ezzel még mindig gondom van:)
Három hónap alatt lefogytam 5 kg-ot, de valójában vizuálisan jóval több mint 5 kg-mal csökkentem magam, mert lefogytam a zsírból és felépült az izomtömeg. Tehát nem csak a kilogrammok számával kell foglalkoznia. Nekem bevált, hogy fizettem egy dietetikusnak, hogy megtanuljam, hogyan kell enni. Szerinte a súlyommal nem sokat fogok lemenni, csak a zsír, az izom és a víz arányát változtatom meg, így lehetséges, hogy a súly azonos lesz, de mégis karcsúbbnak tűnök.
Most úgy vagyok beállítva, hogy ha vétek is, például popcornt vagy chipset eszem a tévében, semmi sem történik. Elindult az anyagcsere, és képes kezelni. Természetesen nem minden nap csinálok ilyesmit, de nem tartom a lépést a filmmel hetente kétszer.
Nem mondom, hogy ez mindenki számára recept, de durva vázlat.