A szlovákok több mint fele súlya nagyobb, mint kellene. El tudod képzelni, milyen médiabotrányt okozna egy fertőző betegség, amely a nemzet több mint 50% -át érintette? Az újságírók megőrülnének. Mivel azonban "csak" az elhízásról van szó, nem kell különös figyelmet fordítani rá. Néhány országban már kezd normálisnak tekinteni, ha csak túlsúlyos.

A probléma az, hogy az emberek olyan betegségekről beszélnek, amelyek megöltek valakit. Nem az okaikról. És így elmondhatjuk, hogy:

  • A szívinfarktus sok embert megöl és sokan fogyatékossá válnak. De nem mondják, hogy a "szívbe" belehaltak közül sokan elhízottak. Elhízás nélkül sokak szívének nem lenne problémája. Helytelen életmód (stressz, társadalmi elszigeteltség a magányhoz a közösségi hálón, a tehetetlenség érzése a hírektől, a rossz étrend, a testmozgás hiánya és ez rossz!)
  • Sokan a munkaképtelenség szintjéig szenvednek cukorbetegségben. Komoly szövődményeket, esetenként vakságot vagy lábvesztést hoz magával. Halál később. Sok cukorbetegnek nem okozna nehézséget az ésszerű étrend és a megfelelő testmozgás.
  • Néhány rák közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz. Ez élesen növeli a rák kockázatát. És a szeretteit megint bánat éri egy kedves ember iránt, és neheztel egy alattomos betegség miatt. Ennek azonban sok esetben nem kellett kialakulnia, ha valaki megfelelőbb életmódot követett.

Tudom, hogy ez egy nehéz és szomorú téma. Ma az a tendencia, hogy a szórakozást, a hangulatjelekre kattintást és az üzenetek koppintását helyezzük előtérbe a Messengerben. Kevesen akarnak ilyen témákra gondolni. Jobb, ha gyorsan tálalsz chipset és földimogyorót, úgyhogy van mit rágnunk.

Ez kapcsolódik az "elérhető előnyben részesítendő" ötletcsapdához (más néven elérhetőségi elfogultságként), erről részletesen írok az Internet buborékában című könyvben. A lényeg az, hogy ha valamit könnyen el tudunk képzelni, akkor gondolatainkban könnyedén dolgozhatunk vele. De ha a diétának és a sportnak köszönhetően elkerüli a cukorbetegséget? Semmit nem vesz észre. Az egyetlen dolog, amit észlel, az a "korlátozás". A korlátozás: "Ésszerűen kell ennem, elmegyek edzeni, akkor is, ha nem akarok." Erre te is emlékezni fogsz. - Egészségesen étkezem, és nincs belőle együtt. Ez lehet a tökéletesen sikerült megelőzés végső érzése. Senki sem fog hozzád fordulni "uram, asszonyom, életmódjának köszönhetően még mindig nincsenek nehézségei, és ezért a mai naptól sem kell inzulint adnia. Nem kell enni vérnyomáscsökkentő gyógyszert, béta-blokkolókat, kiszáradást, koleszterint…

Példa: Amikor elhíztam, folyton arra gondoltam, hogy ez nem is olyan rossz. Végül is "csak" 120 kilóra sikerült. Most nézzünk meg két lehetséges utat. (Tudom, hogy több módszer is létezhetett volna, csak az egyszerűség és az érthetőség kedvéért):

  1. Ne csinálj semmit, egyél tovább. Hízni. A 120 közül nekem lehet 130. 150. Akkor már nem lehet normális súlyra mérni. 2 skálának kell lennie. Könnyebb hízni, és nem mérlegelni magát. Körülbelül 10 év után 180 fontom lehet, mint a semmi. Plusz szívroham, cukorbetegség és látszólag "kilőtt" epehólyag. Mint szinte minden ötvenes férfi a családunkban. Esküszöm a betegségekre (nem az elhízásra), és valószínűleg hatvan éves korom után mindez először vereséggel vagy szívrohammal végződik.
  2. Átalakítás. 2003-ban megváltoztattam az életmódomat, 2004-ben pedig 80 kilóm volt. A mai napig őrzöm őket, és egyik "családi" betegségem sincs. Ez a gyakorlatban a megelőzés. Csak néha kell világosan megértenem, miért érdemes megóvnom.

Tudom, hogy az elhízás megelőzése nem garancia arra, hogy egy személy NEM kap bizonyos betegségeket. Megeshet és megtörténik. A statisztikák alattomosak, és ha valaki nem ismeri, könnyen elég helytelenül értékelheti az eredményeket.

hogy jóságot

Tehát egy gyors bevezetés, és most beszéljünk a kövérségről.

Az elhízás betegség

Először próbáljunk meg egy kicsit profibb meghatározást kapni. Az elhízás a jelenlegi orvosi szempontból krónikus anyagcsere-rendellenesség, amelyet együttesen metabolikus szindrómának nevezünk. Ezt a rendellenességet kezdik egyenértékűnek tekinteni a szívkoszorúér betegségével. Az elhízás kialakulása nem mindig csak enyhe túlfogyasztás vagy testmozgás lustasága.

  • Talán genetikai hajlamod van az elhízásra (fogékonyság).
  • Talán hormonális vagy anyagcserezavarod van.
  • Lehet, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek szintén befolyásolják a hízást.
  • Talán depressziós vagy.
  • Talán…

Lehet, hogy szenved egy másik ok miatt, amely megkönnyíti az elhízást, mint egy olyan embernél, akinek "gyors az anyagcseréje" és hogyan égeti el a kemence mindent, amit eszik. Akkor nincs szerencséd. Sokkal könnyebben fogsz nyerni, mint azok, akiknek nincs ilyen hajlamuk. Nem kell hízni. Neked viszont nehezebb lesz. Igazságtalan, együtt sóhajtozhatunk. Sokkal gyakrabban azonban az emberek tudatlanságból kezdik a hizlalást. Nem megfelelő életmódot élnek, és a hízás ennek következménye. Az elhízás már kialakult, megoldatlan, hosszú távú probléma.

  • Lehet, hogy sokáig stresszel jár, napközben nem eszik, és a test vastagabbá válik.
  • Lehet, hogy kevés, de nem megfelelő módon választott ételt fogyaszt.
  • Talán alszol egy kicsit.
  • Talán mozogsz egy kicsit.
  • Lehet, hogy ismételt diétákkal megzavarta a testét.
  • Lehet, hogy megesz néhány zöldséget.
  • Lehet, hogy tudod, hogy nem kellene valami, de nem tudsz ellenállni és többet adni magadnak.

Ezek az elhízás leggyakoribb okai. Egy egyébként egészséges ember hízhat, ha:

  • hosszú távon többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, és, vagy
  • ráadásul hosszú ideig kerüli a rendszeres testmozgást.

A hízás vagy a fogyás kérdése mindig étellel kezdődik és végződik. Nos, és mivel egy olyan országban élünk, ahol az élelmiszer mindenki számára elérhető, sokaknak problémája van.

Egyes családokban az étkezés kultusza van. Még mindig kínálnak neked. Az orvosi szakirodalom ezt obesitogén környezetnek nevezi. Csábító sütemények, finomságok kínálata és azonnali elérhetőségük. A család hozzáállása az ételhez.

Akár tudatlanságból, a környezete hatására hízott, akár hajlamos a hízásra, az eredmény semmit sem változtat. Kövér vagy. Szeretne ezen változtatni? Lehetőleg úgy, hogy semmit ne kelljen változtatnia? Sajnos, ha valamit meg akar változtatni, akkor meg kell változtatnia valamit! Ne próbálkozzon új és új diétákkal. Ne kezdjen egyedül fogyni.

Látogasson el orvoshoz egy átfogó vizsgálatért és tanácsért a tennivalókkal kapcsolatban. Az embereknek nem sikerül lefogyniuk éppen azért, mert nem konzultálnak, nem tanulnak semmilyen információt. Ennek ellenére kezdik értelmetlen diétát folytatni. Így önkényesen beavatkoznak az anyagcsere folyamatokba, és étrendjük révén gyakran testük (anyagcseréjük) rendellenességét idézik elő. Minél makacsabb diétákat próbálnak bevezetni, annál több problémát okoznak. Ne próbáljon önkényesen fogyni. Tudás nélkül a súlycsökkentés általában még nagyobb súlyt eredményez.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Lehet, hogy az egyik emberre vonatkozó súlycsökkentési elvek nem működnek másnál. Csak a 2-es típusú cukorbetegségre van szükséged, és a fogyásodnak különböznie kell attól, amelyet egy olyan ember nem szenved, akinek nincs cukorbetegsége. Ezért az első számú elv a következő:

Van egy szokás, hogy megadod magad, kényeztesd magad. És ha már megszoktuk, nem akarunk megállni.

Az ilyen evés valójában megfelel a függőség meghatározásának fő kritériumának: a függő akkor sem szűnik meg, ha a tevékenység vagy az anyag veszélyezteti.

Van kéznél egy zseb sózott földimogyoró? A televízió népszerű csemege. Száz gramm körülbelül 2500 kJ. A szokásos zsákméret 250 gramm. Nem tudok rólad, de könnyen elpazaroltam egy ilyen zsebet egy este alatt. Micsoda este! Néhány perc múlva. Ez olyan adag energiát adott nekem, ami szinte egész napra elegendő. Én azonban nem fogadtam el ételként. Csakúgy, mint egy cefre, amelyet nem kötelező jelleggel szájba dobnak a látogatással járó kellemes vita mellett. Korábban rendesen ettem. Leginkább akkor is.

Egy marék mogyoró körülbelül 40 grammot nyom. Először lemértem a kép illusztrációját, majd megettem. Ízletes illusztráció. Energia 1000 kJ, 18 gramm zsír. A földimogyoró - különösen a sótlan - ízletes és megfelelő étel, de gondosan kell fogyasztania. Kis mennyiségben egészséges, és ha mozog, nincs oka annak elkerülésére. De térjünk vissza a cikk témájához.

Minél jobban megkóstol egy kis ételt, annál rosszabb lesz.

  • Minél könnyebb, jobb és gyakoribb lesz, ha meg akarja verni.
  • Lehet, hogy még kevésbé képes uralkodni magán, ha már kóstolgat.

Képzelje csak el, hogy valaki meg akarja tiltani, hogy kevésbé ízletes ételeket fogyasszon. Kínai káposzta szükséges. Ez valószínűleg nem lenne nagy baj. Az ilyen burgonya chips azonban ízletes étel. Akik kedvelik, elégedetlenek lesznek azzal a ténnyel, hogy tanácsos teljesen elkerülni a fogyasztást.

Bár a fizikusok mást mondanak neked, ismerjük a miénk. Ha a pattogatott kukoricát megfelelő edénybe helyezi, maga a kéz hajtja végre a mozgást. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket már előállítottak, hogy egy kicsit bevehessék.

  • Só botok.
  • Kis sütik.
  • Burgonyaszirom.
  • Diófélék.
  • Cukorkadobozok.
  • Különböző kis mézeskalács sütik.
  • Karácsonyi sütemény.

Hasonló finomságokat öntenek tálakba. Feltételezik, hogy mindenki megteszi. Ez elég.

  • Mivel nagyon sok van belőlük, úgy érezzük őket, mintha ennénk egy kis ételt.
  • Mivel kicsiek, úgy gondoljuk, hogy egy harapásból semmi rossz nem fog történni.

Mindkét állítás igaz.

  • Semmi sem fog történni veled egy levélből. (Az a tény!)
  • Egy tálból felszedhet néhány grammot. (Alapvetően semmi sem történik.)
  • Naponta több kilót nyerhet egy tálból. (Feleslegesen.)

Ez a matematika hozza létre a problémánkat.

  • Joggal alulbecsüljük egy darab elfogyasztását.
  • Ha nem adsz másnak, erős akarat kell.

Ezért könnyebb, ha egyetlen darabot sem veszel, mint tele szájjal küzdeni.

Az energia koncentrációja egy kis mennyiségű ételben különösen kellemetlen ezeken a finomságokon. A gyomrunknak van bizonyos térfogata.

  • Ha megeszel egy nagy karalábét (fél kiló), az szinte teljesen megtelik a gyomroddal. Alapvetően nulla vagy az energiában. A Kalerab alacsony energiasűrűségű.
  • De ha van karalábé méretű csokoládé vagy dió, akkor megeszi a szükséges energiát néhány napig. A jóllakottság érzése ugyanaz lesz, de a következmények drámai módon eltérőek lesznek.

Ebben a pár információban is találhat megoldást:

Ha valóban a problémás ételek egyikét szeretné megkapni, kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Igyon egy pohár vizet, és menjen máshova vagy egy másik szobába. Elfelejtheti, hogy jóságot akart. Nem felejtetted el?
  2. Fogyasszon legalább negyed font zöldséget. (*) Menjen, fogyassza máshol. Evés után valószínűleg elfelejti, hogy jóságot szeretett volna. Nem felejtetted el?
  3. Most van egy kis jóság. Zöldség után már nem nagyon fog beléd férni. Ezenkívül a zöldségek lelassítják a felszívódást, és biztosítják, hogy később még egy ideig nagyon jóllaktál.
  4. És most, a pokolba, gyere ide! Míg fogom a vállad és megrázok, megkérdezem: Hogyan lehetséges, hogy mégis gondoltál erre a jóságra? Még mindig nem látod? Ha igen, akkor törölni kell. Ne hagyd, hogy legközelebb újra megtörténjen!

(*) Ne félj a baljós szavaktól, egy negyed font zöldségtől! Ez egy karalábé. Vagy három vagy négy paradicsom, amelyet zöldségnek veszünk, annak ellenére, hogy gyümölcs.

Ha egy nagy teszt után édességet eszel (kb. 400–500 gramm már elég nagy), a glikémiás index rendkívül alacsony lesz. Az emésztés jelentősen lelassul. Egy ilyen menet után néhány mézeskalács nem okoz komoly katasztrófát. Nem eszel többet, mert nem fogsz uralkodni. A karalábé nélkül könnyen megehetné őket egy egész negyedkilós zsákban.

Nem, nem akarom rábeszélni, hogy karalábéval és mézeskalácssal táplálkozzon. Ez csak egy recept arra, hogy időnként beletörődjön a "tiltott" ételekbe és minimalizálja a károkat. Hacsak nem tehet másképp, és rendelkeznie kell vele.

  • Elege lesz a zöldségfélék fogyasztásából, és van esély arra, hogy ízlése elmúljon.
  • Ha a hasát zöldségekkel tölti meg, olyasmit okoz, mint egy gyomorkötés a gyomorban. A jóisten már nem fog megfelelni neked.
  • Az energia "hígítása" csökkenti az édességfogyasztás anyagcsere-következményeit. (Ebben az értelemben a sós rudak is édesek. A lisztnek magas a glikémiás indexe.)

Ez plusz egy kis határozott akarat, és rendben kell lennie. De még néhány akaratszó.

Veszélyes ételek a közelében és fáradtság

  • Izom munka közben mindannyian ismerjük a fáradtságot. Képzelje el, hogy kéri, hogy nyújtsa ki a karját, és tartson bennük például egy üveg ásványvizet. Ez egy ideig nem jelentene problémát. Problémát jelentene azonban néhány percet az alkaron tartani. Próbáld ki! Először a fáradtság jelenik meg. Ezután a vágy, hogy visszaadja a kezét a szokásos helyzetbe. Aztán kezei remegni kezdenek. Izomfájdalom jön. Még akkor is, ha fegyvert mutatnak rád, valamikor az izmok elbuknak. Rád már nem fog hatni az akarat.
  • Ez is hasonló amikor az agyval dolgozik. Ha egy érdekes könyvet nyit meg egy nehezebb témával, akkor elfárad. Csak próbáld meg elolvasni Stephen Hawking vagy az idő rövid történetét A kvantumelmélet senkit sem fog megölni írta Marcus Chown. Mindkettő nagyon egyszerűen van megírva (tudom, hogy relatív). A témát azonban nehéz elképzelni. Ha veszel néhány fejezetet, és légy óvatos, kimerül az olvasás. Egy ponton abbahagyja az észlelést, és abba kell hagynia az olvasást. A gondolkodó fáradtság szintén jól ismert jelenség.
  • Ha vágysz valamire, ez egyben törekvés is annak tagadására. El akarok jutni ebben a fejezetben erre a pontra. Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogyan kell "eldugulni", és nincs csokoládé. Ha túl sokáig tart, akkor a legtöbben nem fogunk "kitartani" az idő múlásával, és fogunk is.

Fogyáskor nem csak arról van szó, hogy nincs csokoládé. Gyakran ez azt jelenti, hogy szinte mindent csökkentenie kellett, vagy alig kellett törölnie, ami tetszett. Van, akinek könnyű, mások még mindig szenvednek. Folyamatosan olyan ételekre vágyik, amire nem képes. Ez az "ellenállás" is munka. Folyamatosan fennáll annak a kockázata, hogy kudarcot vall, ha az erőfeszítés túl nagy.

Mivel az új életmód csak akkor működik, ha "életre" szól, még rosszabb. A "meghibásodás" valószínűsége a bizonyosságra korlátozódik. Ezért hasznos ismerni a rendetlenség elkényeztetésének stratégiáit, hogy ne fájjon. Ezt mondtuk. Ugyanakkor jó megelőzni a kimerültséget. Ez gyengíti az ellenállással szembeni "határozott akaratunkat" is. Erős akarat is kiképezhető. De jó megelőzni a gyengeség állapotát is. Akkor jön, amikor:

  • Alváshiány. Az egyik legsúlyosabb probléma, mert szokatlanul gyakori. Ha nem alszol, nagy a kockázata annak, hogy másnap meglengeted a kezed, és olyan ételed van, amit nem szabad.
  • Kimerültség és stressz. A más területekről érkező fáradtság is átkerülhet az akaratba. A túlzott terhelés vagy a kemény edzés megfelelő regenerációt igényel. Ha nem engedi magának, akkor még mindig erős akarata "összeomolhat". A betegség vagy sérülés szintén ebbe az akaratgyengítő kategóriába tartozik.
  • Harag, nehézségek. Ugyanolyan veszélyes a düh és a frusztráció állapota. Ha olyan párkapcsolatban élsz, ahol a konfliktusok számítanak a napirendnek, az gyengíti az akaratodat is.
  • A lehetőség tolvajt csinál. Nos, leggyakrabban nem tudunk ellenállni, ha eszünkbe jut a jóság. Nagyon hülyeség, ha otthon vannak chipses tálak, ha a zsetonokat is korlátozni akarjuk.

Tehát ezek tippek voltak a passzív falánkság csökkentésére. Olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem túl egészségesek, és gyakran észre sem veszik, hogy ezeket eszünk. Nem éhségből, hanem undorból, megszokásból fogyasztjuk őket. Vagy mert asztalon vannak.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.