A fogyás és a testformálás megkövetel tőlünk bizonyos fegyelmet és egyúttal bizonyos rendszerességet a testmozgás során. Az elején gyakran lelkesek vagyunk, majd kudarc következik - fogyás helyett hízunk. Ez gyorsan demotiválhat minket.
Ez egy nagyon gyakori forgatókönyv. Súlygyarapodás a gyakorlat elejétől kezdve a fogyás helyett. De miért történik ez? Miért nem működik az egyszerű egyenlet: a több ráfordítás egyenlő az elégetett zsírral, és ennélfogva kevesebb a súly? Ennek több oka van.
Az izomregeneráció átmenetileg súlygyarapodást okoz
Az edzés közbeni súlygyarapodás legvalószínűbb oka az izmok bizonyos gyulladásos folyamatai. A bizonytalan izom izmos munkája során az izomban alig van károsodás. Úgynevezett izom mikrotrauma fordul elő - bizonyos izomfájdalmaként érezhetjük. Az ilyen apró elváltozások gyógyításához bizonyos mennyiségű folyadék szabadul fel, gyógyulási folyamat következik be. Ez a folyamat biztosítja, hogy erősebbé váljon, izomrostjai erősebbek és keményebbek lesznek. Ez az alkalmazkodás folyamata.
Amikor az izomrost károsodik, a test egy szokásos gyógyulási eljárást alkalmaz, különféle anyagokat szabadít fel az izmokba, amelyek általában gyulladásos mediátorok, amelyek az izomban szétszóródva fehérvérsejteket juttatnak a gyógyulási helyre, és kiürítik a méreganyagokat és szennyeződéseket. Sok folyamat folyik itt, a terület megduzzad és nagyobbnak tűnik. Az izmok gyógyításához szükséges folyadéknak van némi súlya is, nem elhanyagolható, és ez is súlygyarapodásnak bizonyul. Ez azonban nem jelent problémát. Ez normális és normális állapot.
Az izmok nagyobb sűrűségűek és nehezebbek, mint a zsírok
Egy másik ok, amiért a testmozgás során hízik ahelyett, hogy lefogyna, az az, hogy az izomtömeg gyorsabban növekszik, mint a zsírégetés. Ez az állapot különösen a testmozgás kezdeti szakaszában észrevehető. Az izmok lehetnek valamivel nagyobbak, de lényegesen nehezebbek, mint a zsír, és így súlygyarapodást okoznak. De ez egyáltalán nem probléma, csupán kívánatos jelenség.
A nőket gyakran frusztrálja, hogy a lábuk gyorsabban nő, amikor edz, a lábuk pedig kövér lesz, amikor edz. Bizonyos mértékig igaz lehet, hogy nagyobbak, de csak azért, mert a zsírszövet alatti izomrost kiszorítja a zsírt, és úgy tűnik, hogy a zsír megnövekszik. A megoldás a türelem. Ha elég hosszú ideig betartja a fitnesz szabályait, akkor végül megégeti a zsírokat ezeken a lábakon, ráadásul a megszerzett izom a lábakon sokkal szexibbnek tűnik, és megfelelő formát ad a lábaknak és a szamárnak.
A nem megfelelő étrend ellenkező hatást eredményezhet
Ezekben az esetekben megmutattuk, hogy lényegében nincs zsírgyarapodás. Vannak olyan helyzetek, amikor a zsír valóban növekedni kezd. Ennek egyik oka az, hogy étrendje, étrendje túl sok kalóriát tartalmaz rossz forrásból - nem megfelelő étrend. Alternatív megoldásként egyáltalán nem követi a diétát, és azt fogja mondani, hogy elegendő a testmozgás, de az edzés éhségérzetet okoz, és nem megfelelő étrenddel kontrollálhatatlanul ellenőrzi az éhséget.
Egy másik eset, amikor a zsír növekedhet, egy túlságosan megterhelő étrend, amelyet nem tudsz kezelni. Túl szigorú étrenddel lassítja az anyagcserét, és ha időnként nem megfelelő forrásból száműzi az éhségérzetet, csak a zsír tárolását fogja támogatni.
A stressz mint zsírfaktor
Itt is felmerül a túlzott stressz kérdése. A testmozgás valóban csodálatos dolog, de ez egy olyan tevékenység is, amely stresszt okoz a testében. Önmagában nagyszerű lenne a test alkalmazkodási folyamatainak részeként. Csak annyit kell tennie, hogy jól regenerálódik, ellátja a testet tápanyagokkal, pihen és gyógyul. Ez megerősíti Önt, és felkészíti a testet a következő terhelésre.
Ez azonban csak addig érvényes, amíg nem tapasztal további óriási stresszt, amikor nem terheli a testet az életed egészének lehetőségein túl. A testmozgás így hozzájárul az általános stresszterheléshez, és ezután a probléma részévé válhat a megoldás része helyett.
Tehát, ha napi 12 órát dolgozik, gyakran fogyaszt alkoholt, dohányzik, kevesebb, mint 7 órát alszik, egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy túlságosan korlátozódik egy nem megfelelő kalóriatartalmú étrendre, akkor a testmozgás nem jelent megoldást az Ön számára, de csak egy újabb teher és stressz. És súlygyarapodásban is megnyilvánulhat! Mint már említettük, elégtelen izomregeneráció - a test nem képes elég gyorsan meggyógyítani a stressz alatt lévő izomrostokat, hosszan tartó testmozgással krónikussá válhat, és még mindig vízzel öntik el. A stressz úgy is működik, hogy a testet a kortizol hormon felszabadítására kényszeríti, ami viszont elősegíti a zsírlerakódást, különösen a hasban.
Tehát a megoldás az, hogy a fitnesz életet egy bizonyos tevékenységek komplexumaként tekintjük: ez nemcsak a testmozgás, hanem az evés, a mozgás, az alvás, a regeneráció, a masszázs, a relaxáció és az élet pozitív élvezetét jelenti. Akkor az elképzeléseid szerint a legnagyobb eséllyel fogyhatsz.
A gyakorlat kezdetétől származó kezdeti nyereség gyorsan eltűnik, ha következetes vagy. A jutalom ekkor egy erős és jó alakú egészséges test lesz.