mellett

Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, amelyet a szlovákok az ünnepi pillanatok alatt hoznak, hogy az új évben lefogy.

Minárik Peter gasztroenterológus emlékeztetett arra, hogy általában sokáig és lassan hízunk. Ha a cél a mielőbbi fogyás, akkor emlékeznünk kell arra, hogy a szakember szerint itt közvetlen arány érvényes.

"Egyszerűen elmondható, hogy amíg hízunk, addig fogyunk, amíg hízunk. És még a pontosan meghatározott menüt tartalmazó drasztikus csökkentő étrend sem segít rajtunk, ami inkább árt nekik "- figyelmeztetett.

Ez a gyümölcs az öregedés első jeleivel fordul meg

A leggyakoribb hibákat, amelyeket a karácsonyi asztalnál elkövetünk? Kerülje őket

Halálos szalonna, a legjobb állatöv szerelmesei vagy a sárga Meghan: A TOP 10 legolvasottabb!

Tippek, trükkök, ötletek: Igazi szepesi kolbász

Bizonyos esetekben az ilyen korlátozások egészségügyi kockázatokkal és fenyegetésekkel is társulhatnak, mint például stressz, epekő, ásványianyag-egyensúlyhiány vagy kellemetlen mellékhatások, például acetonszagú lehelet, általános fáradtság, rosszkedv vagy frusztráció.

Minárik ezért javasolja a rendszeres étkezést. "Ha lehetséges, célszerű elkerülni a spontán és véletlenszerű evést. Az étel egyéb arányai is hasznára válnak a lemeznek. Zöldségek, gyümölcsök, víz, édesvízi és tengeri halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek nem hiányozhatnak. A menünek tartalmaznia kell kevesebb kenyeret, keményítő köretet, felvágottakat, vörös húst, telített zsírokat, például vajat, tejszínt, zsíros sajtokat, édességeket vagy chipseket "- mondta.

Az "egészséges tányér" felének zöldségnek, negyed gyümölcsnek és majdnem negyedének könnyű fehérjének kell lennie. Fontos az is, hogy lassabban étkezz, és adj magadnak időt a jóllakottság érzésének megvalósítására. 15-20 perccel az étkezés kezdete után érkezik.

Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket, és egyáltalán nem a reggelit. "Azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában karcsúbbak. A kis napi étkezések hatékonyan segítenek a fogyásban "- emlékeztetett.

A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás 40-50 százalékát kell kitenniük. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról a minőségi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.

Minárik rámutatott arra is, hogy az alvás is segít az anyagcsere megfelelő szabályozásában. "Aki egy órával többet alszik, az átlagosan hat százalékkal több kalóriát éget el, nem utolsósorban azért, mert alvás közben nem eszünk" - mondta.

"A mindennapos aktívabb mozgás hírhedt tény, de még mindig elítélően elhanyagolt. Minden mozdulat számít, harcolni kell a mozgásszegény, olykor akár a hétköznapi életmód ellen is "- tette hozzá a szakember.