Egészségügyi és orvosi videó: Mennyi ólom van a szerves csirkelevesben (csontleves)? (2021. február)

Egy új tanulmány ötvözi a tablettákat, hogy megakadályozza a csontképződést szívrohammal és stroke-kal, de egyes szakértők szerint nem szabad elég gyorsan választania a kalcium tablettákat. Itt mindenre szükség van a nőknek.

A csontváz megerősítésére szedett kalcium-kiegészítők több kárt okozhatnak, mint hasznot?

továbbra

Ez a vita tárgyát képező új kutatás következtetése, amely a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik, és megállapítja, hogy az idősebb nők 61% -a közül sokan rendszeresen aggódnak. A legfrissebb kormányzati adatok szerint az elmúlt két évtizedben több mint kétszeresére nőtt a kalcium-kiegészítők használata. Népszerűségük 10 millió amerikai tudatossággal együtt nőtt, akiknek 80% -a nő a National Osteoporosis Foundation szerint.

De mielőtt elkezdené csomagolni a csontépítő tablettákat, a legjobb orvosok gondolják ezt.

A kalcium károsíthatja a szívedet?

Azok a nők, akik kalcium-kiegészítőket szedtek - bármilyen dózisban - 13-22 százalékkal nagyobb kockázatnak voltak kitéve, és mint azok a nők, akik nem szedtek tablettát, a WHI (Women Health Initiative) egyik tanulmányának új tanulmánya szerint a kormányzati tanulmányok a menopauzás nők ezreinek egészsége. A BMJ-ben közzétett elemzés szerint minden 1000 nő után, aki kalcium-kiegészítőket szedett az oszteoporózis megelőzésére, öt év alatt további hat szívroham vagy stroke és három törés történt.

Riasztóbb, ha nyolc másik vizsgálat eredményeivel kombináljuk, 25-30% -kal magasabb volt a szívroham és 15-20% -kal magasabb a stroke kockázata kalcium-kiegészítők alkalmazásával.

"A kalcium-kiegészítők több szívrohamot és stroke-ot okozhatnak, mint megelőzik a töréseket, ezért a kalcium megelőzésként és a csontritkulás kezelésének részeként történő felhasználását jelentősen ellenőrizni kell" - mondta MUDr. Ian Reid, az új-zélandi Aucklandi Egyetem orvostudományi és endokrinológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője.

Más szakértők azonban gyorsan több fenntartásra is rámutatnak. Amikor a WHI-adatokat először tanulmányozták, nem találtak semmilyen - jó vagy rossz - hatást a szívre. És sem a WHI, sem a Reid által vizsgált egyéb tanulmányok nem tesztelték közvetlenül a kalcium-kiegészítők és a szívproblémák közötti kapcsolatot; ehelyett úgy tervezték őket, hogy foglalkozzanak a csontok egészsége és a kalcium kapcsolatával, és további információkat gyűjtsenek résztvevőikről, beleértve a szívük egészségét is. Nehéz bizonyítani az okozati összefüggést a kalcium-kiegészítők és a szívproblémák között - mondta Michael McClung, MD, az Oregoni Osteoporosis Center alapító igazgatója.

Nem ismert, hogy a kalcium-kiegészítők miért veszélyeztethetik a szívet. Mivel ezek az ásványi anyag koncentrált formája, megnövelhetik a vér kalciumszintjét, ami hozzájárul az artériák megkeményedéséhez - mondta Reid. Vagy a kalcium hegy növelheti az alvadást, ami stroke-hoz vezethet.

Reid szerint a kalcium-kiegészítők kockázata magasabb, mint egy idősebb nő esetében. De ennek oka lehet, hogy önmagában az életkor kardiovaszkuláris kockázatokat okoz.

Az étrendből elegendő kalciumot kap?

Az élelmiszer kalciumforrásai - tejben, joghurtban, sajtban, sötétzöldben és szardíniaban, hogy csak néhányat említsünk - nem társulnak szívproblémákhoz, valószínűleg azért, mert az ásványi anyag fokozatosan felszívódik - mondja MD Nieca Goldberg, a NYU Langone Medical Center szívműködési programja . Azt javasolja, hogy a nők minél több kalciumot kapjanak étrendjükből.

Az 51 éves és annál idősebb nőknek napi 1200 milligrammot kell kapniuk; 50 évnél fiatalabbaknak napi 1000 milligrammra van szükségük. Napi néhány adag és zöldséges étel eljuthat oda:

  • Finom, alacsony zsírtartalmú joghurt (8 uncia): 415 mg
  • Sovány tej (8 uncia): 300 mg
  • Cheddar sajt (1, 5 uncia: 300 mg
  • Erősített narancslé (6 uncia): 200-260 mg
  • Lazac (konzerv, 3 uncia): 180 mg
  • Spenót (0,5 csésze): 120 mg
  • Káposzta (1 csésze): 90 mg

Mielőtt elkezdené felfedezni a kiegészítőket, először megtudhatja, mennyi kalciumot kap a tipikus étrendből, majd a kiegészítők segítségével egészítse ki az étkezésből hiányzó különbségeket - mondja McClung. Például, ha körülbelül két tejdózisa van naponta (egyenként 300 mg kalcium), akkor két helyett csak egy 600 milligramm kalcium-kiegészítőt kell bevennie.

Ha túl sok kalciumot vesz fel a kiegészítőkből, az is felboríthatja a gyomrot, székrekedést, gázt és hányingert okozhat - mondja.

Fontos továbbá, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint (legalább 600 nemzetközi egységet vagy NE naponta) szerezzünk be kalciummal együtt, mert a vitamin segít felszívódni. Ha kalcium-kiegészítőket szed, keressen olyan tablettákat, amelyek D-vitamint is tartalmaznak. A D-vitamin legjobb forrása a hal, például a lazac (450 NE/3 uncia adag) és a dúsított tej (kb. 120 NE/csésze).

"Nincs semmi varázslat a kalcium-kiegészítőkben" - mondta McClung. - Csak akkor szabad bevenni őket, ha nem tér le a diétáról.

Aláhúzott aláhúzás a csontok és a szív egészségére

  • Először megtudja, mennyi kalciumot és D-vitamint kap a tiédtől, mielőtt pénzt különítene el a kiegészítőkre.
  • Ha kórtörténetében szívbetegség, stroke vagy cukorbetegség szerepel, vagy olyan kockázati tényezők vannak, mint a magas vérnyomás, beszéljen orvosával arról, hogy a kalcium-kiegészítők jó ötlet-e - mondja Goldberg.

    Korától, családtörténetétől és egyéb tényezőktől függően orvosa javasolhatja a csontsűrűség és más töréskockázati tesztek beszerzését annak eldöntésére, hogy növelje-e a kalcium/D bevitelét, vagy felírja-e a csontra felírt gyógyszereket.

  • Ne feledje ezeket az egészséges szokásokat a csonttömeg növelése érdekében: súlyzós edzés (például séta vagy kocogás), nem dohányzás és az alkohol kerülése.