Ne rohanjon és hallgasson a testére.
BRATISLAVA. Az erőnléti edzés nemcsak testépítőknek vagy profi sportolóknak szól.
A megfelelően beállított erőnléti edzés az erő növelése mellett a fogyáshoz, a csontsűrűség növeléséhez vagy a megfelelő izomtónus fenntartásához is hozzájárulhat.
A testmozgás javíthatja életének általános minőségét, különösen idős korban. Ennek köszönhetően elegendő ereje lesz a mindennapi tevékenységekhez, és megakadályozza az egyensúlyi problémákat és a veszélyes zuhanásokat.
A testmozgás előnyeit azonban csak akkor fogja élvezni, ha a megfelelő eljárást követi. Ellenkező esetben megsérülhet.
Melyek a követendő fő alapelvek és mely hibákat kerülje el az erősítés során?
Ellenőrizze a technikáját
Sokan támaszkodnak arra, hogy egyszerűen megfigyelik a megfelelő technikát a barátok vagy más, tapasztaltabb tornaterem látogatók részéről. Ezek az eljárások azonban nem mindig lehetnek egészségesek vagy biztonságosak.
Az a technika, amely több mint száz fontot emel a súlyzókra, a vékonyabb kezdőnek fájdalmas ficamot, elmozdulást vagy akár törést okozhat.
Ha éppen az erőnlét edzésének elején jár, forduljon szakemberhez. Forduljon erősítő edzésre szakosodott gyógytornászhoz vagy edzőhöz.
Ha egy ideje a súlyával edzett, fontolja meg legalább egy konzultáció megfizetését, amelynek során a szakértő ellenőrzi testtartását edzés közben, ésszerű terhelést igényel-e, de például azt is, hogy rendelkezik-e megfelelő edzéssel intenzitás.
Azok számára, akik krónikus betegségben szenvednek, vagy 40 évesnél idősebbek és ülő életmódot folytatnak, az edzőterem első látogatása előtt konzultálniuk kell orvosukkal is.
Hogyan folytassuk megfelelően az erősítést
Válasszon megfelelő terhelést. Növelje fokozatosan a terhelést, ne induljon el hirtelen. A Mayo Klinika szakemberei azt javasolják, hogy kezdetben válasszon olyan súlyt, amelyet könnyedén 12-15-ször megemelhet. A legtöbb ember esetében ez az ismétlések száma kellően fárasztja az izmokat, és hatékonyan növelheti az izomerőt. Kezdetben csak a saját súlyával próbálhat meg dolgozni.
Már van előfizetésem - iratkozzon fel
- korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
- több mint 20 éves archívum Sme.sk
- olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
- korlátlan beszélgetés
- korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
- PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el
E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.