A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • ZSE Egészségügyi Magazin
  • Étel az erős immunrendszer számára
  • Szerkesztőségi
  • Lassú az anyagcseréd? Így mozgatja
  • 4 súlyos betegség, amely hideg kezet okozhat
  • Ne hagyja figyelmen kívül a kardió edzéseket télen sem
  • Őrizze meg egészségét és szépségét még hideg időben is
  • Száraz síelő edzés: 3 gyakorlat a koordináció és a síelési technikák javítására
  • Étel az erős immunrendszer számára

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

erős

A téli hónapokban hagyjuk, hogy immunrendszerünk átvegye a hatalmát, ezért önállóan kell támogatni. Mit kell fogyasztani, hogy erős immunitása legyen?

Erős immunrendszer - az egészségfejlesztés természetes formája

Az immunrendszer a szervezeten belüli mechanizmusok komplexeként határozható meg. Megvéd bennünket a baktériumok, vírusok, gombák és rákos sejtek által okozott betegségektől és gyulladásoktól. Feladata saját sejtjeinek, idegen sejtjeinek, szöveteinek vagy vegyi anyagainak felismerése.

Veleszületett immunitással születünk, de létre kell hoznunk a megszerzett immunitást, és különösen meg kell védenünk és támogatnunk kell azt. Ebben az esetben az egészséges életmód az alfa és az omega - racionális étrend, jó alvás, sport és keményedés. A helytelen étkezési szokások komolyan megzavarhatják az immunrendszert.

Az erős immunrendszert támogatja:

A teljes kiőrlésű azt jelenti, hogy lisztből sütik, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, beleértve a felső héjat is. Gazdag rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban, különösen a B. csoportba tartozik. A rost megvédi a testet az idegen anyagoktól.

Fertőtlenítő hatása van, elnyomja a gyulladást, elpusztítja a baktériumokat, támogatja a gyomor, a belek, a máj, az epehólyag aktivitását. Jól működik megfázás és köhögés ellen. B1-, B2-vitamint, A-provitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz: kálium, foszfor, kalcium, vas, szelén, kén és cink. A hagymát tisztítás után azonnal elfogyasztom, és azt sem szabad túl sokat fogyasztani, irritálhatja az emésztőrendszert.

C-vitaminban gazdagok, jelentősen csökkenthetik a fertőzés kockázatát. Az aszkorbinsavnak, valamint a C-vitaminnak gyulladáscsökkentő hatása van. A citrom antimikrobiális hatású szaponinokat tartalmaz. Az aszkorbinsav elősegíti a vas felszívódását a vérben. A citrom fontos szerepet játszik az egészség előmozdításában, a rák kialakulásának és terjedésének megakadályozásában.

A tejsavbaktériumok védőanyagokat képeznek, és ezáltal ellenállóbbá teszik a testet.

Abszolút bomba az egészségre, C-vitamin forrása, a B-vitaminok csoportja, az E-vitamin és a K-vitamin. Ezenkívül a természetes probiotikumok egyike, mert laktobacillusokat tartalmaz és egyúttal hatékony zsírevő. A legjobb otthon elkészíteni. Hatása egész télen, tavaszig megvédhet minket.

Sokkal több olyan étel van számunkra, amely az egészségfejlesztés természetes formája. Ez csak néhány étel, amely támogatja az immunrendszert, ezért fontos tudni, hogy mit eszünk. Az is igaz, hogy mindenki megkóstolja, hogy másnak megfelel-e. A racionális táplálkozásra figyelni mindenképpen érdemes. A test emlékezik rá és megtérít minket.

Ezért próbáld meg elkészíteni ezt a 2 receptet, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek támogatják immunitásunkat.

Savanyú káposzta hordó nélkül is

Nincs a házi savanyú káposzta felett, de nincs mindig lehetőségünk hordóba tölteni. Ha van íze és ideje, próbálja ki ezt a receptet, három-öt nap múlva elfogyaszthatja, és van egy abszolút vitaminbomba is az egészségre. A nyers káposzta kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrom. Különösen értékelni fogjuk száraz és hideg időben.


  • 1 káposztafej (kb. 1400 g)
  • 1 PL só
  • 1 PL rasci
  • 2 db babérlevél
  • 1 alma

A káposztát megtisztítjuk és vékony metéltre vágjuk, vagy lereszeljük az élelmiszer-feldolgozón. Sózzuk, meghintjük egész rascával, hozzáadunk babérlevelet, elnyomjuk és hagyjuk állni, amíg a lé felszabadul (kb. 2 óra). Nyomja a káposztát mosott, szárított csészékbe (750 ml), amelyek szoros kupakkal rendelkeznek. Tegyen két csésze almát minden csészébe. Sötét és hűvös helyen (kb. 10 ° C) tárolandó. Körülbelül 4-5 nap elteltével kiváló házi savanyú káposztát kapunk.

Könnyű krumplisaláta

Nem probléma a (karácsonyi) burgonyasaláta könnyebb változatának elkészítése. Csak válasszon megfelelő ételeket, cserélje le a majonézt joghurttal, és azonnal egészségesebb lehetőségünk van.


  • 1000 g burgonya salátánként (A típus)
  • 200 g sárgarépa
  • 100 g zeller
  • 3 nagyobb hagyma
  • 1 fehér joghurt
  • 150 g borsó
  • 100 g savanyúság
  • 4 PL cukor
  • 4 PL ecet
  • 1 PL mustár
  • 1 citrom
  • só
  • ízlés szerint fekete bors

Mossuk meg a burgonyát, főzzük meg a héjában és hámozzuk meg. Forraljuk a gyökérzöldségeket sós vízben, folyamatosan ellenőrizzük, hogy ne forrjon fel. Addig készítsük el az infúziót - adjunk hozzá 3 PL cukrot, 3 PL ecetet, 1 PL mustárt 300 ml vízhez, amikor felforr, adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, tegyük félre és hagyjuk kihűlni. A főtt zöldségeket, uborkát és burgonyát kockákra vágjuk, felöntjük az elkészített infúzióval, ízesítjük és ízesítjük. Végül hozzáadjuk a joghurtot, és mindent jól összekeverünk.

Tipp a konyhához: Forraljuk fel a zöldségeket forrásban lévő vízben. A forrásban lévő víz oxigént bocsát ki és megszünteti a vitaminok oxidációját. Röviden főzzük meg a zöldségeket, hogy formájuk megmaradjon, sózzuk meg a főzés végéig.