Valószínűleg hallott már arról a kijelentésről, hogy a nőnek terhesség alatt kettőért kell ennie. Természetesen ennek a tanácsnak van egy bizonyos valós alapja, de határozottan nem jó szó szerint értelmezni. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott táplálékfelvétel valójában az ún a terhességi cukorbetegség 2-es típusú cukorbetegségbe kerül. Ezért fontos, hogy a terhesség alatt az étrend mindent tartalmazzon, amire a testének szüksége van, de semmi mást.

étkezés

Hasonló szabály vonatkozik a szoptatásra is. A testnek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell kapnia, beleértve a tápanyagok széles skáláját is, a szükséges mennyiségben. A szoptatás során a napi energiafelhasználás akár 500 kalóriával is magasabb lehet, mint általában. Attól függően, hogy a test a normál súly felett hány kilóval gyarapodott terhesség alatt, az anyagcseréje és más tényezők növelhetik vagy sem növelhetik az ételbevitelt. Az egészséges táplálkozás legbiztonságosabb módja a saját testének meghallgatása. Egyél éhes állapotban, lehetőleg kisebb, de egészséges ételeket. Ha azonban étvágytalanságot észlel, konzultáljon orvosával. Néha ezek a szülés utáni depresszió jelei lehetnek.

Mi is pontosan a "kiegyensúlyozott étrend"?

Mindenekelőtt változatosnak kell lennie az étrendnek. Ha különböző típusú ételeket fogyaszt, az anyatej íze megváltozik, így a babának lehetősége van jóval az első ételek bevezetése előtt megszokni és különféle ízeket kapni. Az egészséges táplálkozás valódi ételeken alapul, nem pedig iparilag feldolgozott termékeken, amelyek nemcsak kevesebb tápanyagot tartalmaznak, hanem számos olyan összetevőt is tartalmaznak, amelyekre a testének nincs szüksége, például mesterséges színezékeket vagy ízfokozókat. Amikor arról van szó, hogy milyen típusú ételeknek nem szabad hiányozniuk a tányéron, kívánatos minden nap enni az alábbiakban leírt összes csoport ételeit:

  • Fehérjében gazdag ételek, például sovány hús, tojás, hal (kevés higanyban), tejtermékek, bab és lencse
  • Teljes kiőrlésű kenyér és rizs szénhidrátforrásként
  • Rengeteg gyümölcs és zöldség, különösen zöld leveles zöldség
  • Kalciumban gazdag ételek, például tejtermékek
  • Minőségi zsírok diófélékben, avokádóban, halban és szűz olívaolajban
  • Elegendő víz

Milyen ételeket kerülni kell a szoptatás során

Az általános ajánlás az, hogy gyakorlatilag bármit megehet, ha ésszerű mennyiséget tart. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket csökkenteni kell, vagy lehetőség szerint meg kell szüntetni.

Amikor egy anya szoptatás alatt tehéntejet iszik, néha tüneteket okozhat a csecsemőben, például puffadást, kiütést, arcduzzanatot, hasmenést, hányást stb. a baba allergiás lehet. Ha attól tart, hogy ez nem az Ön esetében van, beszéljen kezelőorvosával, és próbáljon néhány hétig ne inni tehéntejet, és nézze meg, hogy a gyermek tünetei enyhülnek-e.

Kerülje a nagy mennyiségű koffeinital fogyasztását szoptatás alatt. Általános ajánlás az, hogy az ápoló anyák számára napi 200 mg koffein-határérték legyen érvényben. Ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban található, hanem a fekete teában, az energiaitalokban és néhány más üdítőben is. A megnövekedett koffeinbevitel nyugtalanná és idegessé teheti a gyermeket, gyakran alvási nehézségekkel.

Az alkohol bekerül az anyatejbe is, amelyet a baba aztán a tejjel fogyaszt, ezért tanácsos kerülni az alkoholfogyasztást a szoptatás alatt. Ha valóban nagyon érdekel egy pohár bor, akkor a legjobb, ha csak szoptatás vagy szoptatás után, és nem előtte. Hagyjon legalább 2 órát minden alkoholos ital elfogyasztása előtt, mielőtt újból szoptatna vagy szoptatna. Így a testnek a jövőbeni szoptatás előtt a lehető legtöbb ideje lesz megszabadulni az alkoholtól.

Néha észreveheti, hogy gyermekének súlyosabb hasi fájdalmai vannak bizonyos fűszerek vagy zöldségek, például hagyma, póréhagyma vagy bab fogyasztása után. Lehet, hogy véletlen, de ha bármilyen szabályosságot észlel, javasoljuk az étel ideiglenes eltávolítását az étrendből.

Ha egészséges étrendet fogyaszt néhány fűszerrel, akkor semmilyen módon nem kell megváltoztatnia étkezési szokásait, ha a gyermeknek nincsenek olyan tünetei, amelyek aggódnia kellene. Valószínű, hogy a baba megszokja bizonyos fűszereket abból az időből, amelyet veled töltött az anyaméhben.