GRAPEFRUIT
a C-vitamin és a citrusfélék bio-flavonoidjainak gazdag forrása, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer fenntartásához, antioxidáns hatásúak és megköthetik a szabad gyököket, megakadályozva ezzel a szervezet káros oxidatív folyamatait. A máj tisztításakor is fontos. A grapefruit olyan bioflavonoidokat tartalmaz, mint a hesperidin és a ruten. Ezek az anyagok közvetlenül a sárga bőr alatt, a fehér részben helyezkednek el, és segítik a kapilláris erek regenerálódását. A vese elsőként reagál a károsodásra, ezen edények eltömődésére, ezért a grapefruit rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a vesékre és a húgyutakra.
ANANÁSZ
Köztudott, hogy az ananász a bromelain enzimet tartalmazza, amely felgyorsítja a fehérjék emésztését, ezáltal segít a fogyásban és megakadályozza a zsírok tárolását. Az ananászrost jóllakottság érzetét kelti.
Zsírevők
Ön azon „szerencsétlenek” közé tartozik, akik esetleg a légzésből híznak? Talán tényleg problémája van a súlyával, még akkor is, ha korlátozni próbálja. Van megoldás az Ön számára?
Nem kell boldogtalannak lenned. Nem kell olyan mesterséges készítmények után nyúlni, amelyek "csodával határos módon" megégetnék a zsírtartalékokat. Maga a természet számos hatékony ételt biztosít számunkra, amelyek segítenek Önnek. És a jó eredményeket a tudósok is megerősítik.
Grapefruit
Tudományos megfigyelések szerint ez az édes-savanyú gyümölcs segít a fogyásban. Ha napi egy fél grapefruitot vagy egy liter grapefruit juice-t fogyaszt el étellel, néhány hét alatt akár 2 kilogrammot is fogyhat, de ha más változtatásokat hajt végre az étlapján, több kilogramm lesz.
A grapefruit csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben, megakadályozva ezzel a különféle kezelések hirtelen utáni vágyát. És mint mindannyian tudjuk, azok, akik nem pazarolják el, könnyebben fogynak.
Zöld tea
A zöld teának számos egészségügyi előnye van. Bebizonyosodott, hogy megakadályozza a rákot és a szívbetegségeket, és ennek fogyasztása regenerálja az anyagcserét is, amely aztán hatékonyabban működik. Napi öt csésze zöld tea segíthet további 70–80 kalória elégetésében. Még akkor is, ha nincs más hatása, legalább elegendő folyadék lesz a testében.
Fűszeres ételek
Szereted a csípőset? Jó hírünk van az Ön számára. A fűszeres ételek fogyasztása több kalóriát éget el. A fűszeres ízek melegítik a testet, elősegítik az izzadást, növelik a pulzusszámot és ideiglenesen felgyorsítják az anyagcserét. De határozottan nem szabad eltúlozni.
Nem kövér
A súlytudatos fogyasztók számára sok olyan termék található a piacon, amelyek ún fényjel. Ez azt jelenti, hogy zsír- vagy cukortartalmuk csökken. A reklám azonban áruló lehet, sőt a könnyű termékeknek sem kell segítenie a fogyást. Érdekes alternatíva, de ne feledje, hogy nem nélkülözik a kalóriákat.
Víz
A víz a zsírégetést is segíti. Hogyan? Ha a szervezet kiszáradt, az anyagcsere lelassul, a vércukorszint ingadozik, és a kiszáradt személy gyengeséget, émelygést és fejfájást érez. Ezért ne felejtsen el minél többet inni, a folyadékok felfrissítenek és stimulálnak.
Ha a menüjének beállításával szeretné csökkenteni a testsúlyát, mindenképpen kerülje az olyan ételeket, amelyek üres kalóriát jelentenek - ebbe a kategóriába tartoznak például a népszerű chipsek.
Éppen ellenkezőleg, olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek tartalmazzák az ún negatív kalória. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával és megemésztésével több energiát fog költeni, mint amennyit tőlük kap.
Mely ételek tartoznak ebbe a kategóriába? Ezek elsősorban gyümölcsök és zöldségek - uborka, fokhagyma, zeller, brokkoli, káposzta, hagyma, saláta, spenót, cukkini, alma, citrom, mangó, papaya, ananász, paradicsom és görögdinnye.
Még akkor is, ha ezek az ételek önmagukban nem híznak meg, vigyázzon, milyen kombinációkkal eszi őket, mert még akkor is, ha élvezi a káposztát, ha gombóccal és hússal készül, akkor biztosan nem hoz negatív kalóriát.
A gyümölcs, mint a szépség forrása
A gyümölcs egészséges, de ezt már régen tudod! De tudta, hogy ez is szépségforrás és segít karcsúsítani, mert zsíréget? A gyümölcsfogyasztás másik oka, hogy többségük természetes afrodiziákum.
10 x gyümölcs, amelyet nem szabad kihagyni a hűtőszekrényből!
Az ananász elegendő enzimet tartalmaz a fogyáshoz, de a szükséges energia-összetevőket és vitaminokat is tartalmazza. Különösen a bromelain enzim jelentősen felgyorsítja a zsírégetést. Egy ilyen diéta ananásszal rengeteg energiát ad, fogyni fog, és élvezni is fogja. Az ananászlé regenerálja a bőrt.
A banán nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, minimális a zsír-, fehérje- és rosttartalom. A vitaminok és ásványi anyagok mellett a banán tartalmaz triptofánt, amely jó hangulatot válthat ki. És vigyázz a lányokra! A banánt hatékony afrodiziákumként is ismerik!
A fekete ribizli gyümölcsök hihetetlenül egészségesek. Van bennük pl. C-vitamin, karotin, P-vitamin és sok szerves sav. Legfeljebb 10% szénhidrátot tartalmaznak, többnyire egyszerű cukrokat. Ami azt jelenti, hogy a fekete ribizli energiaértéke nagyon alacsony!
A grapefruit savanyú, de felgyorsítja a zsírégetést! Gazdag C-vitamin-forrás, amely átalakítja a zsírokat a szervezetben. Ezenkívül a grapefruit fehér húsában pektinek vannak. Más szóval, oldható rost, amely felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatát.
Az alma pektint tartalmaz. Megtelíti és megtisztítja a tested. Ráadásul kezeli a zsírokat is. Az alma héja a legtöbb C-vitamint tartalmazza, ezért jobb, ha ott hagyja. Készíthet almát mézzel együtt frissítő arcmaszkként.
Az eper hasonló tulajdonságú, mint az alma. Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és pektint. Zsírégethetnek és elősegítik a fogyást. Az eper jó afrodiziákumként szolgálhat.
A kivi magas C-vitamin-tartalommal és gazdag káliumforrással rendelkezik. Nemcsak vitaminokkal látja el a testet, hanem megtisztítja a testet, megfosztja a zsírtól a problémás területeken. Kiwi egy bajban lévő barát, mert enyhíti a stresszt.
A málna hihetetlenül édes. Szénhidrátokat, pektineket, C-vitamint és szerves savakat tartalmaznak. Szárító hatásuk van. Ami nemcsak az anyagcseréd, hanem a bőröd szempontjából is fontos!
Többek között a papaya több emésztőenzimet tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Ezért támogathatja az ételből származó zsírok emésztését és felhasználását. A palana maszk eltávolítja az elhalt sejteket, revitalizálja és világosítja a bőrt.
A dinnye talán a legjobb segítő a fogyásban. Akár 90% -os vizet is tartalmaz, egyszerre csillapíthatják szomját és tökéletesen megtisztíthatják.c
A masszázs is segít
A masszázsok bizonyítottan segítenek a súlycsökkentésben is. "Pozitív hatással vannak az egész szervezetre, a szívtől az emésztőszerveken át a vesékig. Perfundálják a bőrt, felgyorsítják a vénás és nyirokrendszerből származó salakanyagok kiöblítését, javítják a vérkeringést, ellazítják az izmokat, az inakat és az ízületeket "- magyarázza Alena Bacáková pozsonyi terapeuta. Nem lehet egyértelműen megmondani, hogy melyik típus a legjobb a fogyás kezelésére. "Mindenki más és más a problémája. Először ki kell derítenem, mi okozza a túlsúlyt. Egyeseknél ezek mentális problémák és az ebből fakadó gyakori hűtőszekrény-látogatások, másoknál nincs megfelelő emésztőrendszer vagy ürítő rendszer. Ennek alapján személyre szabom a masszázst, és ajánlom, hogy milyen időközönként végezzen neki. Leggyakrabban klasszikus, reflexes és nyirokmasszázst, de shiatsut, méregtelenítő masszázst mézzel, banki, akupresszúrás és különféle kínai technikákat is alkalmazok. A hagyományos kínai orvoslás ismereteit is alkalmazom. "
Az eljárás hatásait megsokszorozzák az aromaterápiás olajok. Egyesek vizelethajtóként működnek (pl. Eukaliptusz, ciprus, boróka), támogatják az emésztést (fekete bors, tárkony), felgyorsítják a zsírok lebontását (cédrus, gyömbér, fahéj), mások serkentik a nyirokrendszert és javítják a narancsbőrt (grapefruit, boróka, majoránna) . Annak érdekében, hogy a "fogyás" masszázs eredményei valóban megjelenjenek, nem elég csak egyszer elvégezni. Ideális, ha hetente legalább egyszer időt talál rá.
A legjobb a reggeli edzés
Mozgás nélkül egyszerűen nem lehetséges. Ha összekulcsolt kézzel ül, és várja, amíg a zsírpárnák elpárolognak, valószínűleg nem fogja látni.
"Lehetetlen fogyni, ha nem csinálunk semmit. A kilogrammok számának csökkentéséhez növelni kell az energiafelhasználást. A fél óránál hosszabb aerob fizikai aktivitások ideálisak a zsírégetéshez. Különösen a gyors sétát, a puha felületeken való futást, a kerékpározást, a korcsolyázást, a sífutást és a túrázást ajánlom idősebb hölgyeknek "- mondja Mgr sportedző. Peter Dvorský a pozsonyi Starfit fitneszközponttól. A súlycsökkentő kezelés során azt tanácsolja, hogy hetente legalább ötször, legalább egy órán keresztül gyakoroljanak. "A zsírok jobban égnek a reggeli edzés során és éhgyomorra. A test nem táplálékból táplálkozik energiával, ezért az edzés során saját erőforrásait kell felhasználnia, ami gyorsabban csökkenti a zsírszövetet. "
Biztosan megtörtént veled, hogy amikor edzés előtt nem ettél, nem tudtál tornázni, és amikor ennek az ellenkezőjét tetted, nehezebb volt tele gyomorral mozogni. Tehát milyen stratégiát válasszon? "Azt javaslom, hogy reggel éhgyomorra tornázzon. Ha napközben edz, legalább két órával előtte nem szabad enni semmit. A vége után jobb, ha legalább egy órán át nem fogyaszt semmilyen ételt, mert a vér az izmokban van, és a test nem áll készen az étel feldolgozására. Ha a térde eltörik az éhségtől, akkor maximális gyümölcsöt érhet el. Gyümölcscukrokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a test regenerálódását "- tanácsolja az edző.
Ne eddzen túl!
Minél több, annál jobb nem érvényes mozgáskor. Még ha kedveli is az edzőtermet, ne üljön benne napokig. "A túlzott testmozgás a test túlterheléséhez vagy különféle sérülésekhez vezethet. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a kilencven percet. ”Ha kezdő vagy, és nem tudod, hol, mikor és hogyan kell mozogni, fogadj az edzőre. Megtalálja hirdetést
Letiltott reklámozás bármely jó fitneszközpontban. "Az emberek gyakran ártanak azzal, hogy rosszul terhelik a testet. Az inak és az izomrostok gyakran megnyúlnak vagy szakadnak. Sokan nem sajátítják el a megfelelő edzéstechnikát. Az edző azért van itt, hogy az emberek ne bántsák magukat és könnyebben elérjék a kitűzött célt "- magyarázza Peter Dvorský.
Amikor végre elveszíti az álmodott kilogrammok számát, fellélegezhet, de nem fogyhat le. Peter Dvorský ugyanezen a véleményen van: „Az álomcél elérése után szükség van egy másik kitűzésére. A legjobb, ha olyan szakaszba jutunk, ahol hiányzik a mozgás. Ezenkívül a testmozgás nemcsak csökkenti a kilókat, hanem a stresszt is. Ezért jó ötlet legalább hetente kétszer mozogni a csökkentési rendszer lejárta után is. "
Másképp fogyunk II. - A hold szerint
Bár a "tömeg csökkentésének és az energiafelhasználás növelésének" egyetlen ismert módszere továbbra is az egyetlen, a szakértők által általánosan elismert súlycsökkentési módszer, az emberi fantázia és találékonyság ezen a területen is szinte korlátlan. A bizonyíték az étrendek száma és a fogyás és az étkezés "garantált" módszerei, amelyek világszerte forgalomban vannak. Hatékonyságukról az orvosok és a laikusok között is eltérnek a vélemények. Akár hiszel, akár nem, nem árt néhány szót szólni ezekről a módszerekről.
Az egyik leggyakoribb módszer a hold szerinti fogyás, más szóval a holdfázisok szerint. Támogatóit a földrajzi szélességeken is megtalálta, és egyesek egyszerűen nem engedhetik meg. Elve alapvetően nagyon egyszerű, és ahogy a neve is mutatja, a holdfázisokon alapszik - fogyó, új, növekvő hold és telihold. Ez a diéta, vagy ha étkezési módra vágyik, figyelembe veszi a Hold életünkre és szervezetünkre gyakorolt hatását. Ha pedig a „holdi” étkezést választja, akkor az ételek összetételét és mennyiségét az egyes havi fázisokhoz igazítja.
A fogyást akkor ajánlott elkezdeni, amikor a hold fogy. A kezdés állítólag akkor könnyebb. És mi van ezzel?
Amikor a hold fogy
A Hold fogyása körülbelül 14 napot vesz igénybe. Ebben az időben az étel aránytalanul gyorsabban és könnyebben emészthető meg, mint más időszakokban, ezért a tested időről időre még egy apró bűnt is megbocsát neked valami édes formájában. Ugyanakkor kevésbé éhesnek érzed magad, és amit eszel, gyorsabban kielégít, így a holdelmélet szerint végül kevesebbet fogsz enni. Ez idő alatt rostban és szénhidrátban gazdag ételeket (például burgonyát, rizst) és zöldségeket kell bevinnie étrendjébe, hogy a test megszabaduljon a káros anyagoktól. Nem szabad enni a nap utolsó étkezését 17 óráig.
Amikor új lesz
A holdnaptár szerint ez a nap ideális dátum az ún tisztító nap. Víz, gyógytea vagy gyümölcs- és zöldséglé - ezen a napon fogadni kell rájuk.
Amikor a hold felkel
Ahogy a hold felkel, a tested is hajlamos a felesleges készlet tárolására. Ezért különösen óvatosnak kell lennie, ha ebben az időszakban a hold lefogy. Mérsékelten kell enni - a fő összetevőknek zöldségeknek, halaknak, sovány húsnak kell lenniük, különösen ebben az időszakban. Felejtsd el az édességeket ilyenkor biztosan.
Amikor teljesül
Még ezen a napon is ajánlott sok folyadékot fogyasztani, és az étkezésekből legfeljebb levest és zöldséget választani. Mivel azonban ezen a napon a víz könnyen visszatartható a testben, a teljes testmozgás során vigyázni kell a sóval.
A Hold-étrend néhány támogatója azonban ennél az elméletnél még tovább ment. Az ételmennyiségre vonatkozó elvek mellett felosztják azokat a táplálékfajtákat is, amelyek alkalmasak az adott étrendtípusra. A hold szerinti fogyás esetén az embereket két alapvető csoportra osztják - az alfa és az omega csoportra.
Az alfacsoport olyan egyénekből áll, akik nem szoktak napi néhány apró adagot a világ semmiért, de megszokták a hagyományos három nagyobb ételt reggeli, ebéd és vacsora formájában. Ezen elmélet szerint főleg teljes kiőrlésű ételeket, citrusféléket, sárgarépát, uborkát, zöld teát, halat kell tartalmazniuk étrendjükben, de nem kell szigorúan kerülniük az állati zsírt (ha a koleszterin megengedi).
Az omega típusú emberek viszont naponta többször, kis adagokban esznek - általában 5-6 alkalommal. Javasolják a holdi étrendet, különösen fehérjében gazdag ételeket, növényi zsírokat, gyümölcsöket, paradicsomot, banánt, mézet és néhány fűszert.
Másképp fogyunk I. - Akupresszúrával
Ázsiában még mindig sok meglepetés vár ránk. Az egyik nagyon hatékony módszer közvetlenül Kínából származik, amelyet nemcsak a fogyáshoz alkalmaznak. Akupresszúrának hívják, és te is kipróbálhatod.
Az akupresszúra az emberi test pontosan meghatározott pontjainak összeszorításán és masszírozásán alapul. Állítólag egyes esetekben igazi csodákat képes végrehajtani. Segít megszüntetni a fájdalmat és a fáradtságot, és elnyomhatja a hőhullámokat és a különféle ízeket is.
Türelem
Mint más étrendeknél, az első napon sem számíthat jelentős változásokra. Az akupresszúra azonban nem fog éheztetni, éppen ellenkezőleg, saját testének energiájával akar küzdeni ellene. Körülbelül a harmadik hét után fogja észrevenni az első jelentős eredményeket.
Az akupresszúra bizonyos összetettséget igényel. A masszázsok és a "hatékony érintések" mellett ivási rendszerrel kell támogatni a szervezetben zajló folyamatokat. A tiszta víz mellett tegyen italokat étlapjára, például zöld, csalán vagy más tisztító teát, valamint gyümölcsleveket.
A megfelelő pontok és masszázs
A test egészében pontosan meghatározott helyek stimulálása mellett a masszázs kiváló eszköz. Ezt egy másik személynek kell elvégeznie, hogy az eljárás során teljesen ellazulhasson. Masszázs illóolajokkal, amelyek még jobban támogatják a masszázs mozgásait.
A masszázst a hason kell kezdeni, az első pont a nyak és a masszázsmozgások a lábujjak felé tartanak. Ne félj tolni. A test elején fordítson különös figyelmet a köldök területére, itt ismételje meg százszor a köldök körüli körmozgást, legyen óvatos, mindig az óramutató járásával megegyező irányban. Ne becsülje le a végtagmasszázst sem.
Milyen pontokat tud serkenteni fogyáskor?
Az egyes pontok stimulálásával tanácsos szakemberrel konzultálni. Az egyik leghatékonyabb pont például az a hely, amelyet a köldök és a szegycsont között talál. Ennek a pontnak a szorítása száműzi az éhségérzetet és elősegíti az emésztést.
Az első és a második felkarcsont közötti pont hasonlóan viselkedik. Nyomja össze hüvelykujjával és mutatóujjával. Támogatja az epehólyag munkáját azáltal, hogy megnyomja a fül mögötti kiemelkedést, éppen ellenkezőleg, a máj serkenti a belső boka fölötti pont összenyomódását.
Fogyjon le vízzel
A víz csoda, és csodákra képes, ha lefogy a teste. Amellett, hogy nem tartalmaz kalóriát, segít a fogyásban is. Mivel a trópusi hőmérséklet már itt van, az ivás elengedhetetlen, ezért használja ki.
A víz életet adó folyadék, és fontos redukálószer. Csillapítja a szomjat és feltölti a gyomrot, miközben felfrissíti a bőrt. Fogyasztásával azonban növelheti testének energiafelhasználását.
Csodavíz
Német kutatók tanulmányozták a víz súlycsökkenésre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy a vízfogyasztás akár 30 százalékkal is növelheti az energiafelhasználást. Tíz perccel fél liter víz elfogyasztása után a testnek "nagyobb sebességgel" kell kezdenie dolgozni. Az energiafogyasztás harminc-negyven perc után tetőzik. Ha naponta legalább másfél liter vizet iszik, átlagosan 200 kilojoule-t éget el.
A megfelelő étrend
Egy éven belül így súlyának két és fél kilogrammját is megégetheti. Ha enyhe csökkentő étrendet és rendszeres testmozgást ad hozzá, a vízfogyasztás nagyon hasznos segítség lehet a fogyásban. És ne felejtsük el, hogy a hideg víz hatékonyabb, mint a langyos víz, mert a testnek fel kell melegítenie, hogy még több kalóriát égessen el.
A tudósok zöld színűnek adják a vizet és azt állítják, hogy ez a legmegbízhatóbb és legkevésbé kockázatos zsírtalanító szer. Szóval, éljenzés.