A táplálék-kiegészítők használata ma már minden aktív és szabadidős sportoló napirendjén van. Mindenki, aki akar előrelépni és javítani teljesítményükön, megfontolja a megkönnyítésének módjait. A táplálék-kiegészítők megfizethető és egészségesebb alternatívát jelentenek, tekintve, hogy egyes sportolók anabolikus szteroidokkal javítják útjukat.

időzítése

A táplálék-kiegészítők kezdő felhasználói néha kissé csalódottak lehetnek a táplálék-kiegészítők nagyszámú márkája és fajtája miatt, és akkor mikor és mennyit kell bevenni. a lehető legjobb hatékonyságot. Ésszerű lépés szakértővel konzultálni, akár személyi edző vagy táplálkozási szakember, vagy gyakorlottabb sportoló az erőnlétben és a testépítésben. Az adagolással és a felhasználással kapcsolatos alapvető információk általában megtalálhatók a táplálékkiegészítők minden csomagolásán, de néha maguk a gyártók sem tudják pontosan, hogyan és mikor kell használni őket a kiegészítő ideális használatához. Jobbért egyértelműség az egyes kiegészítők használatában elkészítettük ezt a cikket, amely meggyőződésünk szerint mindenkinek segítséget nyújt, aki elveszettnek érzi magát.

1. Fehérjék

a.) Tejsavó koncentrátum, izolátum, hidrolizátum vagy ezek kombinációi

A legjobb, ha reggel ébredés után, egy órával edzés előtt és edzés után 1 órán belül veszi be őket. Ezek azok az alapidőszakok, amikor van legalkalmasabb a minőségi tejsavó kiegészítésére.

b.) Kazein, kazeinát vagy ezek kombinációi

Az ideális felhasználás fél óra és egy óra lefekvés előtt, hogy a testet aminosavakkal látják el a hosszú éjszaka folyamán. Célszerű csökkentő étrendben is bevenni hogy elnyomja az éhséget és a katabolizmus megelőzése éhezés vagy késői táplálás esetén.

c.) Komplex többkomponensű fehérjék

Ezek a fehérjék alkalmasak állóképességű sportolóknak, csökkentő étrendet folytatóknak. Az aminosavak általában nagyon lassan szívódnak fel több fehérjekomponens. Ezért napközben iszogathatja őket rendesen, reggel is, étkezés után vagy lefekvéskor bármikor.

d.) Egyéb fehérjekomponensek (szója, búza, rizs, burgonya, borsó stb.)

Az ezekből az összetevőkből származó fehérjeitalok sokkal nehezebben emészthetők és alacsonyabb biológiai értékkel bírnak, de kiváló alternatívát jelentenek vegánoknak, vegetáriánusoknak, esetleg laktóz-intoleranciában és különféle egyéb allergiában szenvedők számára. Szedheti őket reggel, napközben, edzés után vagy lefekvés előtt.

2. Gainery

Az erősítő adagolása a felhasználó céljainak megfelelően történik. Egy szorgalmas "hardgainer" számára, aki teljes súlyt akar hízni, az edzés után azonnal elegendő szénhidrátot kell bevenni ahhoz, hogy kiegészítse a glikogén tárolja az izmokat. A Gainer erre a célra készült! Ezenkívül reggel és edzés előtt iszogatható, de soha nem szabad megfeledkezni az étrendből származó minőségi szénhidrátokról, és a nyereséget csak "kiegészítésként" egészíteni. Aztán az övé a hatékonyság még jobban megsokszorozódik.

3. Zsírégetők (karnitin, szinefrin, komplex égők stb.)

A zsírégetők használatának ideális ideje edzés előtt, körülbelül 30-60 percig, a hatóanyagoktól függően. Ezután megnő a hatékonysága, és valójában az égők többsége csak intenzív kalóriakiadással, ideális esetben erőnléti edzéssel kombinálva működik. Az erősítő edzés fenntartja edzés után néhány órán át zsírégetés, és még alvás közben is.

4. Az edzés előtti szivattyúk

A névből már tudjuk, hogy a szivattyúkat lehet a legjobban használni edzés előtt, kb. 10-15 perc a hatóanyagoktól függően. Máskor még az sem fontos, hogy ilyen típusú kiegészítőket vegyen be, csak egészségügyi szempontból. Ezek olyan kiegészítők, amelyek hosszú távon komolyan vehetnek károsíthatja a szív- és érrendszert, ezért a használatnak körültekintőnek kell lennie rendszeres szünetekkel.

5. Edzés utáni (regeneráló italok)

Általában aminosavakat, bcaa-t, komplex és egyszerű cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Mindezt a testnek az edzés után azonnal (15 percen belül) meg kell tennie. Ezek azok az alkatrészek, amelyeket a test kimerít a képzési folyamat során, ezért a lehető leghamarabb ki kell egészíteni őket.

6. Aminosavak

a.) Komplex aminosavak nincsenek időhöz kötve, tanácsos egész nap étkezés után használni kiegészítésként és növelni az étkezés tápértékét. (Ha az étel táplálkozás szempontjából kevésbé értékes, pl. Gyorsétterem) A fehérje italok mellett ideális az aminosavak kiegészítése reggel, edzés előtt és közvetlenül edzés után.

b.) Marha vagy tojás aminosavak emellett nagyon kényelmes kiegészíteni a komplex aminosavakat. A komplextől a különbség az egyes aminosavak tartalmában van.

c.) BCAA és glutamin a legfontosabb aminosavak az erőnléti edzéshez, ezért fontos, hogy rendszeresen bevegyük őket, különösen, ha ezekből az aminosavakból hiányzik az étrend. Redukciós étrendben 3-4 óránként tanácsos BCAA-t bevenni 5 grammra, a mennyiségi fázisban és a minőségi étrendben elég edzés előtt és után bevenni.

7. Tribulus terrestris

Anyagok, amelyek természetesen elősegítik a szervezet saját hormonjainak szekrécióját, például tribullus, DAA stb. ideális a használatra reggel azonnal ébredés és késő este után alvás előtt. Ezekben az órákban a hormonokat, például a tesztoszteront és a növekedési hormont választja ki a szervezet leginkább. Ezeknek a táplálékkiegészítőknek a bevitelével megsokszorozódik a hormonok szekréciója.

8. Kreatin

A kreatin az egyik leggyakrabban használt kiegészítő, de sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően használni. A monohidrát gyomorpanaszokat okozhat, ezért étkezés közben kell bevenni. Az ideális felhasználás az gyors cukor "glükózzal" kombinálva 5 g kreatin, 5-10 g glükóz. A glükóz felgyorsítja a kreatin felszívódását. Különösen a töltési fázisban, amikor 5 grammot napi 8 alkalommal vesznek fel. A karbantartási szakaszban naponta négyszer 5 gramm diétával kombinálva könnyen felszívódhat. A kreatin bevételének legfontosabb ideje az edzés előtt és közvetlenül edzés után, ezért gyakran megtalálható "edzés előtti" vagy "edzés utáni" italokban. kiegészítők.

9. Arginin

Minden jobb "edzés előtti" ital "pump" része, mert ez okozza fokozott véráramlás az erekben. Más komponensekkel kombinálva szó szerint felébresztheti az "állatot" az emberben. A hatékony szivattyúzáshoz használják edzés előtt, a növekedési hormon fokozott szekréciójára ajánlott reggel és lefekvés előtt.

10. Ízületi táplálkozás

Az ízületi táplálkozás megelőző alkalmazása az aktív erősportokban általános dolog, és jobb, ha megelőzően alkalmazzuk, mintsem csak sérülés után kellene. Ne feledje, hogy az ízületi táplálkozás nem gyógyítja meg a sérüléseket, csak felgyorsítja a regenerációt, de ha nem csökkenti a sérülést okozó tevékenységet, akkor a sérült területet nem lehet teljesen regenerálni. Megelőző reggel és este vegye be az ízületet legjobb ételekkel kombinálva.

11. Vitaminok

a.) C-vitamin a leggyakrabban használt vitamin, mert erős antioxidáns, de a szervezet egyszerre csak egy bizonyos adagot képes felszívni a szervezetben, mindenesetre extrém teljesítmény és nagy hő esetén gyakori időközönként szükséges használni, kb. 4 óránként, edzés előtt, vagy edzés közben és után.

b.) E-vitamin Főleg extrém körülmények között alkalmazzák, amikor a testet erős erőnléti edzésnek és kemény diétának teszik ki. Nagyon erős antioxidáns, és ha túllépik a napi adagot, meg lehet mérgezni, ill. túladagolás! A napi adag nem haladhatja meg a 400 NE-t. A legjobb alkalom a használatra reggel étellel kombinálva.

c.) B-vitaminok (B-komplex, pangamin stb.) főleg reggel kell bevenni étellel együtt, pangamine esetén 4-5 óránként célszerű bevenni.

d.) Omega-3 A zsírsavak nagyon hatékony antioxidánsok, főleg az állati zsírokban találhatók meg. Az Omega3 különösen alkalmas alacsony zsírtartalmú étrendekhez, amikor egy személy rendkívül diétásan étkezik. Ideális használat reggel étellel kombinálva és este lefekvés előtt.

12. Ionos és hipotonikus italok

Bizonyára mindenki tudja, mikor fogyasztják ezeket az italokat, ezért nem kell sokat írni róluk. Főleg arra használják folyadékok, komplex és egyszerű cukrok feltöltése, ill. energia, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek verejték formájában jutnak ki a testből a nehéz edzések és az extrém hő hatására. Hogy mi vagyunk megakadályozza a kiszáradást és a görcsöket, így iszunk ezeket az italokat. Ideális edzés közben inni őket.

Meggyőződésünk, hogy elég közelebb kerültünk a táplálék-kiegészítők ideális használatához. Ha a cikk segített, ne habozzon, ossza meg barátaival.