Ha úgy dönt, hogy elveszít néhány kilót, akkor több mint helyénvaló a fogyás során az egészséges étrendet megfelelő fizikai aktivitással kiegészíteni. Ez nem csak a fogyást támogatja, hanem egy általános egészséges életmódot is segít. Ha szerencséd van, akkor olyan kapcsolatot alakít ki vele, hogy már nem tudja elképzelni az életet e fizikai aktivitás nélkül. Ebben a cikkben a fogyás folyamatának megfelelő legjobb fizikai tevékenységekről fogunk beszélni.
Úszás
Ha alacsony megterhelést igényel fizikai aktivitása és magas eredményei miatt, akkor az úszás a megfelelő dolog a fogyáshoz. Az úszás kiváló gyakorlat, amely a kardiót és az erőnlétet ötvözi egy gyakorlatban. Ez azért van, mert a víz hozzáad egy ellenállási elemet, és arra kényszerít, hogy több izmot vegyen fel, hogy hatékonyan mozoghasson és okosan használhassa az oxigént. Többféle úszási stílus közül választhat. A víz alatt többféle aerob edzés is rendelkezésre áll.
Ennek az úszással történő fogyásnak az az előnye, hogy valójában nem izzad vele. Csak annyit kell tennie, hogy naponta néhány kört úszik az uszodában, és rövid idő után jelentős különbséget fog látni a jelenlegi jobb állapotában, de a súlykézben is változásokat. Ha az úszással lefogy, óránként akár 653 kalóriát is elégethet, ami valóban az egyik legjobb szám a fizikai aktivitás szempontjából.
kerékpározás
A kerékpározás hazánkban a legendás Petr Sagan sikere mellett a Tour de France-on is nagy fellendülést tapasztal. Ezenkívül tudnia kell, hogy a kerékpározás az egyik legjobb fizikai aktivitás a fogyáshoz. A hajszél, a környező természet és a kalóriaégetés a kerékpározás legjobb előnyei.
További jó hír ezzel a fizikai aktivitással, hogy a fogyás mellett a sportolásra is ösztönözheti, mivel ez egy vállalat egészére kiterjedő sport. Ezen fogyás mellett meghatározhatja úti célját, ahová szeretne eljutni, és végül megfeledkezhet arról, hogy valóban testmozgás és a kerékpározás a hobbija. Egy óra kerékpározás során óránként 508 kalóriát éget el.
Akár szereted, akár utálod, a futás az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a kalóriaégetésre. A futás az egyik legjobb fizikai tevékenység, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész test izmait is edzi, amelyek a futás mellett részt vesznek. A napi néhány kilométer futása elindítja az anyagcserét, támogatja fizikai állapotát és állóképességét, és természetesen segít a nem kívánt zsír fogyásában. A futás kiváló, de a sprintelés még jobb. A sprintelés ugyanis segít megkötni a test magját. Rövidebb futási időt kínál, de nagyobb intenzitással.
Ennek a fizikai aktivitásnak a fogyás hátránya, hogy ha még soha nem futott, nagyon megterhelheti az ízületeit és a térdeit. Ezért tanácsos lassan kezdeni. Először próbáld meg a gyaloglást, amelyet később egy gyors sétával pótolsz, amikor futni kezdesz. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás sebességét és a távolságot is. Soha ne vedd fel egyszerre ezt a két szempontot. Néhány hét futás után rájössz, hogy a súlyodon lévő szám gyönyörűen csökken, és lefogy. A futás segít óránként 435 kalória elégetésében.
Aerobic
Az aerobik népszerű fizikai tevékenység a hölgyek számára. Egy egyszerű 20 perc ezzel a fizikai tevékenységgel elősegítheti a fogyást viszonylag rövid idő alatt. Természetesen ma számos aerobik tevékenység zajlik, változó sikerrel. Ezért válassza azt, amelyik megfelel Önnek.
Előtte valószínűleg egy kis kutatást kell végeznie, és néhányat kipróbálnia. Ennek a fizikai tevékenységnek a megfelelő változatát nem lehet egyszerűen szemből kiválasztani. Abban az esetben, ha azt szeretné, hogy a fogyása valóban hatékony legyen. A tisztességes aerobik segítségével óránként 399 kalóriát éget el.
Erő edzés
A hölgyek számára kedvelt fizikai aktivitás mellett van valami korábbi is a férfiak számára. Bár nem azt mondjuk, hogy ez a fajta fogyókúrás testmozgás nem megfelelő a nők számára, a férfiak körében a legnépszerűbb. Az erőnléti edzés legnagyobb előnye, hogy még az utána lévő 48 órán belül is hatással van a testedre. Nem számít, mit csinálsz, az erősítő edzés ilyen hosszú ideig elősegíti a kalóriaégetést. Ez egy nagyszerű választás a fogyáshoz.
A jó zsírégetés mellett ez a fizikai tevékenység elősegíti az izmok gyarapodását, és általában közelebb visz álmai alakjához. Szeretne minél több zsírt égetni a szobájában? Növelje izmait. Ezenkívül az erőnléti edzés során a jobb testtartáson is dolgozik. Szilárdabb válla, csípője és gerince lesz. A megnevezett részek megerősítése lehetővé teszi a testének, hogy egy későbbi életkorban egészségesebb és fájdalommentes életet éljen. A jó erőnléti edzés során óránként 363 kalóriát éget el.
Egyéb tevékenységek
A fogyás szempontjából minden bizonnyal népszerű fizikai tevékenység a szex. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szex a fogyás nagyszerű formája, amely természetes része az életének. Ezenkívül erősíti a szívedet és segít az önbizalom kialakításában, és lehetővé teszi, hogy 292 kalóriát és egy órát égess el.
A szex mellett a tánc is népszerű fizikai tevékenység. Ez nem egy unalmas gyakorlat, hanem valami, ami sok embernek örömet és szórakozást okoz. Tehát fogyhat, ha kedvenc zenéje alapján táncol, és óránként 254 kalóriát éget el.
A turizmust mindenképpen érdemes megemlíteni a fogyás és a jó fizikai aktivitás szempontjából. Nem autóvezetésre gondolunk, hanem sétára. Egy jó túra során nemcsak érdekes és gyönyörű helyeket fog megnézni, hanem óránként körülbelül 167 kalóriát is eléget. Menj hát a természetbe.