Egészséges és ízletes a reggeli a nap alapja. Ezt édesanyáink, apáink és nagymamáink már kiskoruktól tanították nekünk. És biztosan nem tévedtek. Korai gyermekkorunk óta tanulunk jó étkezési szokásokat ...
A cikk tartalma (navigáció)
Bár a gyerekekhez képest mi felnőttek alig találunk időt reggelire, Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészséges reggeli nélkül a nap valóban nehezebben indul.
Íme néhány példa, miért ne törölhetné semmilyen körülmények között a reggelit étrendjéből:
Az energia és a családdal töltött idő dombja
A reggeli nagyszerű lehetőség arra, hogy hatalmas adagot kapjon több kulcsfontosságú tápanyag (beleértve a fehérjét, a rostot és a kalciumot). Mindezek az elemek kétségtelenül testünk megfelelő működéséhez tartoznak. Biztosítja azt is, hogy a test a lehető legjobban reggel induljon, és teljes energiát készítsen másnapig.
A reggeli fogyasztása nagyon fontos az egészsége szempontjából. A megfelelő reggeli eléggé kielégít, így munka közben nem csak azt kell enni, ami a kezedben van. Ebben az esetben csak rövid időre éli meg az éhséget, és 1-2 órán belül újra éhes lesz. Ez ördögi kört hoz létre, és ismét alternatívát keres a gyors telítettség érdekében.
Végül, de nem utolsó sorban a reggelinél időt tölthet a családjával, párjával vagy szobatársaival. A mai mozgalmas világban, ahol a családtagok közötti szokásos közvetlen kommunikáció egyre inkább eltűnik, másrészt az internetes kommunikáció váltja fel, a szeretteivel töltött idő egyre értékesebb. A reggeli ezért remek lehetőség, hogyan cserélhet alapinformációkat és híreket szeretteivel.
Szeretne minden reggel időt tölteni szeretteivel egy nagyszerű és egészséges reggelivel? De gyakran előfordul veled, hogy egyszerűen nincs időd reggelire?
Tanácsot adunk arra, hogyan oldhatja meg könnyedén ezt a helyzetet.
Készítse elő a reggelit a következő nap előtti este
Ha tudod, hogy reggel munkába vagy iskolába sietsz, próbáld meg elkészíteni a reggelit előző este. Ez sok mindent megkönnyít az Ön számára. Ide tartozik például az a tény, hogy reggel nem fog aggódni, hogy mit szeretnél enni, vagy még azt is észreveszi, hogy amit reggelire szeretnél enni, egyszerűen nincs otthon a hűtőszekrényben…
És végül, de nem utolsósorban, köszönhetően annak, hogy este készülni kell sokkal több idő, mint reggel, tízet készíthet a reggeli mellett. Tehát egészségessé teheti ezt a reggelit és a tizedet.
Készítsen egyszerű, gyors és egészséges reggelit (Egészséges turmix reggelire)
Nem akarja elkészíteni a reggelit előző este?
Nem kell reggel üres gyomorral távoznia a házból. Végül az egészséges reggeli is gyors és egyszerű lehet.
Amikor újraszámoljuk a reggeli elkészítésének és elfogyasztásának idejét, ez a szám több tíz percre is megmászhat. Ha természetesen nincs annyi időd a felkészülésre és a fogyasztásra, próbáljon meg előkészíteni valamit, ami nem fog ennyi időt igénybe venni.
Az ideális megoldás egy népszerű turmix. Az általános felkészülés nem fog sok időt igénybe venni. Kombinálja kedvenc gyümölcsét és zöldségét, és igyon.
Egyszerű és egyben nagyon egészséges…
Ha nem szereti a turmixokat, de szeretne gyümölcsöt, próbáljon meg fehér joghurtot összekeverni kedvenc gyümölcsével.
Mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek?
Most pedig térjünk rá végre konkrét példákra, hogy milyen lehet egy ilyen ideális és egészséges reggeli.
Mit tartalmazzon a reggeli és mit ne felejtsen el?
Tartson be egy egészséges, magas fehérjetartalmú ételt a reggelibe
Az ilyen ételek azonnal 2 dologról gondoskodnak. Az első kétségtelenül az elegendő fehérjét biztosítson a tested számára a második pedig az, hogy te is kellően telített.
Az egyik nagyszerű lehetőség az például fehér joghurt, mert a joghurt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Vagy készítsen egészséges reggelit tojásból bármilyen módon. Ne feledkezzünk meg a nyers termékekről sem. Ma nagyszámú sajt közül választhatunk.
A gyümölcs elválaszthatatlan része
Reggel gyümölcsöt enni nagyszerű módszer, hogyan lehet egy adag rostot, vitamint és ásványi anyagot kapni (beleértve a C-vitamint és a káliumot). Válasszon az évszakra jellemző gyümölcsöt. Például a nyár folyamán népszerű az eper, a meggy, az alma és a kajszibarack.
Ami az almát és a körtét illeti, ne felejtsen el egy tízeset csomagolni, hogy működjön. A gyümölcs magasabb rosttartalommal és kevesebb kalóriával rendelkezik mint minden más snack.
Egészséges reggeli zabpehely
Sokan próbálják elkerülni a szénhidrátokat (amelyek teljes kiőrlésű gabonákat is tartalmaznak) a fogyás érdekében. Ebben az esetben azonban nagyon tévednek, mert a teljes kiőrlésű gabona egészséges. Természetesen nem javasoljuk például sütemények vagy kúpok fogyasztását ... Egy tál egészséges zabpehely reggelire vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyér remek választás, amelyet felvehet a reggelijébe. Az egészséges teljes kiőrlésű reggeli másik példája például a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nagyon ízlik a fehér joghurtnál.
Következtetés
Úgy gondoljuk, hogy ezek a tippek és trükkök az egészséges reggelihez legalább egy kicsit hozzájárultak.
Ha valaha elgondolkodik azon, hogy reggelizik-e vagy sem, akkor emlékszik cikkünkre
És egy kis tanács a végén. Ne feledje, hogy élveznie kell a reggelit. Végül is ők a nap alapja, és valóban nagyban befolyásolhatják a napodat. Ha éhgyomorra hagyja el a házat, meglehetősen ingerülten reagálhat, és idegesnek érezheti magát az éhség miatt. Erről Az éhség befolyásolhatja a koncentrációdat is, és nem tudsz elég koncentrálni a munkádra. Ezért készítse elő és élvezze minden reggel szeretettel a reggelit.