Valószínűleg hallottál a rendszeres jógagyakorlás előnyeiről. A jógával képes leszel elindítani az anyagcserét, megerősíteni a testet, feszíteni az izmokat és felébreszteni az immunitást. Ezenkívül megfeledkezik a mindennapi gondokról, és megtanulja kikapcsolni az elmét és ellazulni. Ha azonban még mindig azon gondolkodik, hogy mikor és hogyan kezdjen el rendszeresen sportolni, akkor ma egy hatékony gyakorlatsort hozok nektek minden nap. Aktiválod az egész testet, és kihasználod a jóga összes előnyét.

10 jóga pozíció minden nap

A készlet nem fog sok időt igénybe venni. Elölről tartson 5 hosszú belégzést és kilégzést, fokozatosan meghosszabbítja az állóképességet. Kivéve, ha komolyabb egészségügyi szövődményei vannak, képesnek kell lennie az összes gyakorlat fokozatos elvégzésére. Kapaszkodjon egy pillanatig minden pillanatban, és nyugodtan lélegezzen.

# 1: A gyermek helyzete

Kényelmesen ülünk a sarkakon, az egész test elernyedt, a szem csukva van, a homlok megérinti a szőnyeget. Ha szükséges, helyezze kissé szét a lábát, vagy használjon egy tömböt a feje alatt, hogy a hátát teljesen szabadon tartsa.

A gyermek tartózkodási helyének előnyei:

  • Pihenést hoz az egész test számára.
  • Segít fejfájás és migrén esetén.
  • Főleg ellazítja a hát alsó részét, a csípőt, a combot és a bokát.
  • Enyhíti a hát- és nyaki fájdalmat.
  • Nyugtatja az agyat, és segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
  • A hasüreg szerveit masszírozza.

megtennie

# 2: A macska helyzete - a macska hátulja

Átlépünk egy macska helyzetbe, tenyerünket a vállunk alá helyezzük, a térdünket pedig a csípő alá. Egy lélegzettel kinyitjuk a mellkasunkat, meghajlítjuk a hátunkat és megnyújtjuk. Kilégzéssel kerekítjük a hátát. Többször váltogatjuk egymást, amíg az egész gerinc kellemes kikapcsolódását nem érezzük.

A macska helyzetének előnyei:

  • Nagyon hatékonyan nyújtja az egész hátat és a nyakat.
  • Finoman masszírozza a hasi szerveket és a gerincet.

# 3: Igazgatósági pozíció

A tábla helyzetébe lépünk, ahol az egész testet szilárdan párhuzamosan tartjuk a talajjal. A tenyér a váll alatt van, szilárdan a földbe van nyomva. Behúzzuk az alsó hasat, és ügyeljünk arra, hogy a medence ne ugráljon feljebb vagy lejjebb. A fej a test meghosszabbításában is van.

Az igazgatósági pozíció előnyei:

  • A helyzet erősíti az egész testet.
  • Különösen hatékony a hasi izmok, a hátizmok és a kéz erősítésére.

# 4: Kobra helyzet

Ha lehetséges, mozogjon a lemezről úgy, hogy a kilégzési forgattyú lefelé van. Ha nem, akkor hasra esünk a hajlított térd felett, és egy lélegzettel magasra húzzuk a mellkasunkat. Megfogjuk a szilárd hasat, és a vállakat visszahúzzuk.

A kobra elhelyezkedésének előnyei:

  • A helyzet javítja a testtartást.
  • Erősíti a gerincet, a karokat, a csuklót.
  • Megnyitja a mellkasát, a tüdejét, a vállát és a hasát.
  • Formálja a szamarat.
  • Stimulálja a hasi szerveket.
  • Segít depresszióban, fáradtságban.

# 5: Kutya helyzet

A kobra helyzetéből a macskán át megyünk a kutyáig. Magasra nyújtjuk a medencét, és a combokhoz kötjük magunkat, fokozatosan váltva a lábakat. Megpróbáljuk a földre tenni a sarkunkat. A tenyerek az egész földön vannak. A hátsó rész kinyújtott, a vállak kipihentek, nyitottak.

A kutya helyzetének előnyei:

  • A helyzet az egész testben energiát ébreszt, a test teljes hátulját (váll, kar, hát, combizom, borjú) kinyújtja.
  • Erősíti a karokat és a lábakat.
  • Enyhe fejfájás, fáradtság, álmatlanság, depresszió.
  • Nyugtatja az elmét, javítja az emésztést.
  • Megakadályozza a menopauza és az oszteoporózis tüneteit.
  • Enyhíti a menstruációs problémákat.

# 6: A mély előre hajlás helyzete

A kutya helyzetéből a kezekhez sétálunk. Összekötjük a lábunkat, megfogjuk a vádlijainkat vagy tenyerünket a földre helyezzük. Minél alacsonyabban húzunk. A lábak kinyújtottak vagy csak kissé térdre hajlottak.

A mély döntési helyzet előnyei:

  • Nyugtatja az agyat, és segít enyhíteni a stresszt és a depressziót.
  • Serkenti a májat és a vesét.
  • Nyújtja a hátsó combokat, a borjakat és a csípőt, erősíti a combokat és a térdeket.
  • Javítja az emésztést és aktiválja az immunrendszert.
  • Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
  • Csökkenti a fáradtságot és szorongást.
  • Enyhíti a fejfájást és az álmatlanságot.
  • Segít asztma, magas vérnyomás, meddőség, csontritkulás, arcüreggyulladás esetén.

# 7: Magas Félhold pozíció

Állva egyik lábunkkal hátralépünk. Helyezzük a hátsó lábat a hegyre. Magasra nyújtjuk a kezünket, és ha lehetséges, összefonjuk az ujjainkat, és a mutatóujjunkat kinyújtva hagyjuk. Az elülső comb feszes, a tekintet egy pontra irányul, így könnyebben meg tudjuk tartani az egyensúlyt és egy ideig a helyzetben maradhatunk. Ezután váltogatjuk a lábakat.

A magas félhold előnyei:

  • A helyzet erősíti az egész lábat.
  • Megnyitja a csípőízületeket.
  • Masszírozza az emésztőrendszert és a szaporodási szerveket.

# 8: Széles előre hajlítási helyzet

Széles helyzetben állunk úgy, hogy a lábak egy vonalban legyenek. A kezünk leheletével felfelé és a kilégzéssel nyújtózkodunk. Hagyja kinyújtott hátát, és tegye a kezét a földre, vagy tartsa a lábát.

A széles előre hajlító helyzet előnyei:

  • A helyzet erősíti és nyújtja a belső és hátsó combot és a gerincet.
  • Aktiválja a hasi szerveket.
  • Megnyugtatja az agyat.
  • Enyhíti a hátfájást.
  • Aktiválja az immunrendszert.
  • Javítja az emésztést és csökkenti a fáradtságot.

# 9: Gyertya helyzete

Lassan felemeljük a medencét a hátunkon fekvéstől. A nyak nyugodt marad, megtámasztjuk a kereszteket. A vállunkon maradunk, és magasra húzzuk a lábunkat. Ne tegye terhesség alatt vagy menstruáció alatt.

A gyertya helyzetének előnyei:

  • A gyertya az egyik legelőnyösebb pozíció a jógában.
  • Aktiválja az immunrendszert.
  • Megnyugtatja az agyat.
  • Segít enyhíteni a stresszt és a depressziót.
  • Serkenti a pajzsmirigy, a prosztata és a hasi szerveket.
  • Nyújtja a vállát és a nyakát.
  • Erősíti a lábakat és a feneket.
  • Javítja az emésztést.
  • Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
  • Csökkenti a fáradtságot és enyhíti az álmatlanságot.
  • Terápiás hatása van az asztmára, a meddőségre és az arcüreggyulladásra.

# 10: Eke helyzet

A gyertya helyzetéből hagyja, hogy a lábai a feje mögé essenek. Ha lehetséges, feszítettek maradnak, és érintik a földet. A lábujjakat a földbe nyomjuk, és a combokat kinyújtjuk. Kezünket a földön hagyjuk, vagy összefonjuk őket a serpenyő alatt. Amint a helyzetből indulunk, ujjainkat a kezünkre terítjük, és lassan hátat görgetünk a földnek.

Az eke helyzetének előnyei:

  • A helyzet megnyugtatja az elmét.
  • Stimulálja a hasi szerveket és a pajzsmirigyet.
  • Nyújtja a vállakat és a gerincet.
  • Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
  • Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
  • Kezeli a hátfájást, fejfájást, meddőséget, álmatlanságot, arcüreggyulladást.

Végül pedig kényeztesse magát kikapcsolódás. Feküdj hulla helyzetben a hátadon. Figyelje a lélegzetét, és egész testét hagyja nehéznek és nyugodtnak. Próbálj meg semmit sem megoldani a fejedben. Csak mozgassa meg minden felmerülő gondolatot, amíg teljesen ki nem üríti az elméjét. A könnyebb kikapcsolódás érdekében játsszon nyugodt zenét és gyújtson gyertyákat.

Gyakorolhat velem online a Fitshakernél is.

Ha szereti a jógát, ne hagyja ki ezeket a gyakorlatokat: