Néhány varázslat a hátadon

Valószínűleg ez az egyik leggyakoribb sóhaj Amerikában - - Ó, a hátam!
A statisztikák ugyanolyan fájdalmasak - a hátfájások is a munkából való távolmaradás második leggyakoribb oka.

fájdalom

Az orvosok szerint ez a második leggyakoribb panasz azonnal normális megfázás után. A munkahelyi balesetek élen járnak a foglalkozási kockázatok terén az Egyesült Államokban, a foglalkoztatottak 2% -a évente szenved valamilyen hátsérülést.

A hátsérülések hihetetlenül 30-60 milliárd dollárba kerülnek évente.
Az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint minden ötödik amerikai tapasztalni fogja az életed során valamilyen derékfájás.

Dr. Martin Grabois, a hustnai Fizikai Orvosi és Rehabilitációs Intézet Orvostudományi Karának elnöke azt állítja, hogy mindez a hibás testünk felépítése.
"Mi arra vagyunk teremtve két lábon járva, nem négy, és ezért van egy ilyen hosszú gerinc nevű szerkezetünk, amely 24 különböző csigolyából áll. "- mondja Grabois.

"A modern világunkban, amelyben nem használjuk azokat az izmokat, amelyeknek rendelkeznünk kellene vagy nem vagyunk aktívak, vagy amikor aktívak vagyunk, hirtelen megtesszük, a szerkezet - a gerinc - egyszerűen nem áll készen rá. Az eredmény az egyik leggyakoribb panasz, amelyet az orvosok meghallgatnak."

Vigyázzon a tárgyak emelésére. Rossz nehéz tárgyak emelése messze van a hátsérülések leggyakoribb oka, - mondja Grabois. "A legtöbb ember nehéz tárgyak emelésekor hajlik előre, emeléskor csak a gerinc körüli izmokat és a hátsó izmokat vonja be.

Az emelés megfelelő módja nehéz tárgy az, ha közel helyezzük egymáshoz, lekuporodni majd emelésre használják térd a csípőízületek."


Grabois azzal érvel, hogy bár gondolhatja azt, hogy a hátizmok erőnléti edzése garantált módon elkerülhető a hátfájás és sérülés, az erőedzés ugyanolyan fontos. hasizmok. "A gyenge hasi izmok miatt a terhelés a hátra kerül, amikor egy tárgyat emelnek,Mondja.

"Nehéz tárgyak emelésekor a hasizmok azért fontosak, mert az emelés legfontosabb része a gerinc stabilizálása,- Grabois elmagyarázza. El fogja érni nyomással has a gerinc felé neked támogatta ezt a struktúrát.


A legtöbb hátsérülés a környéken jelentkezik ágyéki gerinc - ez a gerinc alsó részén található ív, amely öt csigolyából áll. Az ágyéki gerinc az összetett szerkezet, amely lehetővé teszi a csavarást, megfordulást és hajlítást, valamint állást, járást és emelést.

A legtöbb sérülés akkor fordul elő hirtelen vagy élesen a mozgás károsítja az ínszalagot (amely összeköti az ágyéki gerinc öt csigolyáját, és alátámasztást vagy stabilitást biztosít az alsó hátnak), különösen, ha ezen szalagok bármelyike ​​meggyengült az elégtelen erőedzés vagy a túlzott terhelés miatt.

A túlsúly sem segít egyáltalán, - mondja Grabois. "Az elhízás fokozottan megterheli a gerincet, és nagyobb nyomást gyakorol a lemezekre, hátfájást okozva" - mondja.

Grabois továbbra is létezik normális gerinc degeneráció, ami a korral jár. "Ez két tényező kombinációja: csontritkulás csontritkulás következtében vagy az izomerő és rugalmasság, valamint a szalagok rugalmasságának és erejének csökkenése.

Van vérlemezke-degeneráció is. A gerinc csigolyái között vannak olyan lemezek, amelyek felbukkannak minden csigolyát, és engedje meg, hogy hajlítsunk. Ezek általában elveszítik természetes szerkezetüket az életkor előrehaladtával.

A meggyengült vérkeringés száradást, elvékonyodást és fokozott károsodás iránti érzékenységet eredményez. ”Ha megsérti a hátát, ez segíthet. aszpirin vagy ibuprofen a gyulladás enyhítésére és a napi tevékenységek fokozatos visszatérésére, beleértve feladatok.

Fontos azonban egy edzésprogrammal kezdeni lassan a fokozatosan visszanyeri erejét, - mondja Grabois. Normális, ha a tünetek átmenetileg súlyosbodnak a testmozgás megkezdése vagy az aktivitás növelése után. Légy kitartó.

Tippek a jobb hátért

Az időt nem lehet megállítani, de Grabois azzal érvel, hogy az öregedés következményei késleltethetők: