29.5. 2015 Szóval, és vége van a fájdalmas ízületek és a hát örök kifogásaival, amelyek miatt nem tud mozogni, és ezért nem fogy. A helyes mozgás segít. Hogyan kell csinálni?
Shutterstock
Népszerű az internetről
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ
kapcsolódó cikkek
A csodakerekek ideálisak az alakodhoz: Nem hiszed? 5 jó ok a sorba helyezésre!
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Nagymama tanácsa
Fájdalom
Hogyan lehet fogyni
Ha a megfelelő mozgást választja, akkor nem terheli meg a stresszes testrészt, könnyen megégetheti a felesleges kalóriákat. Csak ne feledje - minden gyakorlat előtt rendesen meg kell húznia magát.
Amikor a térde fáj
Ha problémái vannak a térdével, akkor azonnal megfeledkezhet az olyan mozgásokról, mint a guggolás, a kötél ugrása vagy például a tüdő. Szerencsére vannak más gyakorlatok is, amelyek megerősítik a lábakat, hogy megerősíthessék a lábakat, és ezáltal megakadályozzák a további fájdalmakat. Épp ellenkezőleg, a gyaloglás, a kerékpározás megfelelő mozgás.
Lábujjhegyen!
Ideális esetben álljon egy lépésre, hogy csak a tetején álljon. A jobb megtámasztás érdekében megragad például a korlátot, és lassan mássz fel a tetejére. Ezután engedje le újra, hogy a sarok lépcsőfok legyen. Gyakorolni fogja a borjait, de javítja az egyensúlyát is.
Olló
Biztosan ismeri ezt a gyakorlatot az iskolai tornatermekből. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mentén úgy, hogy a tenyered a padlón legyen. Emelje fel a lábait harminc centiméteres magasságig, és terítse szét. Ezután kezdjen el rezegni, mintha ollót szorongatna. Vigyázzon, váltogassa a lábát! Először a bal megy át a jobb oldalon, majd a jobb a bal oldalon. Ismételje meg ezt ötvenszer. Nagyszerű gyakorlat a hasizmok számára!
Amikor az ízületei fájnak
Ha ízületei fájnak a reumás ízületi gyulladás miatt, akkor ne váltson túl sokat, és inkább próbálja enyhíteni őket a lehető legnagyobb mértékben. Ezért felejtsd el azokat a sportokat, amelyekben ugrások és visszapattanások vannak. Az ideális mozgás az úszás vagy például szobakerékpárral való vezetés.
Úszás
A vízben minden súlyod megemelkedik, így a mozgásszervi rendszer nem szenved. Ezenkívül a legtöbb izom megerősödik. Ha nem nagyon szereted az úszást, de mozogni szeretnél, próbálj feliratkozni például vízi aerobikra. Még akkor is, ha még mindig a vízben van, sokat fog izzadni.
Jóga
Lehetetlen olyan embert találni, akinek a jóga inkább ártana, mintsem segítene. Tehát, ha ízületi fájdalmak szenvednek, és más mozgások problémákat okoznak, a jóga az Ön számára megfelelő. Erősíti az immunrendszert, és a relaxációs technikák segítenek csökkenteni az ízületi gyulladást. Bár nem tűnik jógának, ez nem séta a rózsakertben, sokat izzad és felesleges energiát éget el. De légy óvatos, kerüld a hőjógát, az nem lenne túl jó az ízületeidnek, éppen ellenkezőleg.
Séta
Ha nem egynapos kirándulásra megy, hanem csak egy órára, akkor az semmiképp sem árt az ízületeinek, éppen ellenkezőleg. A gyaloglás nagyszerű a rheumatoid arthritisben szenvedők számára, mert fenntartja a pulzusát és erősíti a lábizmait is. De ahhoz, hogy bármilyen hatása legyen, legalább fél órán át mozgásban kell lennie.
Amikor fáj a hátad
Az ülő munka eredményeként egyre többen panaszkodnak hátfájásra. Ha Ön is krónikus fájdalmaktól szenved, de nem akarja tönkretenni az életét és megfosztani magát a mozgástól, akkor nem kell. De gondoljon a hátára, ezért foglalkozzon olyan sportokkal, amelyek semmilyen módon nem terhelik őt, és éppen ellenkezőleg, vonjon be minél több hátizmot. Ha megerősíted őket, akkor a fájdalom enyhülni fog. Éppen ellenkezőleg, azok a sportok, amelyekben sokkok vannak, vagy túlzott forgások, alkalmatlanok. Kerülni kell a teniszezést, a golfozást vagy a kerékpározást is, hacsak nincs nagyja a testének.
Nordic walking
Ha nordic walkingra megy és jól csinálja, akkor nem csak nem terheli meg a hátát, hanem éppen ellenkezőleg, segít nekik is. A kézben lévő botoknak köszönhetően a test felső felét is bevonhatja a mozgásba, így a vállak, a nyaki gerinc és a mellkas területén fellépő merevség.
A keresztig!
A keresztgyakorlat nagyszerű gyakorlat az izmok megerősítésére. Térdelj négykézláb. Tartsa a tenyerét váll szélességig. Tartsa lenyomva a fejét, és nézze a földet. A jobb és a bal lábat mindig emelje egymással szemben. Egyenesítse ki a karját és a lábát, és tartsa egy ideig ebben a helyzetben. Ezután cserélje ki a végtagokat. De vigyázzon, ne hajlítsa meg a hátát!
Pilates
A pilates relaxáló testhúzásnak tűnhet a hölgyek számára, de ne tévesszen meg magukat! Ez a gyakorlat meglehetősen megterhelő, és ha őszintén végezzük, erősíteni fogja izmait, különösen a test teljes felső felében. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy ne terheljék a gerincet, hanem ellenkezőleg ellazuljanak és megerősödjenek.