A szaunában tartózkodás tökéletes kikapcsolódáshoz! Fizikailag és mentálisan is jótékony hatással van az egészségre. Az ember újjászületettnek érzi magát utána!

A szauna a szauna forró környezetében való tartózkodás és az azt követő hűtés váltakozásából áll. A pozitív hatások vitathatatlanok! Ha az immunitás, a betegségek megelőzése vagy az általános relaxáció hosszú távú támogatását szeretné elérni, a szaunának rendszeresnek kell lennie (legalább hetente egyszer).

Szauna, de igaz!

1. Tisztítás és előkészítés

A test lemosása és zuhanyozása után törölje le törölközővel, és lépjen be a szaunába.

2. A szervezet túlmelegedése

Dőlj hátra vagy feküdj le. Lélegezzen lassan, lényegében az orrán keresztül. Ha belélegzik, takarja el az orrát és a száját a tenyerével, vagy öblítse le. Várjon, amíg túlmelegszik, és elkezd izzadni. A szaunázás befejezése előtt üljön le, masszírozza meg a végtagok és a törzs bőrét ujjaival, tenyerével vagy szivaccsával.

3. Hűtés

Hűtheti testét úgy, hogy hideg víz alatt zuhanyozik max. 5 perc. Kezdje a lábaival, majd kövesse a hátát, a karját, a hasát és végül a mellkasát. Ne zuhanyozza le a fejét, és különösen a tarkóját! Csak öblítse le az arcát a tenyerével. Egy másik lehetőség az, hogy belépünk egy hideg vízzel teli fürdőbe vagy medencébe. azonban 2 percig.

A hűtés során a test három fázison megy keresztül. Először fázni kezd. A szubkután szövetben lévő vaszkuláris kapillárisok kitágulnak, és a maximális hőelvezetési módra vannak állítva. A tél hatása miatt gyorsan összehúzódni kezdenek és összenyomják a vért a belső szervekbe. Idővel a hidegérzet alábbhagy.

4. Pihenjen

Lehűlés után lépjen a pihenőhelyre. Melegítsen és pihenjen kb. 10 - 20 percig! Csak ezután mehet újra szaunába, és megismételheti az egész eljárást (max. 2-3 alkalommal)

5. Megszüntetés

Az utolsó szaunázás utáni utolsó kikapcsolódás után zuhanyozzon le, mossa meg testét jól verejtéktől szappannal vagy hámlasztással - a bőr gyönyörűen megtisztul és megpuhul! Végül kenjen be tápláló testkrémet vagy tejet. Ne felejtsen el folyadékot adni. Fél órás szaunával a szervezet akár 500 g vizet is elveszít, ezért az ivási rendszer nagyon fontos. A vizet fokozatosan vegye kortyokban, lehetőleg ásványvizet vagy édesítetlen teát.

A szauna után pihenjen. A szaunázás ideális ideje kora este. A pihentető és kellemesen fárasztó "fürdés" után a legjobb, ha valami jót, könnyű vacsorát fogyasztunk, és lefekszünk.

Egészséges felnőtt körülbelül 15-20 percig tartózkodhat a szaunában. Ez idő után a test magjának hőmérséklete körülbelül 1,5 - 2 ° C-kal emelkedik, ami a kórokozók elpusztulásához vezet.

A szaunának a legjobb helyzet a fekvő helyzet. Ha azonban inkább ülni szeretne, tartsa a lábát a testével azonos szinten. Függőleges helyzetben hagyása hőmérséklet-különbséghez vezethet, és szükségtelenül megterhelheti a test hőszabályozó mechanizmusait. Néhány ember fejfájást vagy szédülést tapasztalhat.

  • összességében túlmelegíti a bőrt és a belső szerveket, ezáltal csökken az izomfeszültség

    • rejtett

    • növeli a vér oxigénnel történő oxigénellátását, normalizálja a vérnyomást, edzi a szív- és érrendszert
    • a légúti vírusfertőzések megelőzése
    • növeli az anyagcserét
    • növeli a test védekező képességét, megkeményedik
    • serkenti a test hormonális funkcióit
    • pszichológiai relaxáló hatású, ellazít, eltávolítja a stresszt
    • felgyorsítja a kisebb sebek gyógyulását
    • a test ideális tisztítása, a test jobban megszabadul a salakanyagoktól
    • segít a különböző eredetű fájdalmak megszüntetésében (fej, ízületek, izmok,.)
    • javítja a testi és szellemi koordinációt, a hangulatot és kellemesen fáradt

    Figyelem: A szauna nem alkalmas epilepsziások, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, tüdőbetegségben, cukorbetegségben vagy reumában szenvedők számára. Nem ajánlott minden vírus, láz, influenza vagy torokfájás esetén, menstruáció alatt és terhesség alatt sem.!

    Ne menjen teli gyomorral a szaunába (legkorábban étkezés után 2 órával) vagy jelentős fizikai megterhelés után.