Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Fedezze fel az erőjóga varázsát és szépségét

Betöltötted erőjóga gyakorlatok és nem tudod mit képzelni ezen a néven? Itt az ideje, hogy bemutassam neked ezt a gyakorlatot. Ezen felül közelebb hozzuk Önhöz is gyönyörű fotók.

szépségét

Erőjóga egy klasszikus jógából kifejlesztett edzésrendszer. Részletesebben jellemezhetnénk, mint erő és nyújtás rendszerévé egyesített pozíciók kiválasztása és összessége. Ezt a rendszert is használja nyújtási és rehabilitációs módszerek.

Ez a fajta gyakorlat egyéni alappozíciókat használ a jógában, amelyeket időrendben, dinamikus sorrendben rendeznek el. A gyakorlat nyugodt tempóban zajlik, ami fontos a technikailag helyesen elvégzett pozíciók felvételéhez és irányításához. a légzés minőségének hangsúlyozásával.

Erőjóga mint gyakorlási stílus mentes a jóga klasszikus filozófiájától és elsősorban a fizikai aspektusra összpontosít. De mivel a test nem választható el az elmétől és az érzelmektől, ez a módszer is hat belső személyiségfejlődés és mentális koncentráció. Összességében a jóga és az erőjóga rendszere a pszicho-fizikai edzés elvén nyugszik, amelynek lényege, hogy mozgáskor az egész testnek együtt kell működnie, és ez nem csak egy izom vagy izomcsoport munkája.

Gyakorlat javítja a központi idegrendszer és a mozgásszervi rendszer kapcsolatát, kiküszöböli az egyén fizikai fejlődésének hiányosságait (izomegyensúlytalanságok, helytelen mozgási szokások) és egyúttal segít enyhíteni a stresszt és javítja a koncentrációt. Az erőjóga gyakorlásának eredménye a mozgás öröme, a jobb teljesítmény és rugalmasság, valamint a korlátozások és sérülések nélküli mozgás lesz.

Ennek eredményeként életmód, amelyet ma élünk - kevés testmozgás, kiegyensúlyozatlan étrend, stressz - Az emberek elhanyagolják testüket, depressziónak, pszicho-szomatikus betegségeknek vannak kitéve. Az egyik oka annak, hogy a hatalmi jóga nagyon népszerűvé vált, az a tény, hogy segít a harmónia, a teljesség érzésében.

Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené gyakorolni az erőjógát:

  • edzés előtt ne egyél kb. 2-3 óra nehéz étel
  • menj a fürdőszobába
  • gyakorlat laza ruházatban és mezítláb
  • gyakorlat nem maró szőnyegen
  • gyakoroljon kellemes és meleg környezetben
  • ne kapcsolja be az erőit. Figyelj a testedre!
  • haladj lépésről lépésre - lassan, tudatosan

Hogy a powerjog még közelebb kerüljön hozzád, meséltünk egy kicsit az erőjóga oktatónak, Alexandra Љiškovának. Lehetősége van teljes szépségében látni őt alább látható fotók, amelyen elvégez pár jógapozíciót.

Sasha, amit fontos tudni az erőjóga gyakorlásakor?

Fontos az erőjóga gyakorlásakor rájön a lélegzetre. Ez azt jelenti, hogy az orron keresztül belélegezzük és kilégezzük a tüdő teljes kapacitását. Soha ne hagyja abba a légzést edzés közben, hanem a légzés ritmusában gyakoroljon. Aktiválja a medencefeneket (behúzott állatok) jóga: mulabhanda. Vannak bizonyos elvek vagy elvek, például amikor az előrehajlásnak kanyarban kell lennie, akkor az összes gyakorlatot a jobb és a bal oldalon egyaránt gyakorolják. Ez nagyon fontos érzékeld a tested és testmozgás alkalmazkodni a test igényeihez, ne gyakoroljon fájdalommal.

Miért belélegzi és kifújja az orrát?

A lecke alapja és lényege a légzés. A légzés azonban minden élőlény számára természetes Sekélyen lélegzünk, a légszomj főleg stressz alatt jelentkezik. Az órán megpróbáljuk lélegzetvisszafojtani és elmélyíteni. Észlelje meg, hogy a test belélegezve tágul, és kilégzéskor összehúzódik. Fontos az orron keresztüli belégzés és kilégzés a bezáródó "zárások (a testben lévő zárak)" bhandámok miatt energia a test belsejében.

Ha szájon át lélegeznénk, energiát szabadítanánk fel és feleslegesen hűtenénk a testet. Éppen ellenkezőleg, jógázni próbálunk alvási energia felébresztése a testben. Ezért fontos az első kérdésben említett alsó "sapka" is. Ez annak is köszönhető, hogy amikor szájon át lélegzünk, kívülről szennyeződést viszünk be a testbe, az orron át szűrjük.

Ha még soha életemben nem gyakoroltam az erőjógát, akkor nem a klasszikus jógával szabad kezdenem?

Ha még soha nem került kapcsolatba a jóga más formáival, ez nem akadály, csak egy órát kell választania a kezdőknek. Az erőjóga hatalmas és a haladóbb osztályok először kihívásnak tűnhetnek. A hatalmi jóga kivétel nélkül minden ember gyakorlása. Kereskedelmi célokra állították össze, a "lelket" nem olyan mértékben gyakorolják, mint a hatha jógában. De ennek ellenére az óra az, hogy megérezzük a bennünk lévő energiát. Mert a jógát összefüggésként fordítják. Mindenki elveszi az osztálytól, amire szüksége van, teret enged a választásnak.

Mit kell még tudnunk a hatalmi jógáról?

A test felesleges hűtése miatt tennénk órákig nem isznak. Célszerű egy órája inni, majd próbáljuk megtartani az energiát a testben. Természetesen, amikor először járunk az órára, akkor hallgatnunk kell a testre, és amikor szükség lesz egy italra, akkor megteszem, de víz nélkül próbálunk tornázni. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, lehetőleg pamutnak, hogy ne csússzon le a testről és ne zavarja a gyakorlatokat (ászanákat). én, személyesen az ügyfelek kérjük, gyakoroljanak zokni nélkül. Amellett, hogy zokni nélkül jobb a stabilitás, ez jót tesz az energiának is (állítólag a jógában lábbal lélegzik:))

Bárki gyakorolhatja az erőjógát kor, nem, egészségi állapot korlátozása nélkül. Jobb, ha egy órával ezelőtt konzultál egy oktatóval, és elmondja neki, hogy van-e súlyos egészségi állapot, de nincsenek korlátozások. Az erőjóga mindenki számára megfelelő, az egyetlen, akire a lusta emberek nem alkalmasak:) Ha a terhességről van szó, nagyon jó szavazni terhes jóga.

A hatalmi jógában elsajátítandó pozíciók

HORA felemeléssel KOSBK

(Urdhva Hastásana) (Andžanejásana)

TETŐ

(Adhu Mukha Shvanbasana)

HAL HÁTSÓ SZÉK

(Mastjásana) (Parivrtta Utkatásana)

PYRAMN BALANIN HARC III

(Parsvottanasana) (Virabhadrasana III)

FIGHT II - Dőljön a hátsó lábra TANEINNK