Mint tudják, a fehérje megegyezik a fehérjével, csak névváltozás angolul. Nos, a fehérje természetesen az élet forrása. Sajnos az első dolog, ami a fehérje turmixok említésekor jut eszünkbe - a férfi pumpák, korántsem mindig vonzóak az izomszövet mennyiségében. De valójában fehérje turmixokat alkalmaznak, mind a fogyáshoz, mind az izomtömeg növeléséhez. Ne hidd el?
A fogás "sürgősségi tevékenységekben" van. Tehát, ha fehérje turmixokat használ, kemény fizikai munkát végez, vagy néhány órával a súlyával lendít, akkor igen, izmokat épít. És ha mérsékelt testmozgást végez (fitnesz külön súly nélkül, aerobik, tánc) - akkor képes lesz lefogyni a fehérjékre.
A fehérje használata testünk számára gyönyörű. Fehérje koktélok fogyasztása során izomkatabolizmussal találkozik, vagyis az izomszövet pusztulásának folyamatával. Katabolikus folyamatok vesznek részt alvás után, valamint edzés után.
A fehérjefelvétel meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Mivel a fehérjeturmix nem tartalmaz sok kalóriát, de tartalmaz fehérjét, ne féljen meggyógyulni, a jóllakottság érzése jelenik meg, mert a fehérje több mint 6 órán át emészthető.
Ha diétázik, a fehérje turmixok fogyasztása 30% -kal növeli az étel emésztésének energiafogyasztását.
A fehérje turmixok szabályozzák az anyagcserét, megszabadítják magukat a letargiától és a fáradtságtól, és izmaink rugalmasságot, könnyebb megkönnyebbülést kapnak. Mivel a fehérje nem hajlamos zsírrá válni, esélye van arra is, hogy megszabaduljon a gyűlölt cellulitistól.
Most meglátjuk, hogyan készítsünk fehérje kendőt. Három lehetőség van:
- kész koktélt vásároljon egy sportélelmiszer boltban;
- Vásároljon fehérjeport és készítsen saját koktélt;
- készítsen koktélt házi termékekből.
Megfontoljuk a második lehetőséget, de vegyük figyelembe, hogy a fehérje "alapanyag" tiszta fehérjét tartalmaz, és a "házi" termékek (túró, tej) nemcsak fehérjéket, hanem zsírokat is tartalmaznak.
Málna turmix
- málna - 200 g;
- tej - 200 ml;
- természetes joghurt - 200 ml;
Vágja a málnát turmixgépbe, adjon hozzá tejet és joghurtot, kezdje újra, és élvezze az egészség ízét!
- Kiwi - 1 db;.
- méz - 2 evőkanál;
- szójatej - 300 ml;
- Kefir - 150 ml;
A kiviket megtisztítjuk és apró kockákra vágjuk, turmixgépben felverjük. A mézet félig folyékony állapotúra melegítik, hozzáadják a kivihez tejjel és joghurttal együtt. Verjen újra.
Sajttorta koktél
- túró - 300 g;
- tej - 200 ml;
- gyümölcs - 70 g;
- zabpehely - 2 evőkanál;
A zabpelyhet 3 percig forraljuk forrásban lévő vízzel. A sajtsajtot, a tejet, a gabonaféléket és a hámozott gyümölcsöket keverjük össze egy keverőben.
Ananász koktél
- ananász - 4 gyűrű;
- tojásfehérje - 3 egység,.
- tojássárgája - 1 db;.
- víz - 200 ml;
- dió - 50 g;
Főtt főtt tojás, válassza ki a megfelelő mennyiségű fehérjét és sárgáját, verje össze egy turmixgépben ananásszal, vízzel és dióval együtt. Az összes fehérje turmix receptet fogyaszthatja saját belátása szerint, ízlése és a hűtőszekrényben rendelkezésre álló összetevők függvényében.
Add hozzá a dióféléket - ezek egészséges olajokat, gyümölcsöket tartalmaznak - mindez cukor nélkül, antioxidánsokként joghurt, tojás, tej, joghurt, túró alapú koktélok készítéséhez szolgál. Koktélok fogadása
Végül egy kicsit arról, hogyan kell helyesen inni a fehérje turmixokat.
- Először is, a koktélokat lassan isszák, telítik és élvezik.
- Másodszor, a koktélok nem helyettesítik az ételt, de 5-ről 3-ra csökkenthetik az étkezések számát, ha reggelire és például délben harapnivalókra isznak egy koktélt.
- Harmadszor, a legjobb alkalom egy koktélra reggel és az edzés utáni idő (fél óra óra után).