Nem csak az számít, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hanem az is, hogy testünk mekkora részét akarja felépíteni a zsírraktárakban. Az ezt meghatározó géneket befolyásolhatja az, hogy mit eszünk.

Fotók fogyás

A lipogenezisnek nevezett folyamatot, amely a bevitt tápanyagok zsírraktárainak kialakulása, több gén vezérli. Ezek szabályozzák az enzimek termelését, amelyek szükségesek a zsírok kialakulásához és azoknak a bőr alatti szövetekben történő tárolásához. A hízásra való hajlamunkat azonban nemcsak az határozza meg, hogy egyáltalán vannak-e ezek a gének, hanem az is, hogy „be” vagy „ki” vannak kapcsolva.

A lipogenezisért felelős gének be- vagy kikapcsolása a terhesség alatt kezdődik. Ha az anya tápláléka elégtelen a kalóriák és a fontos tápanyagok mennyisége szempontjából, akkor megnő annak a valószínűsége, hogy gyermekét nemcsak elhízás, hanem a szív és az erek betegségei is szenvedik (ezeket is okozhatja egy zsíranyagcsere). Az élet során azonban befolyásolhatjuk a releváns géneket is. Csak tudja, hogyan kell csinálni.

Mit szabad enni és mit nem

CUKOR. A magas vércukorszint jelentősen növeli a lipogenezist. Ezért fontos, hogy ne csak az étrendben lévő összes szénhidrát arányát, hanem az édességek, fehér kenyér vagy tészta formájában megjelenő "gyors cukrok" előtt is korlátozzuk a glükózszint éles ingadozását.

FRUKTÓZ. Még jobban támogatja a zsírraktárak kialakulását, mint a szacharóz vagy a glükóz. Fordítson különös figyelmet az édesített italokra.

OMEGA 3 telítetlen zsírsavak például a halak, diófélék és magvak elnyomják a zsírraktározást.

ZÖLD TEA. Pigalocatechingalát nevű anyagot tartalmaz, amely elnyomja a lipogenezist és a zsírsejtek szaporodását és differenciálódását.

ANTOKYANY. A színezékek nagy mennyiségű színezéket is tartalmaznak, például bogyókban, például áfonyában, málnában, szederben, ribizliben és másokban.

Aki lefogy, felgyorsul

Az alábbi kiló semmit sem mutat, de amikor egy versenyen több ezer lépéssel megszorozzuk, ez sok megtakarított energiát, és ennélfogva gyorsabb időket is jelent.

Az alábbi táblázat a különböző fogyás átlagos gyorsulását mutatja. És a számok nagyon szépek. Vigyázzon azonban - amint a BMI (azaz a súly osztva a magasság négyzetével, méterben) 18,5 alá süllyed, alultápláltságot jelenthet, ami ismét lelassít, nem beszélve az egészségügyi kockázatról.

Súlycsökkenés 10 km 1/2 maratoni maraton

1 kg 25 s 52 s 1:45

5 kg 2:04 4:22 8:44

10 kg 4:08 8:44 17:28

A hideg támogatja a fogyást

Szereted a forró levegőt? Ha fogyni szeretne, próbálja átgondolni a preferenciáit. Holland kutatás szerint, ha sokáig jóval 19 ° C alatti hőmérsékletű környezetben élünk, zsírtartalékaink egy része ún. barna zsír, amely képes aktívan hőt termelni, miközben jelentős mennyiségű energiát fogyaszt. Csak a fűtés visszavonása nem csak pénzt takarít meg nekünk, hanem támogatja a fogyást is.