Egészségügyi és orvosi videó: Donovaly - Az ég bezárása (2021 február)
Nem fog hiányozni semmilyen zsíros hús vagy extra sajt ezzel az ízzel és töltelékkel.
Barna rizs, sovány csirke és spenót az étel egészségi tényezőjévé.
Elkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 45 perc
fogalmazás:
1 15 oz. fekete babot sóval hozzáadni, öblíteni és szárítani nem lehet
1 16 oz. konténerek plusz 6 evőkanál Teljesen Guacamole (Classic), osztva
1 gerezd fokhagyma
½ teáskanál plusz ¼ teáskanál kóser só
½ teáskanál friss őrölt bors
1 teáskanál rasca
1,5 font. darált csirke, fehér hús
1 evőkanál oregánó
2 10 oz. konténerek Teljesen enyhe salsa
2 csésze spenót, durván felszeletelve
1 10 oz. zacskó fagyasztott barna rizs (rizs kifejezések)
1 hámozott koriandró, nagyjából szeletelve
olívaolaj spray
2 gluténmentes spenót tortilla (Rudi's)
1 csésze alacsony zsírtartalmú mozzarella
Utasítás:
Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
A konyhai robotgépben adja hozzá az öblített és szárított fekete babot, egy 8 oz-ot. konténer Teljesen Guacamole, egy gerezd fokhagyma, rasca, só és bors. Keverjük simára, tegyük félre.
Adjunk hozzá darált csirkét és oreganót egy nagy holland sütőben vagy edényben közepes lángon. Egy fakanállal törje össze a darált húst, főzze a húst, amíg az már nem rózsaszínű, és kb. 5 percig barnulni kezd. Tegye az edénybe mindkét üveg teljes egészében Salsa-t és durvára vágott spenótot, és alaposan keverje össze. Melegítsük le a hőt, adjunk hozzá ¼ teáskanál kóser sót és néhány friss őrölt fűszert. Körülbelül 10 percig folytassa az elegy keverését az ízek elegyítéséhez.
Mikrohullámú sütőben 1 zacskó fagyasztott barna rizst a dobozon található utasításoknak megfelelően.
Vágjon friss koriandert és könyvet.
Az edény összeállításához permetezzen egy 9 x 13-as sütőtálat olívaolaj spray-vel. Helyezze a tortillákat egymásra az edény aljára. Öntsd a tetejére a fekete babkeveréket, és spatulával egyenletesen terítsd a tortillákra. A bab tetején egy réteg barna rizs. Következő réteg a hús keveréke a rizsre. Szórjon egy kis marék koriandert a dombra, a többit pedig az égnek tartsa fenn. Fejezze be az edényt úgy, hogy egyenletesen lefedi mindazt, ami csavart mozzarellát tartalmaz. 25 percig sütjük, amíg fel nem ébred.
Tálaláshoz szeletelje fel a finom burritót, és süssön egy sekély tálban. Fejezze be mély guacamollal, mészszóróval és friss apróra vágott korianderrel.
Táplálkozási információk (adagonként: 1/6 receptek): Kalória: 529, teljes zsírtartalom: 24 g, telített zsírok: 7 g, koleszterin: 108 mg, fehérje: 33 g, szénhidrát: 46 g. karotin: 1252 mg, magnézium: 69 mg, kálium: 983 mg, nátrium: 1210 mg, C-vitamin: 37 mg