Összetételének kiegyensúlyozottá és változatossá kell tennie az étrendet a nyáron. Elegendő teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, baromfit, burgonyát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. És ez nyáron valóban nem jelent problémát, testünk és elménk természetesebben viseli el, mint télen.
Nyáron rengeteg friss zöldség és gyümölcs, és a legtöbben természetesen a könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú ételeket kedvelik. Ezért van egy kisebb problémád a súlycsökkentő étrend nyári betartásával.
A nyári fogyás jó kezdet a testváltás számára. Hogyan kell enni a nyáron, hogy sikerüljön lefogynia.
A nyári étkezésnek könnyűnek, friss és egészséges ételekből kell készülnie.
Az ételeket nyáron könnyen meg kell emészteni, alacsonyabb kalóriatartalommal és rengeteg tápanyaggal. Az étel minőségét helyezze előtérbe a mennyiség helyett.
Nyáron általában több időt tölt a természetben, többet mozog és sportol. Ha azonban túl meleg a nyár, a magas vérnyomásban vagy más szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek nem szabad fogyniuk. Jobb nekik, ha ősszel kezdenek fogyni.
Kerülje a fogyást a nyári hónapokban ételek és zsírokban (különösen telített) és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek.
A nyári menü nem tartalmazhat zsíros ételeket, azaz magas állati zsírtartalmú ételek.
A húst, a tojást és a tejtermékeket csak megfelelően főzve szabad fogyasztani. Felejtse el a hosszú egész napos főzést több fogással és több napig. Praktikus, de a belőlük készített ételek és ételek gyorsabban romlanak. Azért jobb kisebb mennyiségű ételt főzni és gyakrabban.
Az ételek feldolgozásakor elsőbbséget élvezzen a főzés, a párolás és a sütés a nyári hónapokban sütés, sütés és a népszerű nyári barbecue előtt!
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Megfelelő ivási rendszer nélkül a nyáron nehéz lefogyni.
Normál körülmények között igyon naponta óránként egy pohár tiszta vizet vagy teát. Naponta 10 kg-onként körülbelül 3-4 dcl-t kell inni. Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak.
A megfelelő vízbevitel nemcsak az anyagcserét gyorsítja fel, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sport közben jelentősen megnő a folyadékfogyasztás iránti igény - könnyen felmászhat akár 4-5 liter/nap. Ezután folyamatosan gondolkodni kell az ivási rendszerről. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. Megtudhatja a pontos összeget a gyakorlatban, vagy konzultálhat szakértővel. Egyértelmű, hogy egy kicsi nőnek kevesebb folyadékot kell inni, mint egy 100 kilós srácnak.
Nem szabad lebecsülni a magas hőmérsékletet. A hőterhelés a teljesítmény csökkenéséhez vezet, sőt a test túlmelegedését is okozhatja. Van rossz közérzet, szédülés, hányinger és néha hányás. Normál körülmények között testünk napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít vizelettel, légzéssel és izzadással. Ezért a legfontosabb, hogy elegendő folyadékkal látja el a testet.
Az ivási rendszer alapelvei a nyári melegben
- Csak olyan italokat igyon, amelyek frissítik és egyben helyettesítik az izzadt sót.
- A hűtött italok emelik a test hőmérsékletét is. Igyon 12–15 Celsius fokos hőmérsékletű vizet, az a legjobban lehűti.
- Az italoknak a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk. Legfeljebb hat százalék ajánlott, mert az édesebb italok fokozzák a szomjat.
- Kerülje a kis mennyiségű alkoholt
Mit kell inni a meleg alatt, és mennyi folyadékot kell inni
- A hőség idején elsősorban asztali ásványvizet igyon, amelynek nátriumtartalma legfeljebb 100 milligramm/liter.
- A közönséges csapvíz, gyógyteák, gyümölcsteák vagy vízzel hígított gyümölcslevek is jól szolgálnak majd Önnek.
- A gyümölcsök és zöldségek szintén megfelelő folyadékforrások. Például paradicsom, uborka, dinnye, eper, citrusfélék.
- A hideg levesek folyadékot is adnak Önnek.
- Folyamatosan kell innunk, mielőtt szomjasak lennénk. Egy felnőttnek általában két-három liter folyadékot kell inni (tömeg kilogrammonként 0,40 deciliter konverzió). Ez az összeg nő azoknál, akik fizikailag dolgoznak és többet izzadnak.
A fogyás nyári étrendjének alapja a gyümölcs és a zöldség.
Tartson be sok friss gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. Vegyünk főzetlen ételeket kis, gyakoribb adagokban, rendszeres szünetekkel. A szervezet minden bizonnyal csak örülni fog egy ilyen változásnak.
A vitaminok, ásványi anyagok és élő enzimek mellett a gyümölcs és a zöldség is rostforrás, amely megköti a hulladékot, és ezzel megszabadítja a kellemetlen terhektől.
A nyári gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megtisztítja testének sejtjeit és megszabadul a szövetektől. Természetesen a felesleges kilogramm végül elveszik, de csak akkor, ha betartja az ivási rendszert és elegendő testmozgást végez. Tehát a nyár ideális idő a fogyáshoz.
Fontos továbbá antioxidánsok hozzáadása gyümölcsökből és zöldségekből, amelyet nagyon gyorsan elhaladunk a testben, ha napozunk, dohányzunk, és jobban szeretjük a sült és grillezett finomságokat.
Kényeztesse magát sok vitaminnal legalább a nyári hónapokban: A-vitamin található sárgarépában, paradicsomban, málnában, sárgabarackban, vajban és halban. A C-vitamin megtalálható olyan gyümölcsökben, mint a fekete ribizli, eper, citrusfélék, kivi, málna, szeder, de olyan zöldségekben is, mint a paprika, a karfiol, a kelkáposzta, a karalábé, a paradicsom, a burgonya. E-vitamin viszont növényi zsírokban és olajokban, zöldségekben, diófélékben, gabonacsírában. Ugyanakkor a likopin, amely paradicsomot és vörös dinnyét tartalmaz, szintén nagyon hatékony antioxidáns. Néhány nyári tipp a nyári fogyáshoz
Íme néhány tipp, amelyek nem fognak éhezni, de kalóriát spórolnak a karcsú vonal javára.
Hideg rizs reggelire
A reggeli hideg rizs vagy az olovrant remek alternatíva néhány kalória megtakarításához. Hagyja kihűlni a főtt rizst (egy nappal korábban is elkészítheti), ebben az állapotban gyümölcs- vagy almatáplálékkal fűszerezze. Nincs sok robotod ezzel, és egy adag elegendő energiát fog adni.
Egy nap vacsora nélkül
A forró napok valahogy elveszik az étvágyunkat, és este sokaknak nincs étvágyuk. A tökéletes alkalom arra, hogy tegyünk valamit vonalunkért! Lemondhatja a vacsorát! Legalább egyszer egy héten! Úgy, hogy a hatodik után már nem eszel, csak sok folyadékot iszol. De vigyázz! Nincs cukor, nincs alkohol! Ez az eljárás támogatja azoknak a hormonoknak az aktiválását, amelyek küzdenek a felesleges kilók ellen. Gondolom, képes kezelni a hét egy napját?!
Alma nélkül egy lépés sem
Azt mondják, hogy ha valami pozitívumot akarunk tenni az egészségünk érdekében, minden nap egy almát kell élveznünk. A szomjat oltja, és alkalmas a tizedik, olovrant vagy a városban, amikor éhes vagy a farkasokra. Hot dog vagy hamburger helyett egészséges almához kell nyúlnia!
Fogyni fog a hideg vízből (nem a jeges vízből)
Amikor kint meleg van, legtöbben inkább hideg italok után nyúlnak. Talán örülni fogunk neked, amikor azt írjuk, hogy a hideg italok rosszak lesznek. Nem annyira szó szerint! Azok azonban, akik hűtött vízzel vagy ásványvízzel oltják szomját, arra kényszerítik a testet, hogy a folyadékot testhőmérsékletre melegítse, és így energiát szabadítson fel. És a kalória rovására!
Ivási rendszer vékony vonalig
Nem csak nyáron nagyon fontos az elegendő folyadékbevitel. Naponta két és fél liter vizet kell inni. Ez a mennyiség felgyorsítja az anyagcsere folyamatát, valamint a zsírégetést. Ha citromlevet adunk a vízhez, a hatás valamivel hatékonyabb.
Zsírt égetünk kávéval
Vegyük például a dél-európai emberek példáját. A főétkezés után alapvetően megisznak egy csésze eszpresszót. A koffein segít felgyorsítani a zsírok lebontását. A legjobb, ha cukor nélkül iszunk kávét, de ha nem tudunk ellenállni, próbáljuk meg a mézzel édesíteni. A kávé azonban dehidratálja a testet, ezért ne felejtsen el inni legalább egy pohár vizet!
Gyümölcs édességek helye
Nyáron hatalmas a gyümölcs- és zöldségkínálat az üzletekben. Kár lenne, ha az édesség helyett nem a dinnyét vagy az epret részesítené előnyben. Édesek, ezért a csokoládé vagy a keksz helyettesítésére szolgálnak, 90-95% vizet tartalmaznak, amely tökéletesen felfrissít, ugyanakkor erőt ad, annak ellenére, hogy kevés kalóriájuk van! Bár a legtöbb gyümölcs édes ízű, a gyümölcs viszonylag kevés kalóriát (joule) tartalmaz. A 100 g tömegű friss gyümölcs legalacsonyabb energiaértéke dinnye - 16 kcal (67 kJ), ananász - 24 kcal és citrusfélék - 23-30 kcal, a legmagasabb fekete ribizli és csipkebogyó - 73 kcal (306 kJ).
Gyógynövények a kalóriák ellen
A gyógynövények titka a fogyáshoz az, hogy serkentik az emésztést. Próbáljon petrezselymet, oregánót, bazsalikomot vagy metélőhagymát adni az étkezéshez vagy a salátához. Javasolhatunk chili paprikát is. Forró és sokak után még forróbb lesz, de mit tud mondani az ilyen tészta chili szószsal? A tűz, amelyet az éles paprika okoz, a kalóriák szó szerint megolvadnak.