A lassú anyagcsere okozza a fogyás problémáit. A gazdaságos anyagcsere még nagyobb probléma, mint a helytelen étrend. Kevesen eszel és egyáltalán nem fogysz. Ami javítja az anyagcserét. Melyik étrend javítja vagy rontja az anyagcserét. Az éhség és az étkezés kihagyása miért rontja az anyagcserét. Ezek olyan kérdések, amelyek segíthetnek a fogyás és az anyagcsere javításában.

rossz

Mi a METABOLIZMUS és miért befolyásolja a fogyást.

  • Az anyagcsere valójában az a hatékonyság, amellyel a tested energiát éget az elfogyasztott étrendből.
  • Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait.
  • A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást t határozzuk megha, így nincs energiafelesleg, ill. sem energiahiány.
  • Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége.
  • Az étrendből származó tápanyagok metabolizmusának sebessége személyenként változik.
  • Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly.
  • Testének és alakjának állapota azonban jelentősen befolyásolja az anyagcserét.
  • Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és azonos fizikai aktivitással.

Miért lassítják a drasztikus diéták és a diéták ismétlése az anyagcserét.

  • Bizonyított, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz.
  • A tested ehhez igazítja az anyagcserétzsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, reagálva a diéta hirtelen kalóriabevitelére.
  • A test ezt meglehetősen gyorsan megtalálja ha az étel korlátozott, akkor a maximális megtakarítási módra vált.
  • Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány fontot továbbá és csak az értelmetlen éhezés miatt - nem megfelelő étrend.

Hogyan javíthatja lassú anyagcseréjét.

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Miért gyorsítja fel a rendszeres és megfelelő étrend az anyagcserét.

  • Amikor elkezdesz rendszeresen enni - Természetesen ésszerűen kis adagok, valamint az élelmiszerek és az azokból származó tápanyagok helyes összetétele - a test úgy értékeli, hogy valószínűleg a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot.
  • A test az étrendből származó szabad kalóriákat már nem tárolja zsír formájában.
  • Van elég, a folyamatok felgyorsulhatnak, így nincs szükség spórolásra. A test megszabadulhat a zsírtartalékoktól - kezd fogyni. Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során.
  • A fogyáshoz naponta ötször kell enni viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva a nap folyamán, így az utolsó étkezést kb. 2-3 órával lefekvés előtt kell megenni.
  • A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, általában munkába mennek. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd több órán keresztül elsöpörik az éhséget. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
  • Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait.

Miért gyorsítja fel a megfelelő folyadékok rendszeres fogyasztása az anyagcserét.

  • Az ideális folyadék tiszta, nem habzó víz vagy tea.
  • Alkalmatlanok bármilyen édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna.
  • Sajnos sok túlsúlyos ember napi két vagy három kávét iszik és néhány korty vizet. Ez valóban nem tekinthető ivási rendszernek.
  • Sokan azt állítják, hogy több ellenszenvet isznak a vízbőlhogy zavarja őket, hogy nagyon sokan fel vannak dühítve. Igen, a rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál.
  • Nem kell annyi folyadékot inni, mint, de meg kell tennie - ha fogyni akar és megtisztítja testét a salakanyagok és méreganyagok lerakódásaitól.
  • Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert működik.
  • Egy hét múlva látni fogja az eredményeket a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét.
  • A túlsúlyos felnőtteknek a fogyás érdekében 10 kg-ig legfeljebb 4 deciliteres ivási rendet kell követniük.

Miért gyorsítja az elegendő testmozgás az anyagcserét.

  • A harmadik tényező, amely jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás.
  • Nem elegendő heti három alkalommal szó szerint fizikailag ártalmatlanítani. Jobb hetente háromszor, ideális esetben, ha naponta megteheti.
  • Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét.
  • Elmondható, hogy több izom jobban ég. Az izmok kalóriát égetnek el. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".
  • Az étrendi energia folyamatosan bejut a testbe és így tovább elégtelen mozgás esetén a testnek van egyetlen lehetősége - a felesleges energiát a zsírraktárakban szubkután zsír formájában tárolja.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot