Minden a fogyókúrás étrendről
Fogyás diéta 10 font
- itthon
- Fogyókúrás étrendek
- Fogyás diéta 10 font
Hogyan lehet 10 kilót leadni a lehető legrövidebb idő alatt és a legegyszerűbb formában? Először is tudnia kell, hogy csak akkor lehet fogyni, ha nagyon akarja. Semmi készítmény és kiegészítő nem fog fogyni az Ön számára.
A fogyás alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Soha nem fog fogyni egészséges és jó minőségű étrend nélkül. Sok esetben a fogyás főként rossz terv vagy sikertelen fogyás esetén sikertelen. Fel kell készülni a hosszú távú fogyásra.
A fogyás első lépése az étrend beállítása. A fogyás második lépése a fizikai aktivitás növelése. Kevesebbet fogadj örökbe, többet költs magadra. Kezdjen el sportolni, mozogni. Még a szokásos gyaloglás során is több energiát éget el, ha otthon ül és tévét néz. Itt az ideje, hogy tegyél valamit magadért!
A sikeres fogyás harmadik opcionális lépéseként a táplálék-kiegészítőket említjük. A kiegészítők szó csak táplálék-kiegészítőket jelent. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet nem helyettesítheti. A táplálék-kiegészítők a fogyás folyamatának felgyorsítását és ésszerűsítését szolgálják. A fogyókúrás kiegészítőkről a www.schudnutie-zdravie.sk oldalon találhat további információt
Fogyás menük
Gyorsan elveszíthet 10 kilót, de a jo-jo effektus árán. A fogyás hosszú távú folyamat, amely csökkenti a jo-jo hatás kockázatát.
A fogyáshoz nincs szükség pontos étrendre. A legfontosabb az, hogy rájöjj magadnak, hogy le kell fogynod, és el kell kezdened tenni valamit ez ellen. Megszabadulni a késő esti túlevés rossz szokásaitól. Bocsásson meg a pépet és az egészségtelen gyorséttermet.
Íme egy szemléltető menü a fogyáshoz alkalmas kiválasztott élelmiszerekről. Természetesen alakítsa a menüket kedvére.
Általában az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket részesítik előnyben. Tartózkodás a magas kalóriatartalmú ételektől és a friss gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése.
Ivási rendszer - a fogyás fontos része!
Reggeli - a sikeres nap alapja
- alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcslé
- mézzel ízesített zabpehely
- serpenyő, sötét kenyér, zöldségek
Falatozás
- ízesített zsírszegény túró
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- friss gyümölcsök
- teljes kiőrlésű kenyér minőségi baromfi sonkával
Ebéd
- csirkemell, rizs, zöldséges köret
- tészta, zöldséges szósz
- grillezett hús, burgonya, zöldség
- Saláta párolt zöldségekkel, rizzsel
- Ne felejtsd el a levest!
Olovrant
- teljes kiőrlésű kenyér növényi kenettel
- gyümölcs
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Vacsora
- alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, sötét kenyér
- zöldség saláta
- minőségi baromfi sonka, sötét kenyér