| 20
Ennek megfelelően az étrend jobban optimalizálható. Néhány oldalra visszanéztem a diétádra, és ez nem árt nekem, de néhány dolgot megváltoztatnék.
1. Nem csinálnék pelyhet tejjel. Fehérjével és fűszerekkel (a stevia-t ajánlom) és csak vízben készítem. Eszébe jutott, hogy felfújja, amit a laktóz okozhat. Emiatt inkább kerülném a tejtermékeket. Ha problémái vannak az emésztéssel, a gyermekek jelentősen "megsérülnek". Korlátoztam a tejtermékeket, és azon kívül, hogy jobban érzem magam, a súly végül kissé alacsonyabb, annak ellenére, hogy az erő megmarad. Végül optimalizálom, hogy felemelkedjen és meggyógyuljak.
2. Talán elkerülném a rizskenyeret. Nem feltétlenül kell megölni őket, de a szénhidrátok zsíros ételekkel való kombinálása minden, csak nem diéta. Alapvetően a megosztott étrend egyik alapelve, és a helyedben ezt hamarabb elkerülném. Ugyanez vonatkozik a tiszta húsra is. A zöldségek mindig jobbak.
3. Összesen több zöldséget vagy gyümölcsöt ennék (de ne vigyük túlzásba). Ha ebédre rizst tartalmaz hús, akkor pehely helyett vegyen például két almát vagy banánt.
Alternatív megoldásként kerülje teljesen a szénhidrátokat, és reggel fogyasszon tojást.
Mindenekelőtt fel kell ismerni, hogy az emberek különbözőek, és a testformálás megközelítése mindenki számára egyéni lesz. Endomorf vagyok, és az a benyomásom, hogy nem leszel ugyanaz a számodra, például, például egy olyan endomorf esetében, akinek általában nincs gondja a fogyás.
Ami a gyakorlatokat illeti, amikor a zsírégetésről van szó, összpontosítson olyan összetett gyakorlatokra, mint a guggolás, a holtpont, a nagy súlyzóval vagy egykezes nyomás, vagy a saját súlyával. Különböző HIIT kardió. Az egykezes tükör előtt integetni fing. De még mindig igaz, hogy az alap az étel. Ha van gonosz, a testmozgás nem segít, és fordítva, ha jó, akkor testmozgás nélkül is lefogy. Van egy ilyen kis tanács a végén. Ha úgy érzi, hogy a súly csökkent, és hirtelen csökkent, akkor hetente egyszer megpróbálhat csalónapot folytatni. Ez azt jelenti, hogy egy napra elfelejti az étrendet és az egészséges ételeket.
És elfelejtettem. A harmadik pontot elsősorban a rost miatt ajánlom. Próbáljon betartani az általánosan ajánlott napi 30 g-ot. Segíteni fog ásni és jóllakni. Lehet, hogy segíthet a psyllium kezelésében.
Köszönöm.idem idézet.
Elfelejtettem írni a múlt hétről is beállítottam a menüt
Reggeli: 150g pehely vízen + 50g haj + dió + banán vagy alma + fehérje + bcaa
Tizedik: 2 tojás + alma
Ebéd: hús zöldséggel vagy rizzsel
Olovrant: hús zöldséggel vagy rizzsel.
Ha nincs 3 tojás + fehérje
Vacsora: hal + zöldség. Vagy hús + zöld
vagy 150g sonka + 100g sajt + zöldség
Lefekvés előtt: alacsony zsírtartalmú túró 250g + bcaa
A glutamint reggel és este, edzésnapon és edzés után is beveszem
Naponta 2 cukormentes kávét iszok egy evőkanál tejjel.
3-4l tiszta vizes ásványvizet tartottam a minimumon.
Arra gondoltam, hogy a klasszikus monohidrát, más különféle realrealok és így tovább, ez lehet más, vagy akár a klasszikus monohidrát is ciklizálható, de amit néztem néhány tanulmányban, szinte semmilyen különbség nem volt hatásában, csak az illető takarít meg egy kicsit mert a kreatin hosszabb ideig tart, de amikor a monohidrát ára lényegtelen.
Kibróbáltad? Mert nekem nem kell annyira Plichtre .
Kibróbáltad? Mert nekem nem kell annyira Plichtre szükségem .
ez a cikk egy a sok közül, azért adtam ide, mert elég szép feldolgozás alatt áll. Az MCT-t régóta ismerem mások tapasztalatai alapján, de csak alig több mint egy hétig kísérleteztem vele, de azt kell mondanom, hogy még mindig elégedett vagyok. Egyetemi hallgató vagyok, és néha mozgalmas napom van, így még enni sem tudok. Mindig veszek egy rázógépet, és előkészítek kb. 20 g wpc fehérjét 10 g mct olajjal, és a megfelelő időben megiszom (természetesen csak akkor engedem meg a vizet, ha megyek használni). Legutóbb 15: 00-kor tettem, és 18: 00-ig nem éreztem éhséget. Megszoktam, hogy a kávéhoz adom, mert finom krémes ízű. Mindenképpen érdemes kipróbálni, de fokozatosan kell adagolni (a testnek hozzá kell szoknia). Ha jól értem, közlöm a benyomásommal. Természetesen ez az étrend-kiegészítő a legalkalmasabb.
kicsit nem megfelelő téma a trollkodásra
_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CASE: Fractal R6 USB C KEYBOARD: Sidewinder G4 Wheel
Hasonló témák
[Ugrás az oldalra: 1. 94., 95., 96.]
|
