| intel
az ecet ecetet, hagymát, péksüteményt tartalmaz. különben tényleg nem működik. + a kollagén.supis
Reggeli pelyhet, ebédhúst + rizst is eszem. tészta nincs, max. teljes kiőrlésű. fehér joghurtok, kotett stb.
az egres a legszebb dolog, de 1000 változatot ismerek, és a legjobban a házi készítésű, kedves húst szeretem, nincs bőrporc (ezeket természetesen csak főtt, de nincsenek a késztermékben) + hagyma, citrom, kenyér lenni.
amikor ételről beszélünk, megadom az enyémet.
reggeli pehely + padlizsán vagy tojás + pehely, vagy tojás sonka és hasonlók. kókuszolaj
majd egy darab gyümölcs, amikor eljön az ideje
ebéd hús, sült, hal (tőkehal, fogás, lazac) természetesen, köret rizs, teljes kiőrlésű tészta, apró burgonya (nem akarom), egy csomó zöldség, kókuszolaj
aztán mozzarella/házikó/sunka + egy csomó répa, tészta, egy csomó zöldség
este, hús, házikó, sonka, sült, sajt, mogyoróvaj. nem számít. halom zöldség, kókuszolaj
szinte mindenhez, kivéve a reggeli chili szószt, vagy a házi stevia ketchupot.
makrók van kb 140g fehérje, 260g tasak (200max-ig eszem), zsír 60g, de többet eszem belőlük szénhidrát, 35g rost rovására. + - 2000kcal/nap, ha nehéz még többet edzeni, inkább érzelmileg. Ugyanakkor van egy szép lassú tömegünk is, amikor csak hozzáadjuk a genetikát, és lassan tapad a csípőmre, pedig az erő és az izmok lassan felfelé mennek.
|
