A súlygyarapodás nemcsak a nem kívánt zsírpárnák testre pakolásával, hanem a legtöbb esetben izomvesztéssel is jár. Ez nem megfelelő és szabálytalan étkezést és minimális testmozgást okoz. A fogyásnak nemcsak az étrend változásával, hanem az életmód megváltozásával is összefüggésben kell lennie, a rendszeres testmozgást és a rengeteg testmozgást is be kell vonni a napi rutinba. Az aktív és rendszeres testmozgás felbecsülhetetlen előnye a fogyásnak. Sokaknak nincs ideje rendszeresen edzeni. Kényelmesen edzhet otthonában, és még drága belépést is megtakaríthat. A testmozgás nemcsak csökkenti a zsírraktárakat, hanem formálja testét is, izomtömegének növelése pedig javítja az anyagcserét. Az otthoni testmozgás nem jelenthet akkora problémát az Ön számára, és az elért eredmények ugyanolyan jók lesznek, mint egy fitneszközpont meglátogatása után. De még ebben az esetben is erős akaratra van szüksége.

felszerelés

Hogyan folytassa az otthoni testmozgást, hogy hatékony legyen és segítsen a fogyásban.

§ Valamilyen módon fel kell készülnie az otthoni testmozgásra. Tartson fenn egy helyet, amely jól megvilágított és szellőztetett, és amely rengeteg helyet biztosít az összes gyakorlat számára. Szerezzen be néhány alapvető edzőeszközt, például egykezes súlyzókat, szőnyeget, fit golyót vagy gumihevedereket az erősítéshez. Aki többet szeretne befektetni, otthon léptetőt, elliptikus trénert, álló kerékpárt vagy valamilyen fitneszeszközt kaphat.

§ Tegye a gyakorlatot szertartássá és motiválja magát. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak rutinnak kell lennie. Játssza le kedvenc zenéjét, amely felébreszt, vagy gyakoroljon videokazettán. A háztartás többi tagja nem zavarhatja a gyakorlat során, ügyeljen arra, hogy ezen a tevékenységen kívül ne tegyen mást.

§ Ne felejtse el rendesen felmelegedni és felmelegedni a gyakorlat előtt, és kerülje az egyoldalúságot. Az aerob edzést célszerű ötvözni az erősítéssel, és hetente háromszor 30–45 percig végezzen aerob edzést. Azok számára, akik a lehető legtöbb kalóriát szeretnék elégetni, tanácsos reggel tornázni.

§ Ne feledje, hogy nem csak négy fal között kell tornáznia. Vonjon be minél több fizikai tevékenységet a friss levegőbe a napi programjába. Séták, vagy váltakozó futás kerékpározással, vagy látogatás az uszodában, hogy a testének elegendő új ingere legyen, ami arra kényszeríti, hogy mindig dolgozzon magán.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítségével otthon vagy az irodában gyakorolhat.

Gyakorolja a hátat és a karokat
Szilárd testen átfogóan kell dolgozni, ezért ne hagyja ki a felső részeket sem. Gyakorolhatja ezt a gyakorlatot a munkahelyén. Nyugodtan folytathatja a munkát a számítógép mögött, miközben aktívan bekapcsolja a hát, a váll és a tricepsz izmait. Ennek alapja az, hogy üljünk egyenesen, a könyök szabadon álljon a test felé, az alkar félig a billentyűzetnél legyen, így a könyökízület derékszöget képez. A kilégzéssel erősen húzza a könyöket a testhez, tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a belégzéssel. Ez egy kis mozgástartomány, amelyben különösen a széles hátsó és interscapularis izmokban, a tricepsz belső oldalán és a vállakban is munkát érez.

Hasi gyakorlatok
Az erős hasizmok nemcsak szépítik az alakodat, hanem védik a gerincedet is. Ön is függőlegesen fog dolgozni, hogy megerősítse. Csak annyit kell tennie, hogy a kilégzéssel erősen húzza meg a hasat az alja felé, néhány másodpercig tartsa az összehúzódást, és lassan engedje el a lélegzetével. Megfelelő technikai kivitelezéssel, valamint a hatás maximalizálásával segíthet az az ötlet, hogy megpróbálja a köldöket a gerincig juttatni. Ez eltarthat egy ideig, de az idő múlásával biztosan megtanulja érezni ezen részek izmait a legmélyebbé, és ezért a minőségét. Ha egy kicsit hatékonyabbá akarja tenni ezt a gyakorlatot, akkor a hasi izmok összehúzódásához mindkét oldalon felváltva adjon enyhe lejtést. Meg fogja erősíteni az övet és a has oldalát.
Gyakorlat az ülőizmokra
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely ülve és állva egyaránt elvégezhető. Az alapja egy függőleges törzs, és a fenék mindkét felét határozottan összehúzza. Mindig végezzen összehúzódást kilégzéssel, tartsa és érezze alaposan, engedje el levegővel. Válassza ki az ismétlések számát saját sportképességének megfelelően, de mindenképpen ne végezzen tíznél kevesebbet.

Gyakorolja a comb elejét
A gyakorlat során helyet kell kapnia az asztal alatt, mert keresztbe teszi a lábát. Induljon egy függőleges ülésről, mindkét lábával a teljes felületen a padlón fekve, a térdízülethez merőlegesen. A kilégzéssel lassan emelje fel az egyik lábát, amíg teljesen egybe nem áll a térd és a comb vonalával. Az elvégzett mozdulattal együtt határozottan húzza meg a comb elejének izmait, a maximális feszültségben egy pillanatra érezze az erősítést, és egy lélegzetvételével térjen vissza a lábhoz a földre. Ismételje meg ismételten mindkét lábát.

Belső combgyakorlatok
Mivel ez a test egyik legkockázatosabb része, erősítését nem lehet elfelejteni. Ellenkező esetben a comb belseje meglazul. Egyenesen maradsz, egymás mellé állított lábakkal. Ideális esetben napló, könyv vagy egy teljes műanyag palack formájában használjon egy eszközt, amelyet a térde közé dob. A kilégzéssel mindkét térdét egyszerre nyomja a lábak belső oldalának izmainak erőteljesen a készülékbe vagy egymásba. Tartsa néhány másodpercig, majd kissé lazítsa meg egy levegővel. Ne pihenjen túl sokat, és ismételje meg újra, a gyakorlatnak különösen intenzívnek kell lennie.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot