A gyaloglás elve a lépés repülési szakaszának hiánya, vagyis az, hogy a két végtag egyikének mindig a talajhoz kell érnie. Ez alacsonyabb terhelést eredményez, amely a testtömeg 1-1,5-szeresére növekedhet, míg a futás során a végtag nyomása 3-4-szeresére nő. A gyors járás nemcsak a sebességgel és a magasabb lépésfrekvenciával, hanem a felső végtagok aktív mozgásával is különbözik a normál járástól. A gyaloglás versenyformájával ellentétben a fitnesz során a lábat kissé ferdén helyezzük kifelé, és nem közvetlenül, ezért a kismedence erőszakosan nem ingadozik.
Nézz előre, és tartsd egyenesen a hátadat. Ne tartsa azonban görcsösen, fontos a kikapcsolódás. Kapcsolja ki a mellkasát, mozgassa a kezét a járás ütemében. Gyors járáskor helyezze a sarkát a földre, és csak azután ugorjon a hegyéig. Ugráljon le a lábujjáról is. Tegyen inkább rövidebb lépéseket, lélegezze be a járás ritmusát.
A kezdeti sebességnek körülbelül 5 km/h-nak kell lennie, akár 9 km/h-ra is emelkedhet.
Javasoljuk, hogy minden második napon gyorsan járjon, legalább egy órán keresztül.
A kezdőknek, a kisebb erőnlétű, túlsúlyos vagy fogyatékossággal élő embereknek kezdetben 15-20 percre kell korlátozniuk ezt a tevékenységet, vagy váltogatniuk kell a járást és a lassú járást. Nehézségek esetén természetesen jó orvoshoz fordulni.