Rendszeres futással elkerüljük a nem kívánt zsírsejtek növekedését, és éppen ellenkezőleg, teret engedünk az izomnövekedésnek.
Mindenesetre, ha súlyos túlsúlya van, akkor jobb, ha konzultál egy szakemberrel e fizikai tevékenység alkalmasságáról és lehetséges intenzitásáról.
Ha teljesen kezdő vagy, kezdj el futni, természetesen fokozatosan és lassan. Az első hét
csak cserélje le a futást 30 perces sétára (felváltva a lassú és a gyors sétát). A következő napokban
csak menjen egy gyors sétára, amelyet felváltva futással. Néhány nap múlva fokozatosan
(amikor ez a rendszeres mozgástípus már nem jelent túl nagy terhet számodra) megy
állóképességi futás. Növelje azonban tovább a futását (gyakorisága, hossza és sebessége) fokozatosan és
gondosan. A megfelelő futási feltétel kialakításához hosszabb időre (szintén 2 - 3) lesz szükség
hónapok). Ez idő alatt az állapot fokozatosan javul és megkezdődik a zsírégetés. Után
Hosszabb ideig és ugyanazon terhelésnél (ugyanazon az útvonalon, ütemben) azonban a szervezet vállalja ezt a terhelést
és nem éreztem kellemetlen szúrást az oldalán). A belégzésnek reflexívnek kell lennie - orr és orr
a kilégzés elhúzódó - a szájon át. A rekeszizmon és a hason (nem a mellkason) keresztül kell lélegeznünk.
Ha lehetséges, használjon sporttesztert - mérje meg és ellenőrizze a pulzusát a teljesítmény hatékonyságának és a fogyás csökkentése érdekében.