Egészséges, karcsú és szép lenni minden ember természetes vágya. Ha a természet nem ruházta fel eléggé, különféle formákkal próbál kompenzálni. Az egyikük az is csökkentő étrend. Sajnos sokuknak csak rövid távú hatása van. "Jobb" esetben oda vezetnek "Jo-jo effektus" - ismételt súlygyarapodás, általában valamivel nagyobb, mint a diéta kezdetén. Legrosszabb esetben meggondolatlan és szándékos fogyást válthatnak ki anorexia vagy bulimia, ami már komoly egészségügyi probléma.
A fogyás minden bizonnyal lehetséges, hacsak nem mindent kell mértékkel és reálisan kitűzött célokkal megtenni. Az egyik módja lehet a megosztott étrend. Biztosan vannak támogatói és ellenzői. A pozitívum az lehetővé teszi, hogy szinte mindent megegyen és ne kelljen éhen halnia. Ő sem fordult először hozzám, talán akkor hiányzott egy erős akarat.
Van ilyen problémád? Szolgáld ki magad!
Hogyan kezdjük?
Először is meg kell tanulmányozza az ételek felosztását. Nincs pillantás, addig tanulok, amíg az információ "a bőr alá nem kerül", majd törölöm az éhség szót a szótáramból, és hangsúlyozom a szót ivási rendszer. Ezután célszerű egy kis jegyzettömböt felállítani, ahol lesz rögzítse a súly- és mérési adatokat. A mérés hetente egyszer elegendő (mindig reggel éhgyomorra, ugyanabban a ruhában és ugyanabban a súlyban), és havonta egyszer, egy meghatározott napon mérik.
A legfontosabb testrészekre összpontosítottam: a mellkas kerületére, a derék és a csípő kerületére. Próbáltam a legszélesebb körben megmérni a mellkasomat és a csípőmet. Ezután az ételek következetes kiválasztására és megosztására koncentráltam, miközben tiszteletben tartottam a megosztott étrend jól ismert szabályait. Vigyázzon, ne tévessze össze az osztott étrendet a kombinált étrenddel, ahol a fehérjék és a cukrok nem egy étkezésben állnak össze.!
A megosztott étrend eredménye?
Három hónap elteltével a súly 5 kg-mal csökkent, további hat hónap és további 5 kg után. A kiegyensúlyozott életmód fenntartása mellett lehetséges azonos súly fenntartása. A megosztott étrend az életmód részévé válhat. Nem kell külön főzni, csak következetesen ossza el az ételeket. A főzés a fantáziáról szól, és széles körben alkalmazható megosztott étrendben.
Változatos menü
Fontos egy változatos menü összeállítása és tiszteletben kell tartani az élelmiszerek két fő csoportra (növénycsoport és állatcsoport) való felosztását a két alcsoport (zöldség és gyümölcs). Egy napon belül ne keverje össze a növényi és állati ételeket. Ne kombinálja a nap folyamán a zöldség és gyümölcs alcsoportot. Például, ha egy napot növényi ételekkel és gyümölcsökkel választunk, akkor nem kombináljuk zöldségekkel. A növényi ételek újabb napja zöldségeket kombinálhatunk gyümölcs nélkül. Az állatcsoport ételeit csak a zöldség alcsoport ételeivel kombináljuk. Első pillantásra bonyolultnak tűnhet (olvasás), de ez csak szokás kérdése. Ezen elvek ellenére egyetlen ételt sem szabad kizárni a menüből. Az étrend változatos, nincs sztereotípia.
Növénycsoport:
- mindenféle gabonafélét (búza, rozs, árpa, zab, köles, kukorica)
- az összes teljes kiőrlésű gabonatermék
- hüvelyesek
- szójabab és szójatermékek,
- krumpli
- csemegekukorica
- tojás nélküli tészta
- rizs
- zabpehely
- med
- tökmagok
- napraforgó és más magvak
- növényi zsír
Állatcsoport:
- mindenféle hús
- tej és tejtermékek
- tojás
- állati eredetű zsírok
Különleges státusuk van diófélék, mandula és fűszerek (kávé és kávékészítmények - árpából, cikóriából, rozsból készült, koffeint nem tartalmazó kávék), kakaó, fűszerek, mustár, só és ecet.
Ajánlatos dióféléket kombinálni, mind a növényi, mind az állatcsoport ételeivel, azzal a különbséggel, hogy az állati csoport ételeivel kombinálva korlátozott mennyiségben fogyasztják őket, ami a növénycsoport esetében nem így van. Minden évszakban a természet biztosítja a testünknek leginkább megfelelő második ételt. Ez azt jelenti, hogy tavasszal és nyáron jó előnyben részesíteni a friss zöldségeket, ősszel és télen pedig gabonafélék, hús és tárolt zöldségek kaphatók.
Alkohol nélkül is megteheti, vagy ésszerű fogyasztásával megteheti. Mert semmi sem rosszabb, mint egy félreértett csökkentő étrend. A test csak akkor kezd megfelelően reagálni, ha az étrend összetétele optimális és rendszeres - naponta 3-5 alkalommal
Élelmiszer elrendezés
A reggelinek tartalmaznia kell körülbelül 25% energiafogyasztást, tized 10%, ebéd 35%, olovrant 10% és vacsora 20%. Nem kellene vacsoráznunk 17-18 óra után. A diéta ilyen módon történő lebontása megakadályozza az anyagcsere lelassulását, a megtakarítási módot (a test nem spórol rosszabb időkben).
Lehetséges, csak egy szokás ápolásáról van szó. Az egész a fejben kezdődik, a súlycsökkentéssel sincs ez másként. Ha nem értünk egyet célunkkal, akkor nem győzzük le az elhízást. Nem helyes, ha életedet lefogyásnak veted alá, és folyamatosan figyeled a súlyzót. Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerek megválasztására és azok helyes kombinációjára. Természetesen nem is mozog! Végül is az elhízás nem más, mint a kényelmünk adója.
Olvassa el az emésztés megkezdéséről szóló cikket is: