Bármely diéta az ételek körének korlátozásával növeli a tápanyagok elégtelen bevitelének kockázatát a szervezetbe.

fogyás

Minél szigorúbb az étrend, például a népszerű káposzta vagy rizs diéta, amely csak néhány ételre korlátozza az étrendet, annál nagyobb a kockázat.

Továbbá, ha a nem megfelelő étrendet sokáig követik, a következmények súlyosabbak lehetnek. A test funkcionális rendellenességei és a súlyos betegségek kialakulásának kockázata áll fenn.

RÓL RŐL a diéta alkalmatlanságát már jelzi, hogy a diéta olyasmit ígér, ami már első látásra nem reális. Például, ha akár 4-5 kilogrammos fogyást is kínál hetente, elrettentő hatásúnak kell lennie. Kétségek vannak a diétákkal kapcsolatban is, amelyek bombázó "új felfedezéseken" alapulnak, amelyeket többnyire csak kitaláltak, és amelyek gyakran ellentétesek az emberi test működéséről általánosan elfogadott ismeretekkel.

A túlsúlyos embereket nagyon gyakran a táplálkozás és a fogyás szakértőinek tekintik néhány cikk elolvasása után, de a megszerzett tudást nem alkalmazzák étrendjükben. A sok sikertelen táplálkozási próbálkozás ellenére hiányzik az akaratuk a jelentős étrendi változás megkezdéséhez, gyakran a fogyásban alapvető hibákat követnek el.

A túlsúlyos emberek gyakran elérik a különféle népszerű diétákat annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjanak. Van-e egyáltalán olyan étrend, amely egészséges, előnyös és valóban pozitív hatással lehet a testre és a szegények alakjára? Vannak, de kevés diéta igazán egészséges, és nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt, miután befejezte. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelve az, hogy különféle ételeket fogyasszon, minden ételt ésszerű mennyiségben fogyasszon. A változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot.

Aki úgy dönt, hogy diétát követ, annak figyelembe kell vennie, hogy ez bizonyos kockázatokat is hordoz. A lehető legtöbb információt meg kell szereznie az étrendről, meg kell tudnia az előnyöket, de a lehetséges kockázatokat is, amelyek gyakran elkerülhetők - ha tudunk róluk. Nem mindig könnyű megkülönböztetni a káros étrendeket.

Bárki fogyhat, de tudnia kell, hogyan és természetesen ki kell bírnia.

Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő legyen, és ez legyen az új étkezési stílusa.

AMI FŐBB HIBÁKAT VIGYÁZNI KELL, EZELÉS ÉS VESZTESÉG ESETÉN.

Sokan nem követik az étkezés rendszerességét, gyakori hiányosság a reggeli kihagyása. Az emberi test számára a legelőnyösebb, ha energiát és tápanyagokat kap rendszeres időközönként. A reggeli kihagyása túlzott esti étkezéshez és különféle kalóriatartalmakhoz vezet, amelyek elősegíthetik az elhízás kialakulását. A rossz szokás a csalás tévénézés közben, amikor különösen kalóriatartalmú finomságokat élvezünk, mint például sózott földimogyoró, burgonya chips vagy különféle chips. Ebben a formában túl sok felesleges kalória kerül a szervezetbe.

A sózás és különösen a sózás általában felesleges szokás, amelyet mindenki maga fejleszt ki, vagy sajátít el gyermekkorában a családban. A sóbevitel enyhe csökkenésével a vérnyomás 10 mm-rel vagy annál nagyobb mértékben csökkent a vérnyomáskorlátozottaknál. A legjobb, ha az ételt sós vízben főzzük, mint korábban, de fogyasztáskor ne sózzuk meg. Célszerű korlátozni vagy akár teljesen kizárni az étrendből a sózott konzervdobozokat, a sózott burgonya chipset, a sózott földimogyorót, kolbászt és hasonlókat.

Még a helyes szokást sem fogadtuk el inkább a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítse előnyben, amelyek értékes tápanyagokban gazdagabbak, mint a fehér gabonafélék. Az étrendünkben is fennáll az elégtelen kalciumbevitel, továbbra is kevés tejet és tejtermékeket fogyasztanak és más kalciumban gazdag ételek, például zöldségek vagy hüvelyesek.

A problémákat a túlevés okozza, ami után rosszul érezzük magunkat, emésztési problémák zavarnak bennünket. A helytelen étrend fáradtságot okozhat, károsíthatja a fizikai vagy szellemi teljesítőképességet. Az elégtelen ivásmódnak kellemetlen következményei is vannak. Ha nem követjük, fejfájással, fáradtsággal vagy koncentrációhiánnyal pótolhatjuk. A hosszú távú alultápláltság és az étrend súlyos következményekkel jár. Jelentős szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában, amely Szlovákiában a halálozás és a rák fő oka. Hozzájárulnak az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez. A helytelen étkezési szokások csontvékonyodást is eredményezhetnek - csontritkulás vagy cukorbetegség.

A fő táplálkozási hiányosságok közé tartozik a magas zsírfogyasztás, különös tekintettel az állati zsírokra. Megtanultuk felhasználni a növényi zsírokat a főzéshez, és a vajat zöldségkenetekkel helyettesíteni., elfelejtjük a rejtettnek nevezett zsírokat. Például a tejszínben vagy a tejszínhabban nem látunk zsírt, de nem kevés. Hasonlóképpen, süteményekben és zsíros süteményekben, sült ételekben, sajtokban, felvágottakban vagy száraz kolbászokban, amelyek rendkívül gazdag zsírforrást jelentenek. A magas vér koleszterinszint az elfogyasztott zsírok mennyiségétől és minőségétől függ, és nem csak az élelmiszerekben elfogyasztott koleszterin mennyiségétől.

Növelnünk kell az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Régóta előfordul, hogy az embernek napi egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget kell ennie. Ma a helyes táplálkozás elvei gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását javasolják szinte minden napi étkezés során.

Sokakat zavar a függőség vagy egy bizonyos étkezés iránti vágy is és ez mindig megakadályozza a fogyást. Szinte minden nő és a legtöbb férfi megtapasztalta ezt az élményt valamikor az életében. Leggyakrabban a csokoládé íze, vagy általánosabban a magas zsír- és cukor- vagy más szénhidráttartalmú ételek íze jár. A vágy fontos, mert szerepet játszhat a túlzott táplálékfogyasztásban, amely farkaséhségben, bulimiában és elhízásban fordul elő.

Talán az ételt is a legfontosabb dolognak tartja a világon. Megpróbál nem gondolni az ételekre, de mégis gondolat jár a fejében? Az ételfüggőségnek szinte ugyanazok a tünetei vannak, mint a dohányfüggőségnek. Azok a személyek, akik egy bizonyos élelmiszercsoporttól függenek, kizárólag tíznél kevesebb ételt fogyasztanak több mint két évig. Ezt a betegséget általában meglehetősen alábecsülik. A leszokás első lépése egyáltalán annak beismerése, hogy ilyen függőség létezik az emberben, és küzdeni kell vele, mert ez az állapot nem normális. Ezt követi a szenvedélybetegség kezelése szakértők irányításával, és jó hír, hogy bár a kezelés viszonylag sokáig tart, az ember idővel olyan mértékben megszabadulhat "ételeitől", hogy az alkoholistákkal ellentétben később kis adagokban elfogyaszthatja addiktív ételeit. Nemcsak a psziché áruló. Az ember szájában gomba található, amely például fokozott étvágyat okoz az édességek iránt. Egy bizonyos típusú étel iránti vágyat a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is okozhatja, míg az ember étrendjének korlátozásával gonosz körhintába kerül.

Ne egyél stresszt. A stressz az élet szerves része. Bár valamennyire megakadályozható, vagy legalább megtanulható megszelídíteni, nem tudunk teljesen megszabadulni tőle. Mindannyiunknak megvannak a saját módszerei a stressz kezelésére. Míg közülünk néhányan az edzőteremben ébrednek, pihennek egy pihentető fürdő vagy meditáció során, sokan közülük étellel kezelik a stresszes helyzeteket. A csokoládé, fagylalt, sütemény vagy más finomságok gyakran alkalmazott "stresszoldó kezelések". Végül is az ilyen csokoládé szó szerint balzsam az idegeknek, és boldogságérzeteket vált ki bennünk.