kalóriák
Hogyan kezdjünk el fogyni és egészségesen fogyni?

Ügyeljen arra, hogy ne a fogyókúrát kezdje úgy, hogy olyan ételeket és ételeket választ, amelyekben a legkevesebb a kalória. Így fennáll annak a veszélye, hogy értelmetlen étrenddel küszködik egy hét undorító éhezés után.
A súlycsökkenés az előző étkezési rendszer élelmiszer-korlátozása, de közben nem szabad egészségügyi problémákkal kísérnie. A betegség, a fáradtság, az ingerlékenység vagy akár az emésztéssel, a hajhullással és a bőr elszürkülésével kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy rosszul kezdtél fogyni, és a tested szégyenteljes. Adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, és ha erőszakosan hiányzott valamilyen étel, vegyen be néhányat az étrendbe. A test újra értesíti Önt, ha jó úton jár.

Lehet fogyni, csak meg kell tanulni, hogyan és természetesen ki kell bírni. Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő, és hogy ez új életstílusává válhasson.

Kerülje a túlsúlyt okozó ételeket.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas energiaértékkel bírnak. Ezért figyelje a telített zsírok, cukrok, sók tartalmát, és ne felejtse el, hogy nem túl sok liszt nem megfelelő. Ismét az étrendnek könnyebbnek kell lennie, ezért lényegesen kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Természetesen figyelje az italokat és azok tartalmát, amelyek gyakran feleslegesen sok cukrot tartalmaznak.

Az egészséges fogyás nem éhségsztrájk.

Az egészségtelen fogyás egy olyan étrend, amely egy kiválasztott ételre épít, vagy radikálisan megtiltja egyes ételeket, az egészségtelen egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy csak egy bizonyos órát fogyasszon, vagy a fogyás extrém formája, ahol csak egyért fogyaszthat a nap órája, teljesen minden. E táplálkozási irányelvek mindegyike valamilyen szélsőséges elven alapszik, és ezért ártanak a testnek. Megtiltják az étkezés egyensúlyát, változatosságát vagy rendszerességét, és ezek az alapelvek az egészséges étrend alapját. Nélkülük gyorsabban fogyhat, de ez csak ideiglenes lesz, és a jo-jo hatás mellett legalább fáradtsággal és irritációval is képes megbirkózni, ha más mellékhatásokkal nem.

Ételek, amelyeket fogyáskor érdemes enni.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra