Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntött, és a skálán még nem látott eredményt, az azért lehet, mert hibázik.

fogyás

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi időben meglehetősen népszerűvé vált annak érdekében, hogy megfelelő alakot nyerjen. Az egyszerűség kedvéért egyesek azt mondják, hogy elegendő a péksüteményeket, édességeket, édesített italokat kiküszöbölni az étrendből, és ellenkezőleg, több zöldséget és egészséges zsírt kell enni, és az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.

Ezek olyan gyakori hibák, amelyek szabotálhatják egészségét, energiáját és sikerét a fogyásban.

Kevesen eszel (nem eszel eleget)

Ha csökkenti a szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét, ez általában azt jelenti, hogy néhány gyakori ételt (kenyér, tészta, gabonafélék) eltávolít az étrendből.

Ennek eredményeként az étrend hirtelen kevesebb ételt tartalmaz, mint máskor, így kevesebb kalóriát fogyasztana. Fontos beállítani az étrendet, hogy ne lépjen éhezési módba. Ne vonjon le gyorsan következtetéseket, és ne állítsa le gyorsan az összes szénhidrátot, hanem előre tájékozódjon arról, mi teszi alkalmassá őket, pl. cserélni.

Nem fordulhat elő, hogy reggeli nélkül marad, mert reggelire integetett pl. kenyér vajjal és sonkával. Ilyen reggeli helyett lehet tojást rizskrákkal.

Ha fogyni akar, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje, zsír, de szénhidrát is legyen. Ha éhezni kezd, akkor fokozatosan elvész az izomtömeg, amelyből nem lesz mit felépíteni, és mindez csak bonyolítja a fogyást.

A szénhidrát- és zsírtartalmat próbálja csökkenteni

Mintha egy étrend nem lenne elég, de a zsírban korlátozott étrendet is megpróbálja követni. Ez még több ételt von ki az étrendből, így néha öntudatlanul is elérheti az étkezéseket több kalóriával.

Egyszerűbben fogalmazva: ne próbáljon több étrendet kombinálni, és ne távolítsa el a finomított szénhidrátokat és zsírokat az étrendből, mert a testnek tápanyagokra van szüksége a kívánt fogyás eléréséhez. És ne felejtsd el, ha nem tudsz segíteni magadon, fordulj szakértőkhöz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy nem eszek szénhidrátot

Mi vár rád az összes szénhidrát eltávolítása után? Valószínűleg gyengének és nagyon kimerültnek érzi magát, mivel a szénhidrátok energiával látják el a testet.

Próbálja növelni a szénhidrátokat tartalmazó tápláló ételek fogyasztását. Ne féljen zöldségeket, hüvelyeseket vagy akár édesburgonyát enni.

Arra számítasz, hogy az első drámai fogyás után ez így fog menni

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetén feltétlenül képes lesz leadni sok kilót. Ennek köszönhetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend meglehetősen népszerű. Ne számítson azonban arra, hogy egy ilyen ütem tovább fog tartani.

Ha elveszít egy bizonyos súlyt, akkor annak is nagy része víz lesz. A tested glükózt (cukrot) glikogén formájában tárol az izmokban és a májban. Amikor drasztikusan csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, teste felszabadítja a tárolt glikogént a vízzel együtt.

Minden gramm glikogénből két gramm víz szabadul fel, amelyek mindegyike kiválasztódik a vizelettel. Miután a test alkalmazkodik, a fogyás lelassul, de zsír és nem víz lesz. Nagyon fontos, hogy ne csüggedjen.

Az első héten túl intenzíven edz

Mindenképpen eltart egy ideig, amíg a test alkalmazkodik és átáll az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Gyengének, fáradtnak érzi magát, mert kevesebb energiája lesz.

A testnek időre van szüksége egy ilyen változás elfogadásához, és mintha áttérne az egészséges zsírok elsődleges energiaforrásként való felhasználására. Manapság határozottan nem ajánlott túrázás, kerékpározás vagy crossfit próba.

Te iszol alkoholt

Ha sportol, fogyni akar és egészségesebb életmódot szeretne fenntartani, akkor az alkoholfogyasztás biztosan nem segít. Az alkohol általában lassíthatja a fogyást. Sok cukrot tartalmaz és ún üres kalóriák.

Negatívan befolyásolhatja alvását, helytelen regenerációt okozva. És mint tudhatod, alkoholfogyasztáskor vagy nagyon éhes és mindent megeszel a régióból, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem eszel.

Hisz az olyan címkékben, amelyek címkézve vannak - alacsony szénhidráttartalmúak

Kenyeret ettél, alacsony szénhidráttartalmú gabonapelyheket, és azt kérdezed, hogy a súlycsökkenés miért nem mozdult sehova. Annak ellenére, hogy a csomagolás szerint alacsony szénhidráttartalmú ételről van szó, mégis meg kell vizsgálni a tápértéket.

Bár az étel szénhidrát-tartalma csökkenhet, mégis több szénhidrátot tartalmaz, mint amennyit szeretne. Ne higgyen mindazoknak a kijelentéseknek, amelyek a csomag elején találhatók, inkább győződjön meg róla, hogy van valójában.

Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Nem helyettesítheti megfelelően botokkal vagy más, alacsony szénhidráttartalmú feldolgozott termékekkel. Ha nem sikerül a fogyás, és nem tudja, hogyan folytassa, akkor inkább keressen olyan szakértőt, aki mindenképpen szívesen segít Önnek.