cukor

Az embereknek, különösen azoknak, akik fogyni akarnak, alapvető tápanyagokra van szükségük a test összes szövetének növekedéséhez és fenntartásához, valamint a testben zajló folyamatok normális működéséhez. A testsúlycsökkenés a túlsúlyos emberek többségénél az alak megváltoztatásán alapuló döntésen, ritkábban az egészségük javítására tett erőfeszítéseken alapul, ami gyakran társul a túlsúlyosok.

Ha lefogy, be kell látnia, hogy a kalória nem olyan, mint a kalória. A fehérjekalóriák hosszabb ideig telítődhetnek, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Aki reggel zsíros omlettet eszik, kevésbé lesz éhes ebédre, mint aki fehér kenyeret és lekvárt fogyaszt. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.

Az elhízás, a kövérség vagy az enyhe túlsúly nem csak a gyomrod abroncsa. A felesleges zsírtartalmat a civilizáció olyan betegségének tekintik, amelynek egészségügyi következményei vannak, és az életkor növekedésével növekszik.

Sokakat, amikor fogyókúrás étrendet választanak, téves, gyakran értelmetlen tanácsok befolyásolják, hogy mely ételeket lehet gyakran fogyasztani, és melyeket egyáltalán nem. E döntés eredményeként gyakran teljesen kizárják az étlapjukból azokat az ételeket, amelyek tetszenek nekik, és nélkülük el sem tudták volna képzelni az étrendjüket a fogyás előtt. Abbahagyják a kenyér, burgonya, rizs, hús vagy más ételek fogyasztását. Így összeállítanak egy nagyon rossz, gyakran káros ételmenüt. Sajnos többségük nem fogy le, hanem fokozatosan növekszik, étrendje kiegyensúlyozatlan, egészségi állapota sok esetben még romlik is.

Bár a testzsír részben megment minket attól, hogy mérgezzenek salakanyagok és méreganyagok, amelyeket az étrendben zsírsejtekben tárolnak, összességében veszélyt jelent az egészségünkre és az alakunkra. Nagyon veszélyes és nem megfelelő azonban radikális diétákat folytatni és gyorsan fogyni. Ugyanis a zsírsejtekből minden hulladék gyorsan a szervezetbe kerül, és ez szó szerint veszélyeztetheti egy szegény ember egészségét. A zsírvesztés egészséges arányának havonta 5-6 kilogrammnak kell lennie, nem 15 vagy 20 kilogrammnak.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A sovány elhízás az oszteoporózis oka és a helytelen étrend következménye. Túl sok cukrot hoz az étrendbe, a testmozgás hiányát, az alapanyagcsere alatti kalóriabevitelt és az izomtól, nem a zsírtól történő fogyást. Az elhízottak nemcsak emberek, akik nem férnek el a nadrágjukban.

Túlsúly esetén a zsír a belső szervekkel is benőtt, ami jelentősen csökkenti funkcionalitásukat és a nehéz élettani körülmények miatt sokkal gyorsabban kopnak.

A hosszú távú súlygyarapodásnak nem kell felelnie az egészségtelen étkezésért és a testmozgás hiányáért. Anyagcserezavarok esetén is hízhat. A nem megfelelő emésztés gyenge égést és megnövekedett zsírraktárakat eredményez.

A pajzsmirigy rendellenességek tipikus példák arra, hogy nem csak az ember keze hízik. Hasonlóképpen, egyes gyógyszerek szó szerint eláraszthatják az ember testét zsírral.

A test hatásmechanizmusa azon a tényen alapul, hogy az energiafeleslegeket a zsírsejtekben tárolja.

Sajnos a monoton étrend, a szénhidrátfelesleg, a fehérje és a rost hiánya vagy az étrend egyéb fontos összetevői gyakran okozhatnak állandó gyomorrontást. Akkor általában nem azt adja meg a testnek, amire vágyik és amire szüksége van, hanem csak azt, ami már bőven van, így hízik. Ez gyakori helyzet azok számára, akik még mindig esznek valamit, általában édességet vagy sós snacket. Az ilyen étrend veszélyezteti egészségét, immunitását és előfeltétele az állandó súlygyarapodásnak. A menü változatosabb és megfelelőbb összetétele gyakran elkezdheti visszaállítani a karakter normális állapotát, lefogyhat.

A kiegyensúlyozott és rendszeres étrend mellett a fogyás során elérhet néhány kiváló ételt, amely biztosítja a szükséges adag energiát minimális zsírtartalommal és egyúttal megvédi az egészségét.

A fogyás legnagyobb problémája az édességek csökkentése és a fehér cukor magas bevitele, ami nem annyira előnyös a szervezet számára. Meg kell tanulnia olyan alapanyagokat használni, amelyek helyettesítő és egészségesebb energiaforrást jelentenek számodra.

Egyél sok fehérjét reggel.

A testednek reggel kell a legtöbb energiát kapnia, mert a legtöbb előadás általában reggel vár rád. Nem szabad azonban édes gabonafélékből kapni, hanem fehérjében gazdag menüt kell készítenie. Próbálja ki a magasabb fehérjetartalmú kenyeret, minőségi sonka tartósítószer nélkül, tojást, hummust, tejtermékeket.

Vigyázzon a joghurtokra.

A népszerű joghurtok nagy súlycsökkentő csapdát jelentenek. Friss gyümölcs helyett csak olyan ízek vannak, amelyek sok cukrot adnak a joghurthoz. Ezért tanuljon meg minőségi fehér joghurtot vásárolni, amely nem tartalmaz keményítőt vagy más sűrítőt, és mindig adjon hozzá friss gyümölcsöt.

Szerkessze ennek megfelelően kedvenc receptjeit.

Még ha diétázik is, ez nem azt jelenti, hogy minden édességről le kell mondania. Csak annyit kell tennie, hogy egészségesebb alternatívákkal helyettesíti, amelyek kevesebb kalóriát jelentenek. Közülük sok ízlik, még akkor is, ha csak a cukormennyiség felét adjuk hozzá, vagy teljesen lecsepegtetjük. Cserélheti mézzel vagy egy egészségesebb alternatívával, például náddal vagy nyírral. Kerülje a fehér liszt használatát is, tönköly helyett.

Ne igyon a megvásárolt gyümölcslevekből.

Sokukat friss gyümölcsleként kínálják, de a valóságban csak a koncentrátumukhoz adnak további cukrot. Ha ezt a gyümölcslevet nem tárolják a hűtőszekrényben, és nincs rá rövid garanciája, akkor nem lehet tiszta termék. Ebben az esetben fáradjon el, és mindig készítsen ilyen italt otthon.

Cserélje ki az alkoholt vízzel.

Félsz kerülni a csokoládét, de egyáltalán nem figyelsz az alkoholra. Ugyanakkor egy pohár bor annyi cukrot tartalmaz, mint három kocka csokoládé. Nem is beszélve a kevert italokról, amelyek a kész kalóriabomba. Ha nem éri el a kívánt súlyt, étkezés közben friss gyümölcslevet vagy tiszta vizet kell fogyasztania.

Figyelje meg, hogyan teríti a kenyeret.

A lekvárok vagy az édes csokoládé kenetek ugyanolyan alkalmatlanok, mint más édességek. Ha valami édeset szeretne, fogyasszon egészséges előételt úgy, hogy mogyoróvajat ken a kenyérre, és banándarabokat tehet rá.

Tea és kávé lényegében cukormentes.

Eleinte nehéz lesz neked, de aztán annyira megszokja kedvenc cukormentes italainak ízét, hogy annyira vonakodnak ellenállni neked. Ha nagyon nehéz az Ön számára, cserélje le egy teáskanál mézzel. Mert így napi 10 kockánál több cukrot vehet be, szokásától függően.